Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

הכשרתה של וונדר וומן: כיצד גל גדות התכוננה לתפקיד גיבור על

לפני מספר שנים, השחקנית הישראלית גל גדות הציגה את וונדר וומן, אחת מגיבורות העל המפורסמות ביותר, על המסך. היא הצליחה לא רק לעמוד בציפיות הקהל ולמלא כראוי את התפקיד של הדמות האהובה של כולם, אלא גם להביא כריזמה מיוחדת לתמונה. ובשנת 2020 חזרה השחקנית לתפקיד הלוחמת המפורסמת בסרט סולו חדש על הנסיכה דיאנה.

עם זאת, משחק גיבור על אינו כל כך קל. בעבר גל גדות הייתה דוגמנית אופנה, ובמשך מרבית חייה תמכה במבנה דק מאוד. עם זאת, הנסיכה של אי האמזונס אינה ילדה חלשה. לכן, על מנת להתאים לתמונה, השחקנית נאלצה להתכונן בקפידה לצילומים - להתאמן באופן קבוע ולהשיג מסת שריר.

הכשרתה של וונדר וומן: כיצד גל גדות התכוננה לתפקיד גיבור על

מרגוט רובי בתפקיד הארלי קווין ... כיצד נערכה שחקנית לצילומים

היה עליה לשלוט בבלט ואקרובטיקה כדי לגלם את מלכת הפושע Gotham.

אומנויות לחימה, לב וכוח

למרות בתקופה מסוימת גל גדות שירתה בצבא - בישראל גם נשים חובות צבאיות, עם ההכנה לצילומים בסרט באטמן נגד סופרמן, בו מופיעה הגיבורה שלה לראשונה, השחקנית התקשתה. בסך הכל לקח לגדות שישה חודשים להגיע למצב הנכון. היא נאלצה להתאמן 6-7 שעות מדי יום.

אחת המשימות העיקריות של השחקנית הייתה להשיג מסת שריר, מכיוון שלנסיכה דיאנה יש דמות ספורטיבית ונרחבת, שסגנית מיס ישראל בתחילה לא יכלה להתפאר בה. לכן התוכנית שלה התמקדה באימוני כוח בהובלתו של מארק טייט, שעזר גם להנרי קאוויל להתכונן לתפקיד סופרמן.

על מנת לשאוב קבוצות שרירים שונות, גל גדות עבד על סימולטורים, כולל מכונת חתירה ומוט. האימון הראשי של וונדר וומן הוא 45 דקות והוא מורכב משבעה תרגילים. תוכנית השיעורים נראית כך:

  • חתירה: חמש דקות;
  • הפסקה: 1-2 דקות;
  • חתירה: חמש דקות;
  • חדירת דובים: 30 מ '- תרגיל, 30 מ' - מנוחה;
  • ריצה הפוכה דובית: תרגיל 30 מטר, מנוחה 30 מטר;
  • קפיצה קפיצה קדימה: 30 מ '- תרגיל, 30 - מנוחה;
  • סרטן: 30 מ '- תרגיל, 30 - מנוחה;
  • קפיצה קדימה קדימה: 30 מ '- תרגיל, 30 - מנוחה;
  • משיכות משיכה: 7 סטים של שלוש פעמים עם הפסקה של 1-2 דקות;
  • שכיבות סמיכה על הטבעות: 5 סטים של 3 פעמים עם הפסקה של 1-2 דקות.

בנוסף, גל גדות התאמנה באופן קבוע עם משקולת. המתחם כלל את התרגילים הבאיםeniy:

  • דדליפט: חמש פעמים ב -33% מ -1 סל"ד;
  • שורות חגורה: 5 פעמים עם 43% מ- 1RM;
  • תלתל אחיזה הפוך: 4 סטים של 5 חזרות עם 53% מ- 1RM;
  • Press Shvung: 4 סטים של 5 חזרות עם 63% מה- 1RM.

גם במסגרת, השחקנית נאלצה לרכוב על סוס, להילחם בחרב ולהופיע טריקים שונים. לכן במסגרת הכשרתה עסקה בקיקבוקס, אומנויות לחימה, קונג פו, ג'יו-ג'יטסו, התאמנה בחרב ולמדה להישאר על האוכף.

הכשרתה של וונדר וומן: כיצד גל גדות התכוננה לתפקיד גיבור על

מארוול וג'ומאנג'י. כיצד הפכה קארן גילן

השחקנית הייתה רחוקה מלהיות תמיד במצב מושלם, אך לצורך התפקידים העזה לעשות דיאטה ואימונים אינטנסיביים.

חלבון, הרבה ירקות ופירות

עם זאת, אימון לבדו אינו מספיק בכדי להשיג דמות של גיבור-על. גם גל גדות נאלצה לעקוב בקפידה אחר הדיאטה. למרות שהשחקנית, כמו רבות, היא חלקית ממזון מהיר וממתקים, במהלך ההכנה לצילומים היא נאלצה לוותר על ג'אנק פוד.

בסיס הדיאטה שלה היה חלבון ומזון מהצומח, וגדות בחרה בפירות וירקות כחטיפים. אחת ממנות ה- PP האהובות על השחקנית היא השקשוקה הישראלית הלאומית, ביצים מקושקשות עם עגבניות, בצל, פלפלים ושמן זית.

כמו כן, עם משטר אימונים עמוס, היה חשוב ביותר לפקח על מאזן המים בגוף. על פי גל גדות, היא שתתה לפחות שלושה ליטר מים בכל יום.

הכשרתה של וונדר וומן: כיצד גל גדות התכוננה לתפקיד גיבור על

גיבור-על לסופר-מלחמה: איך הנרי קאוויל התנדנד לתפקיד המכשפה

שריריו של הנרי קאוויל הדהימו את הקהל אפילו באיש הפלדה, אך עבור סדרת וויצ'ר השחקן התנדנד עוד יותר.

בזכות אימונים קשים וגישה אחראית לתזונה, השחקנית הצליחה זמן קצר למדי להשגת הצורה הפיזית הרצויה. בשישה חודשים של אימונים גדות עלתה למעלה משבעה קילוגרמים של שרירים. והתוצאה של מאמציה כל אוהדי הקומיקס של DC יכלו לצפות על מסכי בתי הקולנוע.

Asphalt - Vom Steinbruch auf die Straße | Die Nordreportage | NDR Doku

פוסט קודם חופשת כושר ויוגה חינם: למה לצפות בספטמבר?
ההודעה הבאה מאה בגדים: מה קורה אם מתאמנים בכמה שכבות של בגדי ספורט