אמונה - לראות את האור מתוך החושך - הרב אליהו עמר (עם כתוביות בעברית)

מה יקרה לגופך אם תעשה ואקום כל יום?

האם אתה עדיין מאוים מסרטונים ברשתות החברתיות שמוצץ בטן? אתה פשוט לא מודע ליעילות של תרגיל זה. לשווא! הוואקום עוזר לחיזוק שרירי הבטן ולשיפור תפקוד האיברים הפנימיים. כך ניתן לבצע תרגיל זה להשגת תוצאות.

מה יקרה לגופך אם תעשה ואקום כל יום?

מה קורה אם אתה עושה 100 שכיבות סמיכה כל יום?

אתגר שיחליף את חדר הכושר שלך. החוויה האישית של סם סטריקר.

התרגיל מתאים גם לגברים. האם הם לא רוצים לזרז את חילוף החומרים, להפעיל את שרירי הבטן ולגרום למערכת האנדוקרינית לעבוד טוב יותר?

איך השרירים עובדים

אחד מהשרירים הקשים ביותר להגיע לבטן - רוחבי. לא קל מאוד לשאוב אותו, אך דווקא בגלל חולשתו נוצרת שכבת שומן. בעזרת תרגילים קלאסיים אתה עובד על שריר הבטן של פי הטבעת (שרירי הבטן העליונה והתחתונה). הוואקום עוזר לעסוק גם בשרירי השטח העומקים וגם בעומק, כולל רוחבי.

מה יקרה לגופך אם תעשה ואקום כל יום?

צילום: fitnesgym.club

בשביל מה עוד שימושי ואקום?

מפתחי גוף וספורטאים משתמשים בתרגיל זה כדי להפחית את המותניים וליצור בטן שטוחה. מתברר שאפילו ארנולד שוורצנגר השתמש בו לשם כך. ואכן, לשחקן היה מותניים צרים מאוד ובשל כך נוצר הגב הרצוי בצורת V.

5 דקות ביום

פעילות גופנית יומית תפחית את המותניים ב -3 ס"מ שָׁבוּעַ. וזה לא רק מילים. בלוגרית הכושר אליסה זקקרסקאיה ערכה ניסוי בו עשתה ואקום במשך חמש דקות ביום במשך שבוע. והתוצאה לא איחרה לבוא. יתכן שתוכלו לעשות אפילו טוב יותר.

מתי לשאוב

מאמני כושר מבטיחים שהזמן הטוב ביותר לשואב הוא בבוקר. יתר על כן, עדיף לבצע את התרגיל על קיבה ריקה. זה יעיר את חילוף החומרים שלך וישגר זרימת דם חזקה לכל האיברים. על בטן מלאה התרגיל לא ייכנע מיד ועצירת נשימה עלולה להחמיר את רווחתך, כך שלא כדאי לך להסתכן בכך.

התוויות נגד

ראשית, את התרגיל אסור לבצע על ידי נשים בהריון, כמו גם על ידי ימים קריטיים.
אנשים הסובלים ממחלות חריפות בחלל הבטן ואגן קטן, ממחלות עיכול כרוניות במהלך החמרות וגידולים, צריכים להיזהר גם מהוואקום.

כיצד לבצע את התרגיל נכון

עבור לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עמד מול מראה כדי לראות את ההתקדמות שלך ולשפר את הטכניקה שלך.

  1. נשם עמוק עם הבטן.
  2. נושם בצורה חלקהמשוך את הבטן קדימה ואחורה.
  3. עצור את נשימתך ונעול את עצמך במצב זה.
  4. כשאתה לא יכול לנשום, תן לבטן לצאת.
  5. קח נשימה חלקה.

בצע את התרגיל מספר פעמים. למתחילים, 3-5 חזרות בדרך כלל מספיקות.

גרזן חיים: כדי להקל על כך מעט, רכון קדימה והניח את הידיים על הברכיים. הבטן כמעט תמשוך את עצמה עד עמוד השדרה, ותרגיש טוב יותר את המתח של השריר הרוחבי.
מה יקרה לגופך אם תעשה ואקום כל יום?

מה קורה לגופך אם אתה עושה בר כל אחד יום?

דקה בלבד ביום בדרך לדמות מושלמת.

מה יקרה לגופך אם תעשה ואקום כל יום?

מה מה קורה אם אתה עושה 100 סקוואט בכל יום?

ניסוי הווידיאו שפוצץ את YouTube השוודי.

(Livestream) Making The Best of Home Lock-down

פוסט קודם איך אמליאננקו נפטר מהבטן. תרגילי ab הכי טובים של לוחם MMA
ההודעה הבאה גיבור פוסטרים: איך נראים עכשיו כוכבי קולנוע משנות ה -90