ללא דיאטות ושביתת רעב: 11 כללי תזונה של ורה ברז'נבה

לא רבים יתווכחו עם העובדה ש ורה ברז'נבה בת 38 נראית נהדר. יש תחושה שהיא פשוט לא מזדקנת. בראיון חשף הזמר את סוד הנעורים: הנתון הטוב שלי הוא כ -30% גנטיקה ו -70% צירים! אני עובד ברצינות על גופי ואני מאמין שאי אפשר אחרת. אתה חושב שאני לא נוטה לסבול מעודף משקל? בבקשה, אין אשליות!.

ורה בטוחה שאם היא תוותר על אוכל ותתחיל לאכול ג'אנק פוד, אז בעוד כמה חודשים היא תיפרד מצורת הספורט ובריאות טובה. לכן, האמנית תמיד שומרת בראשה את האמרה אתה מה שאתה אוכל. ברז'נבה אף ניסחה כללי תזונה, שאותם שיתפה עם העוקבים שלה באינסטגרם.

לפני שעבר לטיפים לדיאטה, הזמר ביקש מהקהל להפסיק לרחם על עצמו.

הרבה ולעתים קרובות שומעים: אני לא יכול לחיות בלי קפה, אני לא יכול לחיות בלי ממתקים, אני לא יכול לחיות בלי שוקולד וכו '. אני אומר עכשיו דבר אחד חשוב: אדם לא יכול לחיות בלי אוויר, מים, אוכל בריא מינימלי ואהבה. בלי כל השאר, אדם יכול! אנו ממציאים לעצמנו את כל ההרגלים וההתמכרויות הללו. להצדיק, להרגיע מצפון וערנות, והכי חשוב - מתוך רחמים עצמיים! אז אנו מפסיקים לרחם על עצמנו, אנו הופכים הרגלים רעים להרצאות שימושיות.

ללא דיאטות ושביתת רעב: 11 כללי תזונה של ורה ברז'נבה

כיצד לגרום לעצמך ללכת לספורט בבית? טיפים שיעזרו לך למצוא מוטיבציה

פריצות חיים פשוטות למי שלא ישלים עם המציאות החדשה.

כלל 1. בחר אוכל טרי

ורה מייעצת לקנות אוכל טרי ולא קפוא בבית ולבדוק את תאריך התפוגה על האריזה. וגם השתמש, אחסן אותם לפי תקופה זו. עדיף לעשות עם ג'אנק פוד על פי העיקרון של חוסר ראייה - מחוץ לתודעה.

כלל 2. צפו בגודל המנה

ברז'נייב מנסה להכניס למנה אחת אוכל כמו שישתלב בשניים כפות הידיים. בארוחה אחת הוא כולל לא יותר משתי מנות: זה יכול להיות סלט עם המנה העיקרית או עם מרק או מרק עם המנה העיקרית. האמן בשום אופן לא ממליץ לאכול הכל בארוחת צהריים אחת: חטיפים, ותוספת, וקינוח עם לפתן. הקיבה לא צריכה להימתח.

כלל 3. ארוחת בוקר היא חובה

ארוחת הבוקר צריכה להיות חובה והכל: קל או לבבי. אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, אתה בהחלט תאכל יותר ממה שאתה צריך לארוחת ערב, - אומר הזמר. ארוחת הצהריים היא הארוחה המזינה ביותר עבורה, ולארוחת ערב היא אוכלת מעט חלבונים, דייסה או ירקות.

ללא דיאטות ושביתת רעב: 11 כללי תזונה של ורה ברז'נבה

מה אוכלים ללא נזק לדמות? 10 הארוחות הטעימות ביותר בדל קלוריות

אתה אפילו לא צריך לוותר על פסטה וקינוחים.

כלל 4... אכלו לפחות שלוש פעמים ביום

זו לא רק העצה של ורה. לא ניתן לכלול את ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים או ארוחת הערב מהתזונה היומית. וביניהם, האמן ממליץ על חטיפים בצורת פירות, יוגורטים, ירקות או מיצים טריים - לפחות שעה לפני הארוחה הבאה.

כלל 5. הסר מאכלים שאינם מועילים

מוצרים שפוגעים בגוף במקום להועיל, ייחס ברז'נבה מזון מהיר, סודה מוגזת ורטבים על בסיס שמנת.

כלל 6. אל תרעיב

כדי למנוע רעב קשה, תמיד עדיף יש חטיף בהישג יד. כשהוא מרגיש רעב לעיתים קרובות, הגוף מתחיל בתהליך צבירת שומן במקרה של שביתת רעב הבאה, סבור ורה.

כלל 7. נסו להוציא ממתקים

הילדה ממליצה להוציא מהתזונה מזון המכיל סוכר אם ברצונכם לרדת במשקל. האופציה האופטימלית היחידה מבחינתה היא לאפשר לעצמה לאכול ממתקים פעם בשבוע, ותמיד לפני ארוחת הצהריים ובנפח של לא יותר מ -250 מ"ל.

כלל 8. אין לשתות אוכל

יש דעות שונות, אך ברז'נייב אינו שותה בזמן האכילה. היא מאמינה כי הנוזל הנוסף מותח את הבטן ומדלל את ריכוז מיץ הקיבה, וזה מפריע לספיגה נכונה של המזון. לכן, הזמר שותה 15-20 דקות לפני הארוחות או 20 דקות לאחר מכן.

ללא דיאטות ושביתת רעב: 11 כללי תזונה של ורה ברז'נבה

8 פריצות חיים להרזיה שרק מעטים מדברים עליהם יודעת

מגישת הטלוויזיה והמאמנת אניטה לוצנקו מספרת כיצד לשנות את הדיאטה כדי לא לפגוע בנתון ובבריאות.

כלל 9. אכלו כמה שעות לפני השינה

יש אנשים שאומרים: אני אוכל - וכלום! הראשון הוא היוצא מן הכלל. אם כן, נהדר. עבור הרוב זה מזיק ורצוף, אומרת ורה. בדרך כלל היא מסיימת את ארוחת הערב ארבע שעות לפני השינה כדי שבטנה תספיק לעכל אוכל, אך עדיין ממליצה להסתמך על רגשותיה שלה. אגב, האמן בטוח שתוכלו ללמוד כיצד לאכול יתר לפני השינה כדלקמן: נסו לא לאכול בלילה במשך 21 יום, וב 22 לא תרצו.

כלל 10. קיצוץ בלחם

ברז'נייב כוללת כמות מינימלית של לחם בתזונה, כי מבחינתה PP היא לכל היותר שתי חתיכות של מוצר קמח ליום. ובהחלט לא במהלך ארוחת הערב.

כלל 11. אהב את עצמך

ובכל זאת הכלל החשוב ביותר הוא לפתח אהבה לעצמך. אין צורך לאלץ את הגוף ולזרוך אותו במוצרים מזיקים. אנחנו אוהבים את עצמנו, אנו מאכילים טעימים ובריאים, לא מאכילים יתר על המידה, אנחנו לא הורגים. עלינו לנהל את הרצונות שלנו, ולא אותם אנחנו!

פוסט קודם דיוק גבוה של המשחק: כיצד ללמוד לשלוט בכדור בכדורגל
ההודעה הבאה נגד מתח ולחץ: מדוע לתרגל מדיטציה