Game Changers DEBUNKED (The Film) w/ Deleted Scenes

איפה שריר צומח: הרמת הרמה הצמחונית

הרמת כוח היא ספורט כוח שכולל שלושה תרגילים: סקוואט, לחץ על ספסל ודדליפט. פאוורליפטרים מבולבלים לעיתים קרובות עם מפתחי גוף, אך יש הבדל מהותי בין השניים. בפיתוח גוף, חשוב יופי הגוף, בהרמת כוח - כוח. אולג סמירנוב , אלוף אירופה בביאתלון צבאי, אלוף רוסיה בעיתונות ספסל לאומית וזוכה גביע העיתונות הספסל הרוסי, סיפר ל"אליפות "על המוזרויות של אפשרויות הרמת כוח ואימונים לצמחונים וטבעונים. האם זה אמיתי לבנות שרירים ולשפר כוח ללא סטייק לארוחת הערב?

- אולג, ספר לנו מה זה הרמת כוח, איך זה שונה מהרמת משקולות?
- הרמת כוח היא תחרות הרמת משקולות. זה מורכב משלושה תרגילים: סקוואט משקולת, לחץ על ספסל משקולת, ודדליפט כוח. תרגילים אלה מבוצעים בזה אחר זה. ואז מסוכם המשקל שהרים הספורטאי בשלושת התרגילים והקובע המנצח. אבל ישנן אפשרויות שונות. לדוגמה, אתה יכול להופיע רק בקטגוריה אחת (סקוואט, ספסל או דדליפט). הרמת כוח היא ספורט כוח כמו הרמת משקולות, רק שזה קל יותר מבחינה טכנית, אבל כבד יותר מבחינת משקל.

- באיזו תדירות מתקיימות תחרויות הרמת כוח?
- לעתים קרובות מאוד, אבל הכל תלוי באזור. במוסקבה, למשל, נערכות תחרויות שונות כמעט מדי שבוע. ברמת הרמה, כמו באיגרוף, יש הרבה פדרציות, וכולן מארגנות את הטורנירים שלהן. יש לנו שלוש פדרציות בסנט פטרסבורג, כך שתחרויות מתקיימות כל חודש-חודש. יש גם פדרציה של איחוד הכוחנים של רוסיה. איחוד הכוח מרים הוא פדרציה מאוחדת של מרימי כוח שקיימת בכל אזורי הארץ. כרגע יש לנו כ -50 ייצוגים ברוסיה.

- מתי התחלת לעשות הרמת כוח?
- התחלתי להתחרות בתחרויות לפני שש שנים, בשנת 2011. מאז ילדותו הוא עסק בענפי ספורט שונים כמו אגרוף תאילנדי והיאבקות. הרמת עוצמה משכה אותי יותר משאר ענפי הספורט. לפני כ 15 שנה, רציתי לגדול ולהעלות מסת שריר. עם זאת, לא נמשכתי לפיתוח גוף, לא אהבתי את התחרות. נראה לי שפיתוח גוף הוא תחרות יופי, לא תחרות ספורט. למרות שברור שההכנה קשה, העבודה נהדרת. ובהרמת כוח, תחרות אמיתית, כמו בהרמת משקולות, ואתה נראה מרשים בו זמנית. מעת לעת אני הולך להיאבק, אבל אני עושה הרמת כוח רק באופן מקצועי.

- האם אי פעם היו לך אלילים בהרמת כוח?
- ישנם הרבה ספורטאים טובים, אך אי אפשר לומר שהיה מישהו ספציפי. למפתחי גוף, למשל, יש את ארנולד שוורצנגר המפורסם, בהרמת כוח זה לאt.

- ספר לנו על הדיאטה שלך. איך היום שלך מתחיל?
- אני מתחיל את היום שלי עם 200 גרם שיבולת שועל עם פירות. זו הנורמה. כמעט כל יום אני אוכל את אותו האוכל ולא משתעמם. לארוחת הצהריים, בדרך כלל יש לי תוספת עם תחליף טופו או בשר סויה, או משהו אחר. באופן עקרוני, אין שום דבר יוצא דופן בתזונה שלי. אכילה נכונה לא קשה כמו שזה נשמע. כשאתה מתחיל לעשות משהו חדש, זה תמיד קשה ולא מובן. אחרי כמה חודשים אתה מתרגל לזה במשך שנים. כך גם באוכל. בהתחלה נראה שזה קשה, אבל אז אתה מבין שאין בזה שום דבר קשה. ניתן למצוא את כל האוכל שאתה צריך בחנות המקומית שלך.

- ישנן הטיות מסוימות לגבי צמחונים וטבעונים שעושים הרמת כוח. האם נתקלת בזה?
- יש הרבה דעות קדומות. כל רעיון חדש הנוגד את הרעיון המסורתי של אנשים לגבי משהו נתפס בעיני רבים בעלי עוינות. לעתים קרובות שואלים אותי שאלות לא בכוונה לפגוע, אלא פשוט בגלל שאנשים באמת מעוניינים כיצד טבעוני יכול לעשות אימוני כוח. עם זאת, קבוצות יכולות לפעמים להשאיר תגובה לא נעימה. למשל, הם כתבו שאנחנו מרמים את כולם, ואנחנו אוכלים בשר מתחת לכרית. אני אפילו לא יכול לדמיין למה הייתי קורא לעצמי טבעוני אם אוכל אוכל בשר מתחת לכרית. אני פשוט לא מצליח להבין את ההיגיון הזה.

- כמה שעות ביום אתה מתאמן?
- תלוי במורכבות האימון. אני לא לומד כל יום. אפילו אנשי מקצוע הופכים את עצמם לסוף שבוע למשך כמה ימים. אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע. אימון קשה יכול לארוך ארבע שעות, אימון קל 60-40 דקות. כמובן שבמהלך ההכנה לתחרות משתנה משטר הדיאטה והאימונים. ככל שהתחרות קרובה יותר, היא קשה יותר. להתכונן לטורניר זה כמו לעלות בעלייה, התחרות היא כבר הפסגה. הכנה היא עבודה רבה, שמתחילה בעוד כמה חודשים ומסתיימת בתחרות.

- אתה טבעוני ומריץ כוח, מה היתרונות והחסרונות של זה במהלך התחרות?
- טבעונות בהרמת כוח לא עוזרת בשום צורה. המטרה העיקרית של קהילת הכוח הצמחוני שלנו היא להראות לאנשים שצמחונות וטבעונות לא ימנעו מהם לעשות ספורט כוח. אנו רוצים להוכיח כי בהרמת כוח זה לא משנה אם אתה אוכל בשר או טבעוני. אף פעם לא אמרתי לאף אחד שאם הם יפסיקו לאכול בשר הם ירוצו מהר יותר או ירימו יותר. אנשים רבים חושבים שטבעונים חולים ומרוששים, הוכחנו בדוגמה שלנו שזה לא כך.

- ספר לנו על הקהילה שלך. מתי אורגן הכוח הצמחוני?
- בשנת 2012, אז הופענו כקבוצה שלמה בפעם הראשונה. בערך באותה תקופה הם פתחו את חדר הכושר שלהם. בתחילה פתחנו אותו כבסיס לאימוני צוות, ואז אנשים דומים - טבעונים וצמחונים - החלו להתעדכן. חלקם נמצאים בצוות שלנו עכשיו, אחרים פשוט באים להתאמן.

- כמה אנשים בצוות שלך?
- תלוי בתחרות. לטורנירים רציניים, אנחנו יכולים להכניס כמה אנשים, ועוד בעיר או באזור - 10-12. אם אדם מתאמן טוב, אנחנו יכולים לשלוח אותו לתחרויות אזוריות או עיריות. אם הוא מצא חן בעיניו, אז הוא ממשיך להופיע. חלק אחרי התחרות מבינים שזה לא מתאים להם, אחרים ממשיכים לדבר.

- אתה מקליט מדריכי וידיאו, השקת לאחרונה את הערוץ שלך. איך נוצר הרעיון להקליט סרטוני הדרכה?
- לעתים קרובות אנו מרצים באירועים שונים. בכל פעם אחרי הרצאות הגיעו אלינו ואמרו שהמידע מאוד מעניין. הם גם שאלו מדוע אנחנו לא מקליטים סרטון, כי זה יהיה שימושי עבור רבים. מספר פעמים נשאלנו שאלות דומות, ולאחריהן החלטנו להקליט שיעורי וידיאו.

- האם יש בנות בקהילה שלך?
- כן, בנות מִגרָשׁ. אפילו כנראה יותר מחבר'ה.

- תגיד לי, שיעורים עבור בחורים ובנות שונים מאוד?
- באופן עקרוני, לא מאוד שונים. למעט המשקל שהם מרימים, כמובן. אצל בנות, כמובן, זה פחות. עם זאת, לכל אחד יש את אותה הכנה - תרגילי עזר, דדליפט בנפח גבוה.

- מה אתה חושב על בנות שעוסקות בספורט כוח? רבים מבקרים אותם.
- כל זה הוא דעה סובייקטיבית. מישהו אוהב בנות רזות, אחרות שמנות. יש אנשים שאוהבים ספורט, אחרים לא. אם מישהו חושב שילדה ללא שימוש בהורמונים גבריים תיהיה כמו גבר כתוצאה מהרמת כוח, אז הוא טועה מאוד. אצל בנות השרירים גדלים בצורה גרועה מאוד, לאט ומעט. כמובן, נראה שהיא הולכת לספורט, אבל היא לא תיראה כמו גברים. כל זה הוא אשליה. רק בנות המשתמשות בהורמונים גבריים יכולות להיות כמו גברים לאורך זמן. שוב, כל אחד בוחר לעצמו, אם היא כל כך אוהבת את זה, היא מרגישה כל כך טוב, אז זה העסק שלה. אני לא חושב שזה רע ובלתי מקובל. זה העסק האישי של כולם.

- מה חשוב לקחת בחשבון לבנות ובחורים, מי החליט לעשות הרמת כוח?
- בנות וחבר'ה צריכות לשקול את אותו הדבר. העיקר למצוא מאמן טוב. זה הדבר החשוב ביותר אם תחליט לקחת הרמת כוח. אם אתה מוצא מאמן רגיל וחדר כושר, אז אין צורך בשום דבר אחר. העצה שלי היא לחפש חדר כושר ייעודי לגביי כוח עם מדריכים וציוד טובים. מאמן טוב יגיד לך כיצד להתאמן, לאכול, להתאושש ולנשום.

קריאטין, תוסף תזונה לספורטאים, קובי עזרא קריאטין

פוסט קודם עיסוי ניקוז לימפטי: התאוששות טובה יותר לאחר האימון
ההודעה הבאה השאלה של היום. כיצד לבחור מנת ויטמינים לסתיו?