אינך יכול לקפוץ מעל לראשך: אנו יורדים במשקל על טרמפולינות

כיום, קפיצה על טרמפולינה היא דרך פופולרית מאוד להחליף טיול משעמם לחדר הכושר ולא רק לשחק ספורט, אלא גם לקבל דחיפה של מצב רוח נהדר. במסגרת ה פרויקט המיוחד של מערכת המערכת ביקרתי ב מרכז הטרמפולינות של באזה , למדתי על המורכבויות של ענף ספורט זה וגיליתי אם זה מהנה כמו שזה נראה במבט ראשון.

אינך יכול לקפוץ מעל לראשך: אנו יורדים במשקל על טרמפולינות

תמונה: אליפות

חימום

הזנחת חימום מזניחה את בריאותך. כמו בכל ענף ספורט, הכל מתחיל כאן בחימום. לפני שהיא קופצת על טרמפולינה, צריך לתת לה תשומת לב מיוחדת, כי זה ספורט די טראומטי. גם עם צורה גופנית מעולה והכנה טובה, אינך יכול להגן על עצמך מפציעות אפשריות. ברגע שנפגשתי עם המאמן הוא מיד שלח אותי לרוץ קצת ולקפוץ עם חבל כדי להאיץ את הדופק. החימום עצמו מתחיל בדרך כלל בצוואר, ואז בחגורת הכתפיים, במרפקים, בידיים, ואז בקצות האצבעות. אגב, יש להדגיש את הרגליים והגב, כי העומס על השרירים ועל עמוד השדרה שלהם הוא הגדול ביותר. כשאתה מרגיש שכל המפרקים שלך במצב טוב ומוכנים לעומס רציני, אתה יכול לעבור ל ... מתיחות.

האלסטיות והחוזק של השרירים שלך מספקים ביצועים מדויקים ופרודוקטיביים יותר של אלמנטים תוך כדי קפיצה על טרמפולינה. הקדשתי כמה דקות למתיחות וכבר רציתי ללכת לטרמפולינה, אבל המאמן לא נתן לי להיכנס ואמר שאם אחרי החימום בכלל לא הייתי עייף, אז לא התחממתי טוב. ורק לאחר תרגילים נוספים, סוף סוף הלכנו לקפוץ.

שאלה למאמן: האם ניתן להחליף קפיצה על טרמפולינה בחבל?

עדיף לכלול חבל קפיצה בחימום לפני האימון. לא כדאי להחליף, מנקודת מבט של התפתחות איכויות גופניות - החבל והטרמפולינה נותנים עומס מסוג אחר על מערכת השלד והשרירים ומפתחים איכויות שונות. העומס מהחבל מהיר והעומס מהטרמפולינה דינמי מורכב. באופן גס, חבל הקפיצה תורם להתחלה הנפיצה של הפעולה, והטרמפולינה תורמת להמשך האיכותי של פעולה זו.

אינך יכול לקפוץ מעל לראשך: אנו יורדים במשקל על טרמפולינות

צילום: אליפות

קפיצה לגובה

האימון החל בקפיצה לגובה בסיסית. תנוחת המוצא לתרגיל כזה היא עמידה, כאשר הרגליים מאוחדות והידיים מושטות לאורך הגוף. במצב זה אתה צריך לקפוץ, למתוח את הגרביים באוויר ואז לנחות ברגל ישרה. אתה יכול להקשות על התרגיל על ידי מתיחת זרועותיך כלפי מעלה.

נראה שזה פשוט מאוד. אך למעשה, על מנת לשלוט בגופך, לשמור על איזון ולנחות בשלב מסוים, עליך להתאמץ על כל השרירים, לתקן את עצמך. יתר על כן, בדקות הראשונות הייתי צריך להילחם בפחד, כי הטרמפולינה דוחפת אותך מספיק גבוה ואתה צריך להתרגל לתחושת המעוף הזו. כאשר תרגיל זה הובא לאוטומציה והרגשתי ביטחון, עברנו לדואר הבאמזכרת.

שאלה למאמן: מה הדבר הכי קשה בקפיצה על טרמפולינה?

מדובר ברפלקסים אישיים (מולדים): פחד גבהים, פחד מאובדן התמצאות. בנוסף, היכולת לעצור בזמן כאשר העייפות נכנסת. זה עוזר מאוד שיהיה מאמן שרואה לפי סימנים חיצוניים מתי הגיע הזמן לנוח.

קשיים אחרים מתגברים על ידי אימונים סדירים.

קיבוץ

אלמנט בסיסי נוסף שעליו מתחיל לשלוט הוא קפיצת המתיחה. במהלך הקפיצה הברכיים נמשכות עד החזה. במקרה זה עליכם לוודא כי הגב נשאר ישר והכתפיים לא נוטות קדימה, אחרת יתכן שיאזן.

גם כאן ישנם קשיים: קל יותר לבצע קיבוץ בגלל עיגול הגב מבחינה פיזית ופסיכולוגית. אבל זה יכול להוביל לפציעה, אז אתה צריך לשמור על הגב ולבצע בקפידה את הוראות המאמן. קפיצה על הטרמפולינה התגלתה כספורט מאוד עתיר אנרגיה, אז כשעברנו לתרגיל השלישי כבר הייתי עייף בצורה ניכרת.

שאלה למאמן: האם ניתן לבנות מסת שריר בעזרת קפיצות?

מסת שריר הרגליים אפשרית, ובו בזמן מגדילה את הסף האנאירובי ואת הכוח התפקודי. שרירי השוקיים, שרירי הירכיים הקדמיות והאחוריות, ושרירי הזרימה הופכים לנפחים ומתפתחים. אם אתה צריך לשאוב משהו אחר מלבד רגליים, קל יותר להשתמש בשיטות אחרות. מומלץ לשלב קפיצה על טרמפולינה עם תרגילים גופניים לכל קבוצות השרירים.

אינך יכול לקפוץ מעל לראשך: אנו יורדים במשקל על טרמפולינות

צילום: אליפות

קפיצה עם תחלופה

במבט ראשון זה תרגיל משעמם למדי, אבל הוא מלמד אותך לשלוט על גופך בטיסה, ואני חייב לומר, זה לא קל כמו שזה נראה. כשאתה פונה 180 מעלות בטיסה, די קשה לנחות באותה נקודה, וזו בדיוק ההצלחה של הביצוע הנכון של האלמנט. לאחר שלמדת כיצד לעשות קפיצה עם סיבוב, אתה מתקרב צעד נוסף, אם לא למלואו, אלא לשליטה בטוחה בגופך במרחב.

הארכת רגליים

תרגיל נוסף שמבוסס על קפיצה פנימה גוֹבַה. תנוחת המוצא זהה, אך בנקודה העליונה אינך צריך למתוח את הגרביים, אלא לקרב את הרגליים ונפרדות, כאילו אתה מנסה לשבת על פיצול. בנוסף לתיאום והיכולת לשלוט על גופך, יש צורך במתיחות טובות בכדי לבצע את הקפיצה הזו היטב.

וכאן אנו עומדים בפני העובדה שלא מספיק רק לשלוט בטכניקה. יש צורך במיומנויות נוספות, אותן יש לפתח בהדרגה ומראש. אם יש לך מתיחה לא טובה, קפיצה זו לא תעבוד טוב.

אינך יכול לקפוץ מעל לראשך: אנו יורדים במשקל על טרמפולינות

תמונה: אליפות

כמה סודות

1. הייתי קצת נבוך ללמוד איך לבצע קפיצה לגובה בסיסית ליד הבחור שסובב את הברגים והסלטות ונראה היה שאני הגרוע ביותר אסור לי לקפוץ על טרמפולינה. למעשה, הכל פשוט יותר: כמעט כל מי שהיה עם מנח באולם - ספורטאים מקצועיים. כדי למנוע פציעות, הם מתאמנים על טרמפולינה, שאותם הם עושים על החלקה, סקי, סנובורד או גלגיליות. בנוסף, יש אנשים שלא מגיעים לטרמפולינה כמה פעמים בחודש כאלטרנטיבה לכושר - הם מתאמנים מספר פעמים בשבוע, משכללים את כישוריהם, לומדים לבצע טריקים בהדרגה.

2. המפתח לביצוע כל תרגיל נכון הוא סבלנות והרבה חזרות. בכל פעם שהתנועות שלך יהיו שונות במקצת, אי אפשר לשכלל את הטכניקה שלך ולהיות בטוח שגם הקפיצה הפשוטה ביותר אינה מהווה סכנה עבורך. אתה צריך לחזק כל הזמן את התוצאה שלך ולא לשקול את האלמנט נשלט אם אתה משלים אותה שלוש, חמש או אפילו עשר פעמים ברציפות.

3. קפיצה על טרמפולינה זה ממש כיף, אבל קודם כל זה ספורט. האימונים שלי נמשכו שעה וחצי, ובמהלך הזמן הזה הצלחתי לשלוט רק בכמה מהתרגילים הפשוטים ביותר, אבל זה גם נדרש הרבה מאמץ. כמעט כל קבוצות השרירים מתוחות. 10 דקות של קפיצה על טרמפולינה שווה ביעילות לחצי שעה של ריצה אינטנסיבית. 20 דקות של תרגילים כאלה מחליפים שעת עבודה על כל ציוד לב. לא קשה לדמיין את היתרונות של שעה במרכז טרמפולינה. במהלך האימון תוכלו להיפטר ממשקל עודף של 1-2 קילוגרמים.

4. טרמפולינה כדרך לרדת במשקל כבר אומצה על ידי מרכזי כושר רבים. קפיצה - קפיצה על טרמפולינות אישיות קטנות עם ידיות למוזיקת ​​תבערה. אם במרכז הטרמפולינה יש לך הזדמנות ללמוד לעשות טריקים, וירידה במשקל היא יותר גורם קשור, הרי שכושר הקפיצה מכוון במיוחד לשריפת שומן בגוף.

אינך יכול לקפוץ מעל לראשך: אנו יורדים במשקל על טרמפולינות

צילום: אליפות

טרמפולינה היא דרך נהדרת לרדת במשקל ולאהוב את הספורט. דינמיות, תחושות טיסה יוצאות דופן, יכולת להשקיע 1000 קלוריות באימון אחד או במהלך חודש של שיעורים כדי להפתיע את חבריכם בביצוע סלטה או טריק אחר - כל אלה הם היתרונות הבלתי מעורערים בקפיצה על טרמפולינה. אך אסור לנו לשכוח שראשית כל, זהו ספורט טראומטי, לא בידור, ורק סבלנות, עבודה וגישה רצינית יעזרו להשיג תוצאה גלויה, להפוך את דמותך למושלמת ולהיות בהרמוניה עם גופך.

מסקנת המאמן: לא משנה אילו תרגילים לעשות בטרמפולינה לירידה במשקל. הטרמפולינה כל כך מעניינת, מה שהופך את התהליך השגרתי במהותו - תהליך ההוצאה האנרגית - למעניין ומגוון. הקריטריון היחיד הוא שיש ללמוד את התרגילים הללו מספיק כדי להיעשות בסדרה למספר או לזמן מה.

פוסט קודם אנשים עתידיים של אלפא: 7 מגרשי ספורט בפסטיבל הקיץ המרכזי
ההודעה הבאה התאמן עם רונאלדו: מה גורם להצלחה של אלוף