STREET WORKOUT ASHKELON

WorkOut: כושר ברחוב העיר

אימון הוא תת-תרבות רחוב המשלבת גישה ייחודית לאימון ורצון להתפתחות אישיות מגוונת. לדברי מייסד התנועה, אנטון קוכומוב, שיעורים במגרשי ספורט בחוץ הם הדרך המשתלמת, המעניינת והיעילה ביותר להביא את עצמכם לכושר גופני מצוין. על מנת לגלות היכן למצוא אתרי אימונים והיכן להתחיל להתאמן, אליפות שוחחה עם מייסד תנועת האימונים ברוסיה - אנטון קוכומוב.

WorkOut: כושר ברחוב העיר

צילום: נטליה פרנט

- אנטון, כיוצר התנועה, אנא הסביר לנו במה מתחיל האימון?

- הכל מתחיל בתרגילים על מוטות אופקיים רגילים ומוטים מקבילים, המאפשרים לאנשים להשיג בריאות, כוח ויופי של הגוף. אך האימון אינו מוגבל רק להתפתחות גופנית, להפך, בניגוד לספורט המסורתי, זו לא מטרה, אלא רק מכשיר. הרעיון הוא להפוך את הכוח החדש לביטחון עצמי ולהשתמש בו להשגת הצלחה בתחומי חיים אחרים: בבית הספר, בעבודה, בזוגיות. לבסוף, המרכיב החברתי של האימון יכול לבוא לידי ביטוי במילים הבאות: במקום לשאוף להיות טובים יותר ממישהו אחר, כדאי לשאוף לעזור למישהו אחר להיות טוב יותר. אימונים חופשיים ומשתפים בגלוי את הידע והניסיון שלהם, מקימים קהילות סביב עצמם ומגרשי הספורט שלהם, מניעים מתחילים.

- מתי ואיפה מקור תנועת האימון?

- בשנת 2009 פגשתי שני חברים בקהילת יום אחד נוסף - סרגיי איבנוב ודנילה צ'רקסוב. במקביל, אך באופן עצמאי, ראינו כמה סרטונים אמריקאיים קטנים עם בחורים מפונפנים המבצעים משיכות שכיבות סמיכה ודחיקות שכיחות במגרשי ספורט בחוץ. גישה יצירתית כזו לתרגילים רגילים שקעה בנשמתנו, ואחרי האימון המשותף הראשון הבנו שהוא יכול לעשות סורגים אופקיים, סורגים מקבילים ואורח חיים בריא פופולרי בקרב צעירים. בשילוב גישה יוצאת דופן להכשרה והפילוסופיה של קהילת יום אחד נוסף, החלטנו לקרוא לכיוון החדש אימון בגטו על שם אחד הסרטונים הראשונים שראינו. בהמשך, הם החליטו לזנוח את המילה גטו, והכיוון החל להיקרא אימון: כושר של רחובות העיר.

- איפה במוסקבה תוכלו להתאמן?

- באתר שלנו ב מדור המקומות מציג את המפה הגדולה בעולם של מגרשי ספורט בחוץ. בזכותו תוכלו למצוא אתר מתאים בקלות בקרבת ביתכם, לראות איזה ציוד מותקן עליו ומי עוד עוסק שם על מנת למצוא מיד חברה להכשרה.

- האם הכל בחינם?

- כמובן. אחד הרעיונות של האימון הוא שהכל בחינם.

- אנשים רבים מבלבלים בין מושגים כמו אימון, ג'ימבר והתעמלות בחצר. הסבירו את ההבדל ביניהם.

- למרות שהםלעתים קרובות מבולבלים, הדבר היחיד שמשותף למושגים אלה הוא פס אופקי. התעמלות בחצר היא ביצוע אלמנטים מהתעמלות אמנותית (פניות שונות, שמשות, קופצים) על סורגים אופקיים בחצר הרגילה. חלק מהחבר'ה מראים רמה גבוהה מאוד, למרות שלמדו הכל לבד וברחוב. ג'ימבר הוא כיוון שמקורו בקולומביה באמצע המאה הקודמת ויצא מהתעמלות אמנותית, אך קשור ליישום של אלמנטים ספציפיים לגמישות על הקורה. בשונה משני התחומים הללו, אימון הוא לא רק פעילות גופנית. כמו שאמרתי, אימון הוא תת תרבות שלמה, ואימונים הם רק חלק ממנה. ובחלק זה אף אחד לא מגביל אותך רק לסורגים אופקיים או לסורגים מקבילים, כי אתה יכול להתאמן בכל מקום ובכל זמן, בכל תנאי. משקל גוף ודמיון מספיק.

- האם יש תוכנית למתחילים לתרגול?

- פיתחנו תוכנית חינוכית בחינם לפני מספר שנים. לאלו שרק מתחילים את האימונים שלהם או חוזרים אליהם אחרי הפסקה ארוכה. זה נקרא אימון של 100 יום. אנשים רבים רוצים להתחיל להתאמן, אך אינם יודעים מאיפה להתחיל, והחלטנו לעזור למתחילים. לשם כך ניתחנו יותר מ -1,000 מקורות (מספרי לימוד בבית הספר ועד לפרסומים המדעיים האחרונים), מצאנו תשובות לכל השאלות העיקריות העומדות בפנינו, עיבדנו אותם, בנו אותם והצגנו אותם בתכנית שתוכננה למשך 100 יום. בנוסף לתאוריה, יש בתכנית גם מרכיב מעשי, שהוא סט קטן של תרגילים פשוטים המבוצעים על בסיס יומי. במהלך השנים האחרונות לקחו בה חלק יותר מ -15,000 איש, והצלחתם של חלק מהבוגרים כבר נכתבה במגזינים ודיברה עליה בטלוויזיה. יחד עם זאת, התוכנית היא חינמית לחלוטין, וכל מה שאתה צריך כדי להשתתף הוא הרצון לשנות את עצמך לטובה.

- 3669 משתתפים, 388 ערים ו -29 לקחו חלק בהשקת האביב האחרונה של תוכנית האימון בת 100 הימים. מדינות. איך זה קרה?

- שבועיים לפני ההתחלה, הודענו על ההרשמה להשקה חדשה ואז מפה לאוזן עבדה. אנשים מערים ומדינות שונות מצאו את התוכנית בעצמם ונרשמו להשתתף בה, והזמינו גם את חבריהם ומכריהם. בנוסף, מוסד הפיקוח מתפתח באופן פעיל בארצנו, ובוגרי התוכנית לא רק ממשיכים ללמוד בעצמם, אלא גם מקדמים באופן פעיל את האימון בערים ובארגונים שלהם. הם עושים זאת ביוזמתם וללא תשלום. פשוט משום שבזמן מסוים הם עצמם עברו את התוכנית בת 100 הימים, והיא שינתה את חייהם. ועכשיו הם רוצים לעזור לאנשים אחרים להיות טובים יותר. יש לנו כבר אוצרים ב -19 ערים (ברוסיה, בלארוס, אוקראינה ואפילו גרמניה) ו -4 ארגונים (MIPT, מרכז המחקר Kurchatov, רוסיה איירליינס, HSE Lyceum), ואנחנו מרחיבים בהדרגה את הגיאוגרפיה של הנוכחות שלנואני. המשא ומתן מתבצע על הצגת התוכנית לסטודנטים ממאות אוניברסיטאות מובילות במדינה, כמו גם לעובדים בכמה תאגידים לאומיים. אז בהשקות הבאות, מספר המשתתפים רק יגדל. כמו כן, במיוחד עבור משתמשי iOS, יש לנו הצעה מיוחדת לאימון של 100 יום, והעבודה על יישום דומה ל- ANDROID כבר נמצאת בשלב הסופי.

- כלומר, האימון מתקיים מרחוק?

- כן. כל יום משתתף באמצעות אתר אינטרנט או יישום מקבל גוש מידע מסוים בנושא מסוים, כמו גם משימת הדרכה. בתחילה נשקלים נושאים בסיסיים (טכניקת תרגיל, הרכב תזונה, נשימה במהלך אימון וכו '), ואז החומר הופך בהדרגה למורכב יותר (ביומכניקה של תרגילים, עבודה של מערכות גוף שונות, גורמי גדילת שרירים וכו'). בסוף התוכנית, המשתתף גיבש בסיס תיאורטי מסוים, שיאפשר לו לנוע באופן עצמאי בעתיד. אותו דבר קורה בחלק האימון של התוכנית, החל בתרגילים פשוטים ובהגדלה הדרגתית של נפח, עוצמה ומורכבות האימון. יחד עם זאת, התוכנית כוללת מנגנון הסתגלות לכל רמת הכשרה, ולכן כל אדם, ללא קשר למין או גיל, יוכל לבחור בעומס את העומס. בנוסף, אוצרים במוסקבה ובערים אחרות מארגנים מפגשים שבועיים של משתתפים, בהם הם מכירים, מתקשרים ומתאמנים באופן אישי. ובהדרגה מספר האוצרים גדל, כך שיותר ויותר משתתפים באירוע בן 100 הימים עוברים מקוונים לחיים האמיתיים.

- אילו ערים הפעילות ביותר?

- באתר תוכלו לראות את הדירוג הנוכחי של הערים המשתתפות בתוכנית (http://workout.su/100/rating). מלבד רוסיה, בין הערים שלנו התפקידים המובילים תופסים מינסק - 76 משתתפים בהתחלה, קייב - 63 משתתפים ומינכן - 66 משתתפים. כלומר, בעצם זה עדיין חבר העמים לשעבר, מכיוון שהתוכנית פותחה ברוסית. היוצא מן הכלל היחיד הוא מינכן, שם בן ארצנו לשעבר מנהל את זה למען הגרמנים. הוא מתרגם עבורם את התוכנית, ובסופי שבוע כולם נפגשים יחד באתר ולומדים.

- ספר לנו על הפטריוטים שלך.

- בתחילה היינו ארבעה. בסופי שבוע פשוט נסענו לערים שונות ובמספר שנים ביקרנו בכמאה ערים ברוסיה. שם לקחנו חלק בפסטיבלים, הכשרות מאורגנות, התכנסות עירונית כללית. היא התפתחה באופן ספונטני עם אלו שטיילו בקביעות. עכשיו נותרו שניים מאיתנו, אך אנו ממשיכים לטייל בערים ולקיים אימונים פתוחים במוסקבה.

- האם יש אתר ספציפי בו אתה מתאמן במוסקבה?

- בכל שבת או ראשון (תלוי מתי אנו במוסקבה) ניתן למצוא אותנו בגן נסקוצ'ני. בימי חול החבר'ה מתכנסים בערבים בפארק הניצחון או בחלק מהמקומות במרכז העיר. שוב נבאתר במדור אירועים תוכלו למצוא מידע עדכני על המחנות הקרובים שלנו.

WorkOut: כושר ברחוב העיר

צילום: נטליה פרנטס

- האם אתה מוזמן לעתים קרובות לפסטיבלים ופורומים?

- אתה יכול לומר כן. זה קורה בוודאות פעם בחודש. בדרך כלל אני מתבקש לחלוק את החוויה שלי עם מי שרק התחיל ליישם את הפרויקטים שלהם, לתת עצות או פשוט לספר את סיפורם. האימון זכה באיזשהו אופן להצלחה, סוג כלשהו של הכרה ציבורית, ולכן אנשים מעוניינים ללמוד עוד על כך.

- איך עלה לך הרעיון ליצור תנועה כזו?

- לא היה לנו שום מושג ליצור תנועה, פשוט התחלנו להתאמן לבד והבנו שזה עשוי להיות מעניין עבור בני גילנו. ואז הגענו למודל קהילתי מסוים שבחורים אחרים יכולים לשחזר בערים שלהם. והם התחילו לחזור אחרינו. ברחבי רוסיה, מקלינינגרד ועד יוז'נו-סחאלינסק, קהילות אימונים החלו להופיע בערים ואז הן החלו להופיע במדינות חבר העמים. כשהתחלנו, זה היה 2009, באותה תקופה לא הייתה שום אופנה, ואורח חיים בריא לא היה פופולרי. זה אפילו קרה שבהתחלה הוצאנו מחצרות בית הספר. זה היה מוזר לכולם ש -20 בחורים שאובים יכולים לבוא להתאמן, ולא למלטה ולשתות אלכוהול. ועכשיו אנו מוזמנים לכיתות אמן בבתי ספר ובאוניברסיטאות.

- האם אתרי אימונים הם יקרים? האם לדעתך אנו זקוקים לעוד אתרים?

- מחירו של אתר תלוי ישירות באיכותו, אך לא בנושא זה ניתן לחסוך כסף מכיוון שאנחנו מדברים על בריאות האנשים. במגרשי המשחקים מעורבים גם מבוגרים וגם ילדים, ולכן עליהם להיות בטוחים. והם צריכים להיות גם מודרניים, ואז בנוסף לאימונים, גם תושבים רגילים בעיר יעסקו בהם. הדוגמה של מוסקבה מראה בבירור כיצד הופעתם של אתרים כאלה הובילה לעלייה במספר האנשים המתאמנים ברחוב. בנוסף, אתרים איכותיים יחזיקו מעמד זמן רב יותר. קשה לדבר על מחיר האתר, אך בהיקף התקציב של העיר זה יכול להיות אגורה. אני מאמין שזה יהיה נהדר אם כל בתי הספר והפארקים היו מצוידים בפלטפורמות עם סורגים אופקיים, סורגים מקבילים ומבנים מעניינים שונים. זהו מעגל קסמים - אם יש אתרים אז יופיעו אנשים שעוסקים, וככל שיש יותר אנשים כך הם יזדקקו למקומות להתאמן בהם. אך יחד עם זאת, אם אין אתרים, יהיה קשה לאנשים להתחיל להתאמן. אנו מפתחים פרויקטים של אתרים ומפרסמים אותם באתר שלנו, אלה סוג של דוגמאות ללקוחות ממשלתיים, שמראים להם איך אתרי אמון צריכים להיראות. מגרש המשחקים הגדול ביותר בקרליה בשטח 300 מ"ר, שהותקן בפטרוזאבודסק, תוכנן על ידי באופן אישי.

- האם עשית ספורט לפני האימון?

- בזמן שהגענו לאימון, כמעט ולא היה לי כושר גופני. פחיתאומר שהתחלתי מאפס. לכן אני מבין את החשיבות של תוכנית אימונים בת 100 יום העונה על כל שאלות המתחילים. אם היה לי את זה אז, הייתי מתקדם הרבה יותר מהר. אבל אז לא היה שום מידע, אפילו לא באינטרנט. לכן עשינו הכל בעצמנו, והתקדמנו לאט מאוד על ידי ניסוי וטעייה. אבל התעניינו בזה, והבנו שאם אנחנו אוהבים את זה, אז גם אנשים אחרים יכולים להתעניין בזה. מצד אחד, אתה יכול להתאמן בכל מקום ובכל זמן שתרצה. מצד שני, להשיג תוצאות נהדרות. והכי חשוב, זה מעניין. אתה יכול להפוך כל אימון למשחק ועדיין להשיג תוצאות. שום דבר כזה לא היה קיים אז ועכשיו קשה למצוא אנלוג ראוי.

- מדוע לדעתך אנשים צריכים לשים לב לאימון?

- אימונים משלך משקל - זו כנראה הדרך המשתלמת, המעניינת והיעילה ביותר להביא את עצמכם לכושר גופני מצוין, שדורש מינימום השקעת זמן ואינו דורש כסף. אם אתה רוצה לשנות את חייך, בכל מקום שאתה נמצא עכשיו, קרא את המאמר הזה ועשה שכיבות סמיכה. ובכן, אז - עברו על תוכנית האימונים בת 100 הימים, ותהיו שונים!

סש ועל האש לג בעומר ! | streetworkout | לוד #6

פוסט קודם חצי מרתון מוסקבה - 2017. סיום צילום
ההודעה הבאה אנשי פטרסבורג ירוצו עם פושקין