Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

מדוע עדיף לרוץ ברחוב מאשר על המסלול? חוות דעת המאמן

כל רץ מתמודד עם השאלה היכן עדיף להתאמן - ברחוב או על המסילה. וכמובן, את האפשרות האידיאלית עבור עצמך ניתן למצוא רק עם ניסיון. אבל החלטנו לפשט את המשימה הזו ושוחחנו עם המאמן של קהילת הריצה פאבל קונדראשב . הוא שיתף את דעתו בעניין זה ודיבר על כמה פריצות חיים למי שרוצה לשפר את תוצאותיהם.

ריצה על המסלול לעומת ריצה ברחוב

אני בוחר ברחוב כי אין הרבה טכניקת ריצה מעוותת - אין שלב טיסה. כלומר כשאנחנו רצים ברחוב אנו דוחפים את עבודת כף הרגל. על המסלול מעורבים שרירים מעט שונים. ובכל זאת זו ריצה פנימית: לא רק שאין אוויר, אלא גם עמידות לרוח, אנחנו לא תלויים בתנאי מזג האוויר. אז כשאנחנו מחליטים לצאת החוצה ולהתמודד עם מזג האוויר, זה נהיה קשה יותר. בחוץ הגוף מתקשה, רצים חולים פחות.

מדוע עדיף לרוץ ברחוב מאשר על המסלול? חוות דעת המאמן

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

מי צריך לבחור את המסלול?

המסלול עדיף למי שרק מתחיל לרוץ, כי זה פחות טראומטי מאשר לרוץ ברחוב. כשאנחנו רצים על פני השטח, הקצב נעשה גדול יותר. ככל שהוא גדול יותר, כך בטוח יותר לרוץ.

קדנס הוא התדירות בה כפות הרגליים נוגעות בקרקע בזמן שאתה רץ.

אידיאלי גם לאנשים שאינם יכולים לרוץ בחוץ. בואו נגיד, כמו שזה עכשיו: הייתה לנו תקופה של בידוד עצמי, רצים רבים לא יכלו להתאמן בבית, הם עשו אימונים גופניים כלליים בלבד. למי שהיה מסלול עכשיו קל הרבה יותר להתאושש ולהיכנס לכושר.

מדוע עדיף לרוץ ברחוב מאשר על המסלול? חוות דעת המאמן

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

פלוס נוסף של המסלולים - אתה יכול לשנות את הקצב ברוגע, לאט. מתחילים, ככלל, מגיעים בלי שעון אם הם לא לומדים עם מאמן. הם לא מבינים באיזה קצב לרוץ - הם מתחילים מיד במהירות, בגלל זה הם מתעייפים ומאמצים את ליבם. ועל המסלול ניתן לקבוע קצב רגוע, לצפות בדופק.

מהו המעבר הפחות טראומטי ממסלול הליכון למשטח רחוב?

הכל צריך להיעשות בצורה חלקה ובהדרגה, לא ממהרת. ואם נרד מהמסלול, עדיף להימנע בהתחלה מהאספלט. לדוגמה, אתה יכול להתאמן בלוז'ניקי: יש מסלול גומי באורך 2.8 ק"מ. אתה יכול לרוץ על שטח מחוספס, על הדשא. זה ייתן פחות זעזוע לברכיים. אבל, אם אתה מתכונן לריצת דרך, כמובן שבאימון שלך אתה צריך לרוץ על אספלט כדי שהרגליים יתרגלו למשטח הזה.

למתחילים, אני ממליץ לרוץ על מסלול פוליאוריטן או טרטן, או על שטח מחוספס. וגם על הדשא - הורידו את נעלי הספורט ורצו לאנשהו על מדשאה נקייה וטובה רק בגרביים או יחפות. כך מתאמנים טכניקת הריצה הטבעית. הגוף לא יאפשר לך לרוץ לא על כל כף הרגל ולא על העקב, רק מלפניםחלקי כף הרגל.

מדוע עדיף לרוץ ברחוב מאשר על המסלול? חוות דעת המאמן

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

האם אני צריך לבחור נעלי ספורט שונות למשטחים שונים?

יש לבחור נעלי ספורט על פי מאפיינים אישיים. הנעליים הנכונות כריות ועוזרות ליישר את טכניקת הריצה שלך. מבחינתם, אני ממליץ לכם לקנות מדרסי ספורט שמושחזים לכל רגל. הם יישרו לא רק את הטכניקה, אלא את המיקום הכללי של כף הרגל. זה נכון אפילו רק בשביל להסתובב בעיר.

בחנות נעלי ספורט יועצים יעזרו לך לבחור את הדגם המתאים לך, תלוי בכינוי שלך. אבל אל תחשוב שברחוב אתה צריך רכים יותר, על המסלול הקשה יותר, לא. העיקר מאפיינים פרטניים.

מדוע עדיף לרוץ ברחוב מאשר על המסלול? חוות דעת המאמן

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

האם ההכנה שונה לריצה על הליכון מלהתכונן להתאמן בחוץ?

כן, אבל רק בהילוך. בעונה החמה לבשנו נעלי ספורט, מכנסיים קצרים, חולצת טריקו בחוץ, ממש כמו על המסלול. אבל במזג אוויר קר, אתה צריך להתלבש בשכבות: תחתונים תרמיים, חולצה קלה ומעיל רוח, מכנסיים חמים. בחורף אנחנו רצים בגרביים ארוכות כדי לא לקרר את גיד אכילס. על ההליכון, אנו בוחרים ציוד כך שיהיה נוח וכדי שלא תחמם יתר על המידה.

אך החימום אינו שונה. אנו יכולים לבצע חימום ומתיחות משותפים קלים לפני הריצה. עליכם לסיים את האימון במתיחה סטטית: קלילה, רגועה.

מדוע עדיף לרוץ ברחוב מאשר על המסלול? חוות דעת המאמן

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

אילו תרגילים אתה יכול לעשות כדי לשפר את הטכניקה שלך?

אם אנו רצים על הליכון, כף הרגל כמעט לא עובדת, עלינו להקדיש זמן רב יותר לתרגילים מסוימים - הרמות על כף הרגל, תרגילים על פלטפורמה מדרגתית, קפיצה חבל קפיצה. אך אל תשכח מכושר גופני כללי: עליך לבצע תרגילים באופן קבוע לחיזוק הגב והבטן.

כאשר אנו מתאמנים ברחוב, אנו כוללים תרגילי ריצה מיוחדים בחימום:

כדורים

מדוע עדיף לרוץ ברחוב מאשר על המסלול? חוות דעת המאמן

תמונה: ולריה בארינוב, אליפות

קפיצה לחזית רגליים ודוחפים מעלה על חשבון אותה עצירה. ממשיכים קדימה.

רצים עם הרמת מפרק ירך גבוהה

מדוע עדיף לרוץ ברחוב מאשר על המסלול? חוות דעת המאמן

תמונה: ולריה בארינוב, אליפות

הירך עולה בערך 80-85 מעלות. בין הירך לרגל התחתונה - 90. ובין הרגל התחתונה לכף הרגל גם 90 מעלות. חשוב שהגוף מוטה קדימה. הזרועות עובדות כמו בריצה: הן קבועות במפרק המרפק ונעות רק בכתף. המרפק נמשך לאחור במטרה למתוח את השרירים הבין-צלעיים. זה גם נותן קצת אינטנסיביות. כף הרגל ממוקמת כמעט לפני החזה, כלומר יש לכוון את הגוף קדימה בכל עת.אנחנו נוחתים על כף הרגל.

הרם את הרגל

מדוע עדיף לרוץ ברחוב מאשר על המסלול? חוות דעת המאמן

צילום: ולריה בארינובה, אליפות

אחד התרגילים הפשוטים ביותר שמחזק לא רק את הרגליים, אלא גם את השוקיים והקרסוליים. צריך לחזור על זה 20 פעמים בשלוש סטים. היתרון של תרגיל זה הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום, אבל זה הכי נוח במדרגות.

Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem

פוסט קודם מה קלטת ואיך זה יכול לעזור לגוף?
ההודעה הבאה תפוח מעץ תפוח: איך נראים ילדי הספורטאים המפורסמים עכשיו