האם תהיה תוצאה אם ​​תבצע 200 שכיבות סמיכה כל יום? האתגר הכנה של העובד

האתגרים השתלטו על העולם כבר כמה שנים. אתגרים מסוימים משעשעים אותנו, אחרים מניעים אותנו להשתפר. לא פעם ספורטאים, ובמקרה שלנו, בלוגר כושר, שמים מטרה ומזמינים מנויים לבצע אותם יחד. חלקם הבטיחו לעשות ג'וגינג במשך שנה שלמה, אחרים מתרגלים 100 פעמים ביום במהלך החודש. הגיבור שלנו היום הוא אנטון מרצ'וק - אתלט צעיר אתגר את עצמו ועשה שכיבות סמיכה כל יום 200 פעמים במשך חודש שלם. מה יצא מזה? אנו נגיד לך עכשיו.

כיצד להפוך את שכיבות הדק ליעילות?

שכיבות השמיכה נחשבות לאחד התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר לשמירה על כושר הגוף. התרגיל יכול להתבצע בדרכים שונות: הן על פי תוכנית מיוחדת והן מדי יום למספר גישות. אנטון הדגים שוב ושוב את שתי השיטות בסרטונים שלו.

כיצד לבצע שכיבות סמיכה נכון?

מיקום האגן

אתה צריך להרגיש את הגוף. כמו במקרה של קרש, הוא צריך להיות שטוח ומאורך. כל עיוות יביא לטעינה שגויה.

כלל 90 מעלות

עליכם להוריד את עצמכם כך שזרועותיכם יהיו 90 מעלות ביחס לגופכם. יחד עם זאת, אל תשכח את דיוק התרגיל - אנו מותחים את זרועותינו עד הסוף.

האם תהיה תוצאה אם ​​תבצע 200 שכיבות סמיכה כל יום? האתגר הכנה של העובד

מה אני עושה לא בסדר? 5 טעויות נפוצות בדחיפות שכיבות

ההתקדמות לא תחכה אתכם בהמתנה אם תיפטרו מחסרונות אלה.

מיקום ראש

אל תסובב את הראש. הפנה את מבטך לרצפה והתרכז.

כתפיים נמתחות

אם תיפול בכתפיים אז לא יהיה לך העומס הראוי. התיישר, הרם כתפיים ומתיח אותן לאורך כל הדרך.

מיקום האגן

שמור על הגב ישר. עצם הזנב שלך לא צריכה לחיות חיים נפרדים, לסחוט אותה ואז השרירים הדרושים יהיו במתח.

אתה יכול לראות הוראות מפורטות בסרטון בערוץ של אנטון.

יעד 200 חזרות לכל סט

אנטון מרצ'וק אינו ממלא את האתגר להצגה. לדבריו, יש צורך באתגרים כדי להגדיר לעצמך יעדים חדשים.

אנטון פרסם כל אימון באינסטגרם שלו. הוא עשה זאת אך ורק כדי שאנשים לא יוותרו על האתגר בחצי הדרך והמשיכו לעשות אתו את התרגיל. למרבה הצער, לא כולם שרדו בפיד. בואו נסתכל על אחד מהם:

Marchuk מציין כי יש להחליף שכיבות סמיכה עם סוגים שונים. הוא הבין שביצוע של 200 חזרות עם האחיזה הקלאסית הרגילה היה טיפשי. בשום מקרה אסור לעשות זאת מכיוון שאותם שרירים פשוט ישמשו.

כמו כן, בלוגר הכושר מזכיר,איך השרירים גדלים באופן כללי: שאיבה, למשל, דו-ראשי, קודם כל אנו הורסים אותו. לאחר מכן נוצר מיקרוטראומה, אך כאשר מחזירים את סיבי השריר הם מתרחבים. כך נשאבים שרירים.

איך הבחירה בדחיפות? אם אתה מאמין לספורטאי האוקראיני, אז באופן אינטואיטיבי. דוגמה פשוטה: נותרו 50 שכיבות סמיכה, אך האחיזה הקלאסית לא תעבוד עבורכם. ראשית, זה שגוי, כפי שכתבנו לעיל, ושנית, השרירים הללו נמתחו ואין צורך להמשיך לאנוס את גופם. הרבה יותר קל לשנות את האחיזה ולסיים את החזרות האלה.

האם יש תועלת כלשהי מדחיפות?

האם בריאותך לא תסבול בעומס כה חמור? פעילות גופנית יומית בצורה של טעינה מהווה מניעה טובה לקיפאון בדם ולמחלות לב. אבל מה אם אנחנו מדברים על עלייה במסת שריר?

האם תהיה תוצאה אם ​​תבצע 200 שכיבות סמיכה כל יום? האתגר הכנה של העובד

100 שכיבות סמיכה ביום. האתגר שישנה אותך בעוד חודש

בעוד 30 יום לא תזהה את עצמך.

רופאים מקצועיים אומרים פה אחד כי השבת סיבי השריר מאוד שאנו אמר מרצ'וק, לאחר אימון פעיל, הוא מתרחש במשך 48 שעות ויותר. מה זה אומר? אנו מגיעים למסקנה כי שכיבות סמיכה מהרצפה אינן מביאות לעלייה במסת השריר. לגוף האדם פשוט אין זמן להחלים בזמן כה קצר. לא מומלץ לבצע עומסים רציניים מדי יום, במיוחד כשמדובר ב 200 שכיבות סמיכה. אתה מתחיל להרוס את עצמך.

הגיבור שלנו לא מסכים עם התזה הזו:

האם יש תוצאה?

אנטון אומר שהוא רואה איך החזה שלו נהיה גדול בהרבה. אם קודם בעמידה מהקיר הוא יכול היה לעשות שניים או שלושה שכיבות סמיכה, עכשיו הוא יכול לעשות 10 חזרות.

אם אנחנו מדברים על שכיבות סמיכה, בתחילה הוא יכול לעשות רק 25 חזרות עם האחיזה הקלאסית הרגילה לכל סט, עכשיו זה המספר עלה ל 100. הרשו לי להזכיר לכם שהוא השלים את 200 הדחיפות הראשונות ב 13 גישות, וביום האחרון של האתגר הוא סיים את התרגיל בארבע בלבד.

מידע נוסף על המספרים: גישה אחת - 100 חזרות, הפסקה של דקה אחת, השנייה - 50 חזרות, מנוחה של 15 שניות, סטים 3 ו -4 מתוך 25 חזרות. 3-4 - 25 סטים.

אנטון מרצ'וק אישר כי כל אותו זמן עסק בתוכניות אחרות. לא ידוע אם שכיבות סמיכה לבדם הביאו שינויים בגופו של בלוגר הכושר הצעיר. בכל מקרה, האתגר הושלם. אך המטרה מעולם לא הושגה - לא ניתן היה להשלים 200 חזרות בכל פעם.

פוסט קודם לבית ולגוף: כמה קלוריות ניתן לשרוף בעת הניקוי
ההודעה הבאה המאמנת חסרת גיל האלי ברי יודעת להוסיף יעילות לאימונים שלה