אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

מדוע בריא יותר להתאמן בחוץ מאשר בחדר הכושר?

מדענים כבר מזמן מבקשים מאיתנו לא להזניח את האוויר הצח ולא להצטופף במכוני כושר מחניקים, במיוחד כשקיץ בחוץ. פעילויות בחוץ הופכות להיות הרבה יותר יעילות ולפחות מהנות יותר. מועדוני כושר ואולפני כושר רבים עוברים גם הם לפורמט הפתוח בתקופה זו של השנה. שוחחנו עם המתעמלת ומייסדת רשת SM Stretching סמירה מוסטפאייבה ולמדנו את כל הסודות של אימון רחוב מוצלח.

מדוע בריא יותר להתאמן בחוץ מאשר בחדר הכושר?

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

לאחרונה, סמירה, יחד עם בעלה ניקולאי, פתחה את האולפן הזר הראשון SM נמתח בלוס אנג'לס שטופת השמש.

- מה התוכניות שלך לעתיד הקרוב?
- השנה אנו מתכננים לפתח סטודיו פעיל באל.איי, ואולי לפתוח שם מספר נקודות נוספות. בקרוב מאוד יהיה לנו מקרה חדש שאת שמו אנו שומרים לעת עתה בסוד. זה לא מתיחות של SM, אלא גם פרויקט ספורט בו יהיו כיוונים שונים. אחת מהן כלל לא מפותחת ברוסיה.

- האם אתה מתכנן לפתוח בערים רוסיות אחרות?
- בכנות, זה עדיין קשה. איננו בטוחים אם זו דרכנו. אני עדיין רוצה לשלוט ולנהל עסקים לבד. האיכות חשובה לנו יותר.

מדוע בריא יותר להתאמן בחוץ מאשר בחדר הכושר?

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

- עכשיו אתה צריך לחיות בשתי ערים?
- כן. וזה לא קל. טסתי ועבדתי בין השעות 9: 00-10: 00, ולפעמים אין לי אפילו זמן לאכול ארוחת צהריים. מאמנים חדשים מצטרפים לצוות באופן פעיל, ראיונות לוקחים זמן עצום.

- בקיץ מתווסף לאולפן פורמט אימונים באוויר הפתוח. האם התוכנית שונה?
- כן, הפורמטים משתנים ללא הרף, אך באופן כללי אנו עובדים על אותו רעיון. השנה, לראשונה, קיימנו אימונים פתוחים. יותר מ -300 איש הגיעו לשיעור במוזיאון, זה היה מאוד מגניב.

עכשיו אתה יכול להצטרף אלינו בשלושה אתרים:

  • בר על גג קשת פארק גורקי
  • מתיחות בפארק מוזיאון
  • מתיחה על גג ראש OKO (גובה - 354 מ ')

יהיו כמה מיקומים חדשים ותוכניות מעודכנות. השנה כולם יראו לא רק מתיחות, אלא גם פונקציונליות.

מדוע בריא יותר להתאמן בחוץ מאשר בחדר הכושר?

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

- מה היתרון של אימונים באוויר הפתוח?
- קודם כל, זה אנרגיה ומוטיבציה כשיש הרבה יותר אנשים סביבך מאשר בחדר הכושר. מסביב - השמש, מזג אוויר טוב, רוח קלה, בריאות משתפרת, לנשום קל יותר. זו אווירה מאוד מיוחדת.

- מיקדת את תשומת ליבך בבר. מה מושך אותך לכיוון זה?
- הוא לא פותח ברוסיה בקיץ. עכשיו אני מרוצה מכך שהשקענו בזה את הכוח שלנו, והכיוון הפך פופולרי כל כך. כמובן, אני לא בטוח אם כל המאמנים באמת מוסמכים, אזאני מתכוון שזה לא כל כך קל כרגע, אבל אני מאוד מקווה שכן.

אני אוהב שהבר הוא כמו ריקוד, אבל זה עדיין אימון כוח. אני אוהב לספור בקול רם, לרוץ ולקפוץ - מבחינתי זה השילוב המושלם. במתיחה, הכל עדיין איטי והרבה יותר רגוע. כמו כן, הגוף מפוסל בצורה מושלמת, היציבה מתיישרת, אתה מרגיש נשי וסקסי.

- האם יש לך פריצות חיים אישיות להתאמן בצורה יעילה יותר?
- ראשית, לא להתאמן כל יום כי השרירים מתעייפים והתוצאה עשויה להיות הפוכה. שנית, עקבו מקרוב אחר התרגיל. כל תנועה שגויה ולו הקלה ביותר - השריר הלא נכון מתאמץ. חשוב להתמקד בחלק של הגוף שמתנדנד כרגע. אימון טוב פירושו גם עבודה נפשית, ריכוז נכון של כוח ואנרגיה.

מדוע בריא יותר להתאמן בחוץ מאשר בחדר הכושר?

צילום: ולריה בארינובה, אליפות

- האם אתה עוקב אחר התזונה?
- כן. אחת המאמנות שלנו, Vova, שמכירה היטב את הנושא הזה, מייעצת לספור קלוריות אם אתה רוצה להתייבש. אין לי משימה כזו עכשיו, אז כרגע אני לא שולט מאוד בתזונה שלי. אבל אתה בהחלט צריך להיות בגירעון קלורי - הוצא יותר ממה שאתה צורך.

- האם יש מאכלים אהובים שנותנים לך אנרגיה לפני האימון?
- כן, עכשיו אלה שייקים וויטמיני שייקים.

- האם אתה יכול לשתף כמה תרגילים יעילים לאימון בחוץ?
- אני חושב ששלושת הראשונים הם המיקום על ארבע והרגל מאחור, גשר גלוטאלי עם כדור וזרועות שאיבה בתנופה. אני אראה לך עכשיו.

מה אומרים מדענים?

מתי אתה לעשות ספורט בחוץ, החמצון של הגוף הוא אינטנסיבי יותר מאשר בתוך הבית, וזה, בתורו, עוזר להחזיר את מערכת העצבים, הופך אותך לחוסן וממוקד יותר.

שלא כמו חדרי כושר, כיסוי הגיאומטריה של אזורי האימון ברחוב משתנה. פעילויות כאלה דורשות ממך מעורבות רבה יותר ותיאום טוב יותר. אתה מתמקד יותר בטכניקת התעמלות ויש לך שליטה טובה יותר על גופך כדי למנוע פציעה.

\

פוסט קודם גוף המאה העשרים ואחת: להיות רזה אופנתי, אבל לא תמיד הכרחי
ההודעה הבאה המוצר הכי פופולרי להרזיה: 6 מתכוני אבוקדו