תכנית אימון פשוטה למתחילים!

WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

תרגילים בסיסיים לעובדים מתחילים משגריר פרויקט האתלטיקה # Datsun Street, דניס ויטקינד.

WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

תרגיל 1. טיסה 180

רמת קושי - קלה. ניתן ללמוד תרגיל זה בשיעור אחד.

1. הגישה הראשונה - אנו אוחזים בידיים (תופסים את המוט האופקי) ולומדים לזרוק רגל אחת למעלה לתמיכה.

WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

2. ואז אנו לומדים לזרוק את הרגל השנייה, היד התומכת (היד המחזיקה את המוט האופקי עם האחיזה העליונה) צריכה להיות בצד אליו אתה מתכנן לפנות. נניח שאתה עושה ימינה, אתה צריך להחזיק את ידך השמאלית באחיזה התחתונה כדי שיהיה קל יותר ליירט במהלך ההתהפכות. שמנו רגל אחת, ואז שתיים, מגלגלים את הגוף לכיוון שאליו אנו מבצעים את התרגיל.

WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

3. אחרי זה, עשו הכל בתנועה אחת, מבלי להניח את הרגליים על המוט האופקי, כפי שעשינו בהתחלה. בקיצור, זה נראה כך: אחיזה, הרמה, הרמת רגליים, הזזת הגוף לצד התומך והתהפכות 180 מעלות.

נסה להתחיל את התרגיל על מוט תחתון, מכיוון שהגובה פחות , ככל שיהיה לך פחות פחד מנפילה וככל שתלמד לעשות את התרגיל בצורה מהירה יותר.
WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

תרגיל 2. נוצה

רמת קושי - מעל קל.

1. אנו מבצעים אחיזה. אנחנו מתחילים עם משיכה והפיכה. תוכלו להתחיל בהכנות לחלק זה של התרגיל על ידי משיכות קלאסיות בסרגל האופקי.

WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

צילום: פולינה אינוזמטסבה, אליפות

2. אם כבר למדת את הבסיס, תוכל להמשיך אל הנוצה עצמה. בצע הרמה הפוכה. התנאי העיקרי: עשו זאת בצורה נקייה, מבלי לגעת בסרגל האופקי.

WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

נסה תחילה את האלמנט המתנדנד הזה, זה יהיה קל יותר.
WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

תמונה: פולינה אינוזמצבה, אליפות

3. הנקודה האחרונה היא לחזור למצב ההתחלה ממנו התחלנו.

עקוב אחר המותג וחפש תמונות מהפיקניק של דטסון בעירך: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki או Facebook.

תרגיל 3. 360 עם דגש

רמת קושי - בינונית.

1. תרגיל הגישה הראשון: לעשות xvב, אנו עומדים בתמיכה על זרועות מושטות ודוחפים את גופנו ב 45 מעלות. אנו מנסים לטוס כמה שיותר גבוה.

WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

צילום: פולינה אינוזמטסבה, אליפות

2. ההובלה השנייה שאתה עושה את הדחיפה בעצמך מתחת לגיל 45 ומנסה להסתובב בתהליך.

WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

3. אם כל הנקודות הקודמות הושלמו בהצלחה, אז נדחק, עשה סיבוב של 360 מעלות, תופס את הסורגים ונעמד על הרגליים, כלומר. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה.

WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

Acro Yoga Poses For Beginners

פוסט קודם מהיר וטוב טעם: כיצד לנקות לאחר האימון
ההודעה הבאה אנחנו לא מאבדים יעילות. כיצד לשמור על שגרה יומיומית בהסגר