שבט אחים ואחיות - שבט אחים ואחיות (A tribe of brothers and sisters)

אתה מה שאתה אוכל: ייעוץ דיאטני. פרויקט עריכה מיוחד

אתה מה שאתה אוכל: ייעוץ דיאטני. פרויקט עריכה מיוחד

היכנס לכושר תוך 30 יום. פרויקט עריכה מיוחד

תכניות ארוחות אישיות והדרכה לכל טעם ותקציב - אנו מתכוננים יחד עם גיבורינו לעונת החוף.

כחלק מהפרויקט המיוחד שלנו נכנס לכושר תוך 30 יום פנינו למריה רטניקובה, תזונאית רשת מועדוני הכושר העולמית, במטרה לענות על השאלות הנפוצות ביותר בנוגע לירידה במשקל והמעבר לתזונה נכונה.

שאלות נפוצות. השאלות הנפוצות ביותר בפגישת תזונה

מה כדאי לאכול בלילה כדי לא להשמין?

עדיף לא לאכול בלילה. אין כמעט מגבלות חמורות. אתה לא צריך לאכול פחמימות קלות לעיכול, סוכר שעתיים לפני השינה, בכמה תוכניות תזונה. הכל כאן מאוד אינדיבידואלי. אם אתה באמת רוצה, אז שיהיה כל מוצר חלבון בנפח קטן (מעט גבינת קוטג ', חזה עוף).

כיצד לחשב נכון את קצב החלבונים, השומנים והפחמימות? האם דיאטה המבוססת על BJU יעילה או לא?

ישנם שני כללים בסיסיים. עליכם לקחת בחשבון את מאזן האנרגיה, כמה אתם אוכלים וכמה אתם מוציאים. אם אתה מאבד משקל, אז צריך להיות גירעון קטן. יש נוסחאות חישוב סטנדרטיות, אבל הכל גם מותנה. עליך לחשב עבור כל אחד בנפרד. בעת חישוב לבד, אתה יכול להשתמש בנוסחה: 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ו- 1 גרם שומן לכל ק"ג משקל גוף.

היכן צריכה להתחיל ארוחת הבוקר הנכונה?

שאלה טובה. יש הרבה דעות. מישהו אומר שדייסה היא הטובה ביותר במקרה זה, מישהו אומר שחלבונים. הכלל העיקרי של ארוחת הבוקר הוא לקבל אותה. הקפידו לאכול תוך שעה לאחר ההשכמה.

אתה מה שאתה אוכל: ייעוץ דיאטני. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: kaboompics.com

מה יכולה להיות הסיבה שהמשקל שווה?

הרבה סיבות. לעיתים קרובות קורה שלא מקפידים על הכללים העיקריים. לדוגמא, לא נצפה מאזן ה- BJU והגירעון הקלורי. אם הכל נכון - שאלה לאימונים. עוצמה ותדירות משחקים תפקיד גדול. אבל לפעמים זה קורה גם שאדם עוסק באופן אינטנסיבי בחדר הכושר, אך במקביל מנהל אורח חיים בישיבה. לא קורה שמקפידים על כל הכללים, אימונים ותזונה נבחרים נכון והמשקל שווה את זה. עדיין כל כך קורה בגלל חוסר שינה (תגובת לחץ) של הגוף. בגלל זה, אנו מאבדים שרירים, ולא שומן. ושומן, להיפך, מצטבר.

האם יש נורמה לשתייה או שזה מיתוס?

כמה מים אדם ממוצע צריך לשתות ואיך לחשב השיעור שלך? 30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף הוא השיעור הסטנדרטי. בלי לקחת בחשבון את המים שיש במוצרים, ומבלי לקחת בחשבון את תהליך האימון. שתו כמה שתרצו במהלך פעילות גופנית.

מה אתה חושב על היעילות של תוכניות גמילה וכמה יעילות הן באמת? מה זה ניקוי רעלים?

כל תוכניות הגמילה עשירות בפירות, ירקות וירקותוהם מבוססים על סיבים תזונתיים טבעיים. זה עוזר למערכת העיכול לתפקד כראוי. אתה יכול ליישם את התוכניות האלה ולכלול בתזונה שלך, אבל עדיף לא להגזים. מדוע הם כל כך פופולריים? מכיוון שהם מבטיחים ניקוי-על של הגוף, זהו, בלשון המעטה, מוגזם. האפקט שלהם, כמובן, הוא אך לא זהה לאינטרנט.

אתה מה שאתה אוכל: ייעוץ דיאטני. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: פולינה אינוזמצבה - אליפות

האם עלינו לוותר על ממתקים לחלוטין? או שמא שוקולד בבוקר אינו מהווה בעיה?

הכל תלוי ביעדים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול לאכול כל דבר, בהתחשב בגירעון ובאיזון. אבל, ככלל, המטרות שונות. ארגן מחדש באופן איכותי ושמור על התוצאה. אתה לא רק צריך להכין תוכנית דיאטה שאתה יכול / לא יכול, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך. זה ייתן תוצאה טובה ויציבה, ולכן לא אמליץ לאכול ממתקים.

יש דעה שמוצרי חלב עלולים לגרום לאדם להתנפח הרבה. האם עליכם לסלק לחלוטין מוצרי חלב מהתזונה אם אתם בדיאטה?

הכל טוב במתינות. אם יש אי סבילות ללקטוז, אז אנשים אלה לא צריכים לאכול מוצרי חלב. לעתים קרובות אנשים אלה עשויים להיות מודאגים מקלקול קיבה ולא בצקת אלרגית. השאלה היא דווקא לא אם לאכול או לא, אלא כמה ומתי. בכוחות עצמי אוסיף כי נזק החלב מוגזם מאוד. שום דבר רע לא יקרה אם הדיאטה שלך מכילה, למשל, גבינת קוטג '. העיקר לא להיתקע.

אתה מה שאתה אוכל: ייעוץ דיאטני. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: firestock.ru

לפני שניגשים לתזונאית.

כל אחד מחברינו עבר התייעצות אישית עם תזונאי. תזונה מנוסחת כראוי ואימונים אינטנסיביים הם המפתח להצלחה שלך בדרך להשגת המטרות שלך. בואו נבין את זה ביחד: איך להתכונן נכון לטיול אצל תזונאי?

1. ערכו יומן אוכל שבוע לפני שניגשו לדיאטנית, רשמו את כל מה שאתם אוכלים. כדי לא לשאת מחברת ועט, אתה יכול להשתמש ביישום FatSecret הנוח וחשוב מכל.

2. זכרו, או ליתר דיוק רשמו את כל חוסר הסובלנות שלכם והתוויות נגד לשימוש במוצרים שונים.

3. היו מוכנים לשאלות אודות עוצמת האימון, תדירות, איכות השינה ומשך הזמן. כל הגורמים הללו חשובים מאוד על מנת לפתח תוכנית ארוחות פרטנית.

אתה מה שאתה אוכל: ייעוץ דיאטני. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: firestock.ru

ניתן להוריד תכניות ארוחות אישיות עבור משתתפי הפרויקט שלנו.

מקסים סירישצ'יקוב - מנהל האליפות.
מטרה: מעבר נכון ואיכותי לתזונה בריאה.
הורד את תוכנית הדיאטה היומית.

פולינה שכבה - סטודנטית, פרילנסרית.
מטרה: ירידה במשקל באמצעות תוכניות גמילה ומזונות על.
הורד את תוכנית הדיאטה היומית.

ניקיטה קוזין היא עיתונאית.
מטרה: ירידה במשקל, הקלה.
הורד את תוכנית הדיאטה היומית.

דיינה מוכאמצנובה היא סטודנטית.
מטרה: ירידה במשקל, מעבר אורגני לתזונה נכונה.
הורד את תוכנית הדיאטה היומית.

כללי המלצות דיאטניות בבחירת מוצרים.
מטרה: מעבר לתזונה בריאה, ירידה במשקל.
הורד.

מתכון מנצח גרסת הבלוגרים 2 | פרק לא רק לצמחונים | אפרת ליכטנשטט, רות אופק, אושר אידלמן, רחלי קרוט

פוסט קודם יבגני איסקוב: לגלישה ברוסיה יש עתיד גדול
ההודעה הבאה ריבוק. הפוך לאנושי: 5 שלבי מסלולי מכשולים