מדוע התנדנדות עושה זאת? השתתפות בתחרויות כוח-הרמה. ניסיון אישי

מומחה מאמן הבריאות באליפות אנדריי סמשוב - מדוע כדאי בהחלט להשתתף בתחרויות:

עד נובמבר 2018 השתתפתי בתחרויות ספורט בדיוק אפס פעמים. וזו הייתה הטעות הגדולה שלי. תיקנתי את זה. יש לך הזדמנות מצוינת לא לחזור על זה!

מדוע התנדנדות עושה זאת? השתתפות בתחרויות כוח-הרמה. ניסיון אישי

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

מאבק על מוטיבציה

בכנות, קשה לי לומר כמה שנים אני עוסק בספורט כוח. בערך 15 שנה, כנראה. אולי קצת יותר, אולי קצת פחות. אבל אני זוכר בדיוק את התענוג והציפייה לכל אימון בשנתיים הראשונות, כאשר היה גורם של חידוש בכל דבר: בתגובת הגוף לעומס, לידע חדש ולחברים חדשים.

אז השפעת החידוש החלה להתפוגג. למרבה המזל, עד אז, ללכת לחדר הכושר הפך להרגל. אבל הנה העניין - ברגע שמשהו של עומס הופך להיות מוכר לגופנו, הוא מסתגל אליו. והוא מנסה בכל הכוח לשמור על הסטטוס קוו.

וזה נראה ככה: אתה בא לחדר הכושר, בהתחלה (1-2-3 שנים) אתה מתקדם די בביטחון, במיוחד אם אתה מסדר את נושא התזונה בו זמנית. ובעשרים השנים הבאות, אם יחולו שינויים, בקנה מידה כמעט בלתי מורגש.

מדוע התנדנדות עושה זאת? השתתפות בתחרויות כוח-הרמה. ניסיון אישי

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

מעבר לצד האפל: סטרואידים אנבוליים ופחיות חלבון

בשלב זה, כמה חבר'ה (ולעתים גם המין ההוגן), אגב, פונים לצד האפל שנקרא - אנבוליים סטֵרֵאוֹדִים. להסביר לעצמך שהם מיצו את הפוטנציאל הגנטי שלהם. אמנם ברוב המכריע של המקרים לא עוסק כלל בגנטיקה, אלא בצורך לשנות ולהעצים את העומס, לשנות את הדיאטה, את משטר המנוחה ועוד. אך שינוי הוא תמיד קשה, ולכן אנו נוטים באופן לא מודע להימנע מכך.

עם זאת, הרוב מגלה זהירות ומעדיף לא להיכנס לרקע ההורמונלי. הם הולכים לחדר הכושר, קונים פחיות חלבון ונשארים, פלוס מינוס, באותו מצב. וזה כשלעצמו בסדר גמור, אבל ...

מדוע התנדנדות עושה זאת? השתתפות בתחרויות כוח-הרמה. ניסיון אישי

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

למה לעזאזל אני הולך לחדר כושר?

... אבל פעם שאלתי את עצמי שאלה: למה לעזאזל אני הולך לחדר כושר כבר שנים, אבל אם אתה מסתכל על התוצאות, למשל, בעיתונות הספסל, אז הם משתנים בערך באותן להקות? כן, פעם הייתה התרגשות לקצור מאה מטרים רבועים, ואז - 120. ואז הפיוז שקע במידה ניכרת. ובכן, אני לוחץ על 150 או 170, או, נניח, 115 - מה זה משנה? ממש כלום, בדקתי. אז איפה אוכל להשיג מוטיבציה, להשתלט על עצמי בכל פעם, לנסות לסחוט קצת יותר בכל אימון? חשבתי שאתה לא יכול לצאת מהראש שלך: אתה לא בן 20 או 30, רק לאחרונה ריפאת את הכתף שלך, החברים שלך ננעלים מ- shtהנגי לא יילחץ מהחזה שלך, אז למה אתה כל כך נהרג?

למזלי, באחד האולמות פגשתי את ולדיסלב חדז'ייב - האלוף והזוכה בטורנירים שונים בהרמת כוח וספסל. הוא בדיוק התכונן לתחרות הבאה ובמקביל הוביל שיעורים קבוצתיים. הגעתי לאימון אחד, השני. ואז זה לחץ בראשי: מה מונע ממני להציב יעד ולהופיע בתחרויות?

מדוע התנדנדות עושה זאת? השתתפות בתחרויות כוח-הרמה. ניסיון אישי

צילום: מהארכיון האישי של ולדיסלב. קדז'ייב

תחרויות: כאשר הסיבות לרחמים עצמיים נגמרות

התברר שאצל אנשים כמוני, חובבים יש חבורה של פדרציות בכיוונים שונים - מפיתוח גוף בקרב חברים, למשל, רשת של מועדוני כושר, וכלה בהרמת קומקום. אתה בוחר טורניר, משלם את דמי הכניסה (הסכומים לרוב מאוד הומניים) ומתחיל להתכונן.

תאמין לי, ההבנה שבעוד כמה חודשים אני אכנס לתפקיד התחרותי (ובחרתי, כמובן, הכי הרבה משמעת עצלה - לחץ על ספסל) זה נהדר. ומחשבות לרחם על עצמך, לרעוד פחות או לא להופיע כלל לאימונים אפילו לא עולות בראשי. פחדתי להגיש מועמדות לתחרות הראשונה בחיי? מאוד! אבל כמו שזה קורה לעתים קרובות, כל הפחדים האלה היו אך ורק בראש שלי, שום קשר למציאות.

באליפויות חובבים משתתפים בדיוק אותם הולכים רגילים למרכזי כושר, הם פשוט הבינו את הסוד העיקרי קצת קודם: תחרויות הן מוטיבציה מצוינת למי שכבר למשל ירד במשקל או שאב. אין אתגרים בחיי היומיום. בפגישה של חבר לכיתה אתה כבר רזה מכולם, ושרירי הזרוע שלך גדולים יותר מאלו שכובשים את כסאות הנוח השכנים על החוף.
אז הגיע הזמן לזרוק לעצמך אתגר חדש ולהיכנס לתחרויות הראשונות.

זה די פשוט עבור רצים - כמעט כל מי שעבר כמה ריצות בקיץ, בזמן שמזג האוויר טוב, הירשם במוקדם או במאוחר ל השתתפות במרתונים. לכן, מי שבחר לעצמם אימונים עם ברזל, מעדיף לאמץ את החוויה הזו. תאמין לי, לא תתחרט!

טיפים למתחילים מוולדיסלב חדז'ייב

  • הדבר החשוב ביותר הוא לבחור את הספורט שלך. אם השגת הצלחה מרשימה בפיתוח גוף, אז תוכל למצוא אליפויות פתוחות של מועדוני כושר בפיתוח גוף על חוף וביקיני כושר. אוהבים ללחוץ על הבר - בוודאי שבחודשיים הקרובים בעירכם מישהו עורך טורניר כזה. אתה יכול להתחרות בנפרד בסקוואט, דדליפט ואפילו תלתלים דו-כיווניים.
  • תכנן את ההכנה שלך מראש. ככל הנראה תזדקק לפחות 1.5-2 חודשים כדי להגיע לצורת שיא.
מדוע התנדנדות עושה זאת? השתתפות בתחרויות כוח-הרמה. ניסיון אישי

תמונה: מהארכיון האישי של ולדיסלב חדז'ייב

  • מצא מאמן. בקושי תוכל להעריך כראוי את רמת העומסים בפעם הראשונה, בחר מחזור,לנוח באופן אישי ולא להישרף לפני ההתחלה. זה טוב אם המומחה המתאים נמצא בחדרכם. אם לא, זה בסדר. כיום, אפילו משתתפי תומכי הטורניר מתכוננים להתחלות ומתייעצים עם מאמן באופן בלעדי באמצעות האינטרנט.
  • זכור שהיריב העיקרי שלך הוא אתה עצמך. אין משימה להראות לכל העולם שאתה הכי חזק או הכי יבש על הבמה. המטרה שלך היא להראות את הצורה הטובה ביותר שלך ולהוכיח לעצמך שאתה מסוגל ליותר ממה שחשבת עד עכשיו.

תודה על עזרתך בארגון הירי של בוטיק הכושר Crocus Fitness ב- Zemlyanoy Val.

פוסט קודם ניסוי: הבלוגר אריק למקין אכל 40,000 קלוריות תוך 24 שעות ושרד
ההודעה הבאה אימון עוצמתי תוך 15 דקות: בנה את השילוב שלך ובנה את השרירים שלך