דת קורונה - משחקי דת.

אתה יכול, רק בזהירות: כיצד להתאמן ברחוב במהלך ההסגר

בידוד עצמי, שהוצג ברוסיה ובמדינות רבות אחרות, הגביל מאוד את האפשרויות של אוהדי הספורט. עכשיו קשה לצאת לאנשהו, ועוד יותר מכך ללכת לחדר כושר. עם זאת, אל תתייאש ותוותר.

שיעורי הבית יהיו הראשונים שיצלו להצלה, ואינך זקוק לציוד עבורה. זוהי האפשרות היעילה ביותר, והכי חשוב, הבטוחה ביותר. אבל אם אתה לא יכול לעשות שכיבות סמיכה וקפיצה בחבל בכלל בדירה, אז יש דרך מסוכנת יותר - אימונים באתר ליד הבית. אנו אגיד לך אילו תרגילים אתה יכול לעשות בחצר האחורית שלך וכיצד להפוך הפעלה כזו לבטוחה ככל האפשר.

כיצד לעשות ספורט בחוץ במהלך נגיף העטרה?

קודם כל, אם אתה הולך לצאת החוצה מכל סיבה שהיא, בין אם מדובר בקניות או בהליכה עם כלבכם, זכרו ללבוש כפפות ומכונת הנשמה כדי להגן על עצמכם מפני זיהום. אותו כלל חל גם על אימונים במגרש הספורט. נשא איתך תמיד מגבונים מחטאים ואנטיבקטריאלים לניקוי הידיים, מוט החצר, הסורגים המקבילים והחבל. הישאר קרוב לבית.

אתה יכול, רק בזהירות: כיצד להתאמן ברחוב במהלך ההסגר

תמונה: istockphoto.com

ההלבשה חשובה כעת חם יותר מכיוון שהקיץ המיוחל עדיין רחוק, ובתקופה כה קשה אפילו הצטננות תהיה אורחת לא רצויה. וכמובן, חשוב כמה פעמים: האם זה באמת כל כך לא נוח לך ללמוד בין ארבעה קירות?

אתה יכול, רק בזהירות: כיצד להתאמן ברחוב במהלך ההסגר

אל תיבהל. כיצד להגן על עצמך מפני וירוס קורונה

כללים שכולם צריכים לדעת.

אתה יכול, רק בזהירות: כיצד להתאמן ברחוב במהלך ההסגר

כיצד לשדרג הכל גוף בבית? אימון יעיל לגברים

רק חמישה תרגילים בסיסיים שיעבדו את כל קבוצות השרירים.

אימון אפקטיבי שנקבע לאימון בחוץ

חבל קפיצה

חבל קפיצה נחשב לאחד התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל. זהו אימון מחזורי עם מעט מנוחה בין סט לסט. זה עוזר לשרוף שומן, לבנות סיבולת ולחזק את השרירים. בנוסף, בין מגוון מכשירי הכושר, המגשרים נשארים המכשיר המשתלם והקומפקטי ביותר. רק כדאי לאסוף אותם לפי גודל.

עמדת מוצא: עמידה על האספלט.

התחל לרוץ במקום, גלגל את החבל בידיים שלך. זהו תרגיל קל למדי בהשוואה לקפיצה. זה יכול להתבצע כבילוי פעיל להחזרת הנשימה. פשוט קח את הזמן שלך: התחל ללכת לאט ולהגדיל את המהירות בהדרגה.

בצע את התרגיל למשך 20-30 שניות.

אתה יכול, רק בזהירות: כיצד להתאמן ברחוב במהלך ההסגר

צילום: istockphoto.com

שכיבות סמיכה עם תנוחות משתנות

תרגיל יעיל לחיזוק שרירי הליבה. לפני שתמשיך ביישום, עליך להיות בטוח שהנכוןענה על עמדת ההתחלה. שמור על הגב ישר, הידק את שרירי הבטן, ופרש את כתפיך וזרועותיך כך שעיקול המרפק יסתכל קדימה. עבור שכיבות סמיכה, עדיף לקחת איתך שטיח בחוץ.

תנוחת מוצא: קרש על זרועות ישרות.

פרוש את זרועותיך ככל האפשר. בצעו 10 שכיבות סמיכה ושינו את מיקום הידיים: קירבו אותם זה לזה. בצעו שוב 10 שכיבות סמיכה ואז הניחו את כפות הידיים יחד על החזה. לבסוף - עוד 10 שכיבות סמיכה.

אתה יכול, רק בזהירות: כיצד להתאמן ברחוב במהלך ההסגר

הגבלות חדשות: כיצד להשיג כרטיס מיוחד לתנועה במוסקבה

О כיצד להשיג מסמך דיגיטלי ולאן ניתן להגיע איתו.

אתה יכול, רק בזהירות: כיצד להתאמן ברחוב במהלך ההסגר

ענפי ספורט אחרים. סקי - הכל לרגליך!

להיות אלוף עולם בדילוגים קל: אתה רק צריך להרים חבל. וקפצו מעליו במהירות שש פעמים בשנייה.

משיכות משיכה על הסרגל האופקי

כל אחד יכול ללמוד למשוך את הסרגל האופקי. ובלי קשר אם חווית ניסיון מוצלח בעבר. תרגיל זה מסייע באימון בו זמנית של מספר קבוצות שרירים: חזה, שרירי הגב והכתפיים, שרירי הזרוע והתלת ראשי. p>

תפוס את המוט האופקי וכופף את הברכיים ליעילות טובה יותר. בצע משיכות משיכה עם אחיזה ישרה - כפות הידיים פונות ממך. זה נחשב לעדיף ביותר, מכיוון שכך העומס העיקרי הוא על הלטיסימוס דורסי והכתפיים.

בצע את התרגילים עד שתנצח, מספר החזרות תלוי בעוצמות ובמיומנויות שלך.

אתה יכול, רק בזהירות: כיצד להתאמן ברחוב במהלך ההסגר

תמונה: istockphoto.com

יציאה בכוח על הפס האופקי

לפני הביצוע תרגילים, יש צורך למתוח בזהירות את מפרקי המרפק, מכיוון שרוב העומס עובר עליהם. תרגיל זה אינו מיועד למתחילים!

עמדת מוצא: עמידה על המדרכה, ידיים על המוט האופקי.

כדי לצאת, עליך לזרוק את פרקי כף היד על המוט. נסו לבצע את התנועה כאילו רציתם להוריד את הרף מתחתיכם. אחרי זה, אתה צריך לאט לאט ליישר את הידיים. אם מתעוררות תחושות לא נעימות, נסה אפשרויות אחרות לביצוע התרגיל, שפר את הכישורים הבסיסיים שלך או שנה את האחיזה שלך.

צפה באימון המלא בסרטון באליפות.

אתה יכול, רק בזהירות: כיצד להתאמן ברחוב במהלך ההסגר

תוכנית אימונים: להבין האם ילדה צריכה להתאמן על סורגים אופקיים?

שדרג את גופך ללא חדר כושר: טיפים למתחילים, תוכנית אימונים למשך חודש.

VIKTOR KAMENOV - CALISTHENICS PLANCHE GOD

פוסט קודם איך להתאמן עם להקת כושר? למעלה 5 תרגילים יעילים לרגליים וישבן
ההודעה הבאה איך נראו מכונות כושר לפני 100 שנה? הם עדיין משמשים ברוסיה.