תרגילים לכאבי גב תחתון וגב תפוס- פיזיותרפיה

מתיחת אפס כוח משיכה: שלוש תנוחות למתחילים

מתיחת אוויר או מתיחה באפס כוח משיכה היא לא רק יפה, אלא גם שימושית להפליא. פעילויות כאלה מערבות כמעט את כל קבוצות השרירים העיקריות בעבודה. בבחירתנו אספנו את שלושת התרגילים המובילים של מאמן הסטודיו Topstreching Anastasia Bystrova, שאף מתחיל יכול לעשות.

מתיחת אפס כוח משיכה: שלוש תנוחות למתחילים

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

תנוחת צפרדע

במצב זה, החוליות מתוחות היטב, המרחק בין הדיסקים הבין חולייתיים גדל, מה שמוביל לגמישות רבה יותר של עמוד השדרה. השפעה מצוינת היא על מערכת העיכול, מכיוון שהוושט נמתח, דופן הבטן עוברת מתחת לצלעות. בשלב זה, יש גירוי טוב לעיכול. המוח רווי בחמצן. ובשל העובדה שברגע זה אנו מותחים את זרועותינו מאחורי הראש, חגורת הכתפיים נפתחת.

אני מכנה תנוחה זו כלב הפונה כלפי מטה, כי זה באמת נראה כמו זה. אך רק במצב זה רגלינו אינן עומדות על הרצפה, אלא קבועות היטב בערסל.

מתיחת אפס כוח משיכה: שלוש תנוחות למתחילים

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

קפיצה בערסל

התנוחה עוזרת להימתח. אנחנו מקבעים את הקרסול בערסל, מחזיקים את סרטי הערסל בידיים בגובה הכתפיים. מתחו את הרגל קדימה, החזיקו ידיים בכדי לעזור לעצמכם לשמור על שיווי משקל. הרגל התומכת נמצאת על הרצפה, רצוי ישר בברך - זה עוזר לפתיחת המפשעה, להכין את הרגליים לפיצולים, למתוח את גידים בברך ובאופן כללי למתוח את גב הירך. במצב זה, רגל אחת מותחת את החלק האחורי של הירך, השנייה (תומכת) - הקדמית.

מתיחת אפס כוח משיכה: שלוש תנוחות למתחילים

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

צלצול בערסל

במצב זה, החוליות, חזה וחגורת הכתפיים נפתחים היטב בשל העובדה שאנחנו מחזיקים את הרגליים בידיים. אנחנו משקרים, הירכיים תקועות היטב בערסל, הוא אוחז בנו במותניים. כך שנוכל להתכופף טוב מאוד בכתפיים ובחזה. גם עמוד השדרה הצווארי שלנו נפתח, הצוואר נמתח.

יש כאן שני שלבים. בראשונה הרגליים אינן משתתפות: הן פשוט מושטות קדימה. מכיוון שאנו מחזיקים את הידיים במנעול מאחורי הגב, זה נותן לנו את האפשרות לפתוח את חגורת הכתפיים והחזה במשרעת, כל התפסים הבין-צלעיים מוסרים. יש גם מתיחת שיקום של עמוד השדרה. בשלב השני אנו מנסים לקשת את הגב ולתפוס את כפות הרגליים בידיים.

אישיאס - כאבים בעכוז עם הקרנה לרגל - סיאטיקה טיפול

פוסט קודם יפהפיות שלא תוכלו לפגוש בחדר הכושר: אימון נשים בפירוט
ההודעה הבאה לעבוד ולנסוע לכל החיים