נועה קירל - בא לי אותך

מדוע אתה לא יכול לישון שנה קדימה?

כשליש מכל החיים, גוף האדם נמצא במצב ישנוני. עם זאת, בממוצע 10% עד 30% מהאוכלוסייה עדיין סובלים ממחסור בשינה. כבר בחופשות הארוכות האלה היה לנו מספיק זמן לישון טוב. ונראה שעכשיו אנחנו בהחלט מוכנים לשבוע העבודה. אך האם ניתן לישון לעתיד, ואיך לעשות זאת? בוא ננסה להבין את זה.

למה בכלל לישון?

אם אתה חושב ששינה היא רק זמן של מנוחה, אתה טועה עמוקות. כשאנחנו נרדמים, המהירות של כל האיברים בגוף פוחתת. זהו תהליך מורכב של מתח והרפיית שרירים, עלייה וירידה בקצב הלב ועלייה וירידה בלחץ הדם. התעלמות מהצורך הטבעי הזה עלולה להוביל לתוצאות לא נעימות. לדוגמא, אם באמצע היום התחלתם להירדם, אך אינכם יכולים להירדם לפחות מספר דקות, הביצועים שלכם יפחתו משמעותית. אם תדלג על שעות מנוחה לאורך זמן, הגוף יחווה עומס חמור, שישפיע על בריאותך.

מדוע אתה לא יכול לישון שנה קדימה?

צילום: istockphoto. com

כמה שינה אתה צריך?

הצורך בשינה אינו זהה ותלוי לא רק במידת העייפות, אלא גם בגיל. הקרן הלאומית לשינה נותנת את ההמלצות הבאות:

* בין 0 ל -3 חודשים - 14-17 שעות;
* בין 4 ל -11 חודשים - 12-15 שעות;
* בין שנה לשנתיים - 11-14 שעות;
* מגיל 3 עד 5 - 10-13 שעות;
* מגיל 6 עד 15 - 9-11 שעות;
* מגיל 14 עד 17 - 8-10 שעות ;
* מגיל 18 עד 64 - 7-9 שעות;
* בן 65 ומעלה - 7-8 שעות.

מדוע אתה לא יכול לישון שנה קדימה?

תמונה: istockphoto.com

האם אוכל לישון קצת בעתיד?

באופן מפתיע, כן. אתה יכול לישון במילואים לפני שבוע עבודה קשה. וחוקרים מודרניים מאשרים זאת. הסומנולוג מיכאיל פולוקטוב אומר: במהלך השבוע אנשים הגדילו באופן מלאכותי את זמן השינה שלהם בשעתיים, ובשבוע שלאחר מכן הם סבלו מגבלות שינה שונות ביתר קלות מאלה שלא. כלומר, הוכח שלפחות בפרספקטיבה השבועית אתה יכול לישון מספיק. וזה מה שאנחנו עושים כל שבוע. ' עם זאת, צריך להבין שהזנחה ארוכת טווח של שינה עלולה להוביל לירידה זמנית בביצועים ולהגברת עצבנות, ולהשלכות בריאותיות חמורות.

כלומר, בטווח הקצר תוכלו לישון מספיק לעתיד, אך גופכם לא חייב להיות המום מכמות המתח הקיצונית. דבר אחד ברור באופן חד משמעי כי שינה איכותית לפני אירוע חשוב מפחיתה את הסבירות שתירדם עליו.

לישון ככל שגופך דורש מותר

Why Do We Fall - Motivational Video

פוסט קודם טיפה בים: איך מותגי ספורט נלחמים על הסביבה
ההודעה הבאה איך לזהות דיכאון ומה לעשות בקשר לזה?