אימון גב וחזה - האמת מאחורי אימון חזה לנשים

אימון נשים: כיצד לבנות שרירי חזה בבית

יחד עם המאמנת המובילה של רשת Class Class העולמית יקטרינה נקראסובה אנו מבינים את המוזרויות של אימוני שרירי החזה של נשים ואילו תוצאות יש לצפות ממנו.

גוף נשי יפהפה ומגוון הוא התוצאה אימונים קבועים ומתמידים. הם לא רק מאפשרים לך לשמור על המשקל, אלא גם תורמים להתאמה משמעותית של צורת הירכיים והישבן, ומשפרים את היציבה. אם ניתן לשנות את חלקי הגוף הללו, האם ניתן לתקן בצורה דומה את צורת החזה?

אימון נשים: כיצד לבנות שרירי חזה בבית

כיצד להיפטר מהאוזניים בירכיים? תשובות של מאמן כושר

גישה מקיפה ורבת פעולות תעזור להתמודד עם הפגם.

מה משפיע על גודל וצורת השד?

לפני שתתחיל לשיטות וטכניקות מעשיות, בואו נתמודד עם אנטומיה. כלומר, כיצד רקמת השומן משפיעה על צורת השד וגודלו.

המאפיין האנטומי של חלק זה בגוף הוא כזה שרוב הנפח נופל על בלוטת החלב ורקמת השומן. שרירי החזה נמצאים מתחת לבלוטות החלב. בהקשר זה, נפח השד תלוי בנפח רקמת השומן ורקמת השד, ולא בנפח רקמת השריר. בהתאם, ככל שאחוז השומן בגוף גבוה יותר, השדיים גדולים יותר. אתה מוריד במשקל - השדיים שלך יורדים במשקל, אתה עולה - שומן והיא עולה.

אבל אי אפשר להשמין או לרדת רק בחלק אחד של הגוף. אנחנו כבר יודעים שאי אפשר לשרוף ולהעלות שומן באופן מקומי - זה קורה בכל הגוף באותו זמן. אי אפשר לשנות את התהליך הזה! אין אימונים, משחות, עטיפות גוף או אמצעי קסם אחרים שיכולים לגרום לגוף לשמור על השומן בחזה תוך כדי ירידה במשקל.

אימון נשים: כיצד לבנות שרירי חזה בבית

צילום: istockphoto .com

מסיבות אלה שרירי החזה אצל בנות כמעט ואינם משפיעים על הצורה והגודל. אז למה בכלל צריך הכשרה, אתם שואלים? בעוד שפעילות גופנית לקבוצת שרירים זו לא תעזור לך להגדיל את הגודל, זה עדיין הכרחי. שרירי החזה הם שאחראים למידת הנפילה או הרמת החזה. שרירי חזה מפותחים יותר יוצרים שלד מצוין, שיעזור להרים את החזה, לשפר את צורתו באופן חזותי ולהאט את הצניחה ואת מראה הדלילות. לכן תוכלו לשאוב את השדיים בבית.

מה משפיע על צורת השד :

  • מאפיינים אנטומיים. זהו הגורם החשוב ביותר המשפיע על צורת השד וגודלו.
  • אחוזי שומן בגוף. ככל שהציון גבוה יותר, כך השדיים גדולים יותר.
  • הריון. הכנת הגוף הנשי להריון מתחילה בהנקה. בלוטות החלב מוגדלות ואיתן השדיים.
  • גיל. העור מאבד את גמישותו ומוצקותו עם הגיל. והרקמה התומכת בשדיים מאבדת כוח.
אימון נשים: כיצד לבנות שרירי חזה בבית

מה לעשות כדי להיפטר מזרועות נפולות? 5 תרגילים יעילים ממאמן

ועוד כמה טיפים פשוטים שיתקנו את המצב במהירות.

סט תרגילים לאימון חזה נשים

יש לבצע את כל התרגילים למשך 12-15 חזרות.

שכיבות סמיכה

זהו התרגיל הראשון שיש בהחלט לכלול בתוכנית האימונים שלך. זה לא דורש ציוד, ובהתאם, אתה יכול לבצע אותו בכל מקום.

טכניקה. הנח את כפות הידיים על הרצפה מעט רחבות יותר מכתפיך. אל תכוון את המרפקים לרחב מדי; הם צריכים ליצור זווית של 60 מעלות עם הגוף. בצע שכיבות סמיכה, כמעט נוגע ברצפה, ודחף את עצמך לאחור.

אם אתה לא מכיר שכיבות סמיכה, אתה יכול לבצע את התרגיל מהברכיים. אם זה עדיין קשה, נסה לדחוף מעלה מגבעה, למשל, ממיטה או כיסא. שמור גם על ברכיים כפופות.

אימון נשים: כיצד לבנות שרירי חזה בבית

צילום: istockphoto.com

לחץ על ספסל

אני בטוח שאתה ספורטאי, אז יש לך כבר כמה משקולות מוכנות. ואם לא, ניתן להחליף אותם באמצעים מאולתרים, למשל, בקבוקי מים.

טכניקה. זה כמו שכיבות סמיכה, רק הפוכות. שכב על הרצפה או על ספסל / מדרגה עם משקולות בזרועות מיושרות. הזז את המשקולות כלפי מטה בהקרנה לתחתית החזה, ויצר מתיחה באזור החזה. אמות הידיים צריכות להיות מקבילות זו לזו לאורך כל התנועה. בדיוק כמו שכיבות סמיכה, הזווית בין כתף לגוף צריכה להיות בערך 60 מעלות.

אימון נשים: כיצד לבנות שרירי חזה בבית

מה אני עושה לא בסדר? 5 טעויות שכיחות בדחיפות

ההתקדמות לא תחכה אתכם בהמתנה אם תיפטרו מחסרונות אלה.

תנועת כתף (פרפר)

אתה יכול לבצע תרגיל זה גם על הרצפה וגם על ספסל או במשטח.

טכניקה. החזק את המשקולות בזרועות מיושרות, כפות הידיים זו מול זו ... הורד את זרועותיך לצדדים, מותח את שרירי החזה שלך. כפות הידיים צריכות להיות גם ברמה התחתונה של החזה, נראה שהן יורדות מהכתף. החזיר את זרועותיך למיקומן המקורי.

אל תחשוב שבנות יכולות לנער את שריריהן ברצינות באמצעות תרגילים בבית. זה כמעט בלתי אפשרי בגלל היעדר הורמון טסטוסטרון. אז אל תפחדו והפכו את החזה שלכם באמצעות פעילות גופנית.

תרגיל להרמת חזה - חיזוק שרירי החזה וזרועות

פוסט קודם אנרגיה מרבית: 8 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף הכי הרבה קלוריות
ההודעה הבאה 20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך