(Livecast) Will the PH Require A Visa for Americans?

מה יקרה לגב שלך אם תתלה על מוט אופקי כל יום

תלייה על טרוניק היא אחד התרגילים הנגישים והפופולאריים ביותר. על פי האמונה הרווחת, יש לו השפעה חיובית על עמוד השדרה ומפתח אחיזה וכוח היד. בנוסף, רבים בטוחים שפעילות גופנית קבועה על הבר יכולה לגרום לאדם להיות מעט גבוה יותר. יחד עם המאמן של ה מחלקה עולמית אלכסנדר קרפוב אנו מבררים האם תרגול הספורט הזה באמת שימושי כמו שאומרים עליו, ואילו כללים יש לפעול על מנת לא להיפצע במקום להועיל.

כיצד תלייה על מוט אופקי משפיעה על עמוד השדרה?

תרגיל פשוט שכזה באמת משפיע חזק על הגב. אם אתה תולה באופן קבוע ונכון על המוט האופקי, אתה יכול לחזק את עמוד השדרה ואפילו למתוח אותו מעט. בגלל גורם זה הצמיחה שלך תגדל מעט.

מה יקרה לגב שלך אם תתלה על מוט אופקי כל יום

תמונה: istockphoto.com

חובבי כושר רבים מבלים כמה דקות בתלייה על הבר לאחר האימון הראשי שלהם. הם עושים זאת על מנת לאפשר לחוליות להתאושש מעומס כבד ולמתוח שרירים עייפים.

מה יקרה לגב שלך אם תתלה על מוט אופקי כל יום

מה קורה לגופך אם לעשות 50 burpees ביום?

רק תרגיל אחד שיעזור לשנות באופן איכותי את גופך. חוויה אישית של אנה קווינלן.

מה יקרה לגב שלך אם תתלה על מוט אופקי כל יום

כיצד לבנות את הגב? 5 תרגילים שיבליטו את שריריך

זה קל יותר ממה שאתה חושב.

מי לא צריך לבצע תרגיל הבר?

עם זאת, ישנם מומחים בתחום תחום הספורט מאמין שתלייה על מוט אופקי מסוכנת במקרים מסוימים. הם חושבים שיש לחץ רב מדי על הגוף במהלך התרגיל הזה אם יש לך:

  • עודף משקל;
  • בעיות בעמוד השדרה: אוסטאוכונדרוזיס, אוסטאופורוזיס, בקע.

אלכסנדר: קודם כל, חגורת הכתפיים והזרועות (במיוחד הידיים) נטענים, מכיוון שהם נאלצים לשמור על משקל הגוף על המוט האופקי. זה גם מותח את מכופפי הבטן והירך, מה שעלול להוביל לעלייה בלורדוזה המותנית ( הבליטה הקדמית של עמוד השדרה המותני - אד. ). בתלייה, השרירים מתוחים בצורה רפלקסיבית, כתוצאה ממתיחה מלאה, אינך יכול להשיג זאת כלל. מסקנה: היתרונות של תלייה על סרגל אופקי נראים יותר כמו מיתוס מאשר אמת.

מה יקרה לגב שלך אם תתלה על מוט אופקי כל יום

צילום: istockphoto.com

מתברר שרק אנשים שאין להם בעיות במשקל ובעמוד השדרה יכולים להפיק תועלת מפעילות גופנית על הבר. עבור השאר, המאמן ממליץ לבצע חצי תלייה עם תמיכה, כלומר, לגעת בקרקע ברגליים. זה במובנים רבים בטוח מהרגיל.

אלכסנדר: עם אפשרות זו, העומס מצטמצם חלקית מחגורת הכתפיים והזרועות. אין גם מתיחות של שרירי הבטן ומתאפשר למתוח את עמוד השדרה.

מה יקרה לגב שלך אם תתלה על מוט אופקי כל יום

תרגילתוכנית: להבין אם ילדה צריכה להשתמש בסורגים אופקיים?

שדרג את גופך ללא חדר כושר: טיפים למתחילים, תוכנית אימונים למשך חודש.

מה יקרה לגב שלך אם תתלה על מוט אופקי כל יום

WorkOut: תרגילים בסיסיים למתחילים

היכן להתחיל להתאמן במגרש המשחקים? התמודדות עם המומחים.

כללים אשר יהפכו את האימון בסרגל האופקי לבטוח

זכור להתחמם

זהו כלל באופן כללי, זה מתאים לחלוטין לכל פעילות גופנית. Vis וחצי Vis אינם יוצאים מן הכלל. אתה יכול לעשות אותם גם לאחר האימון הראשי שלך.

בצע את התרגיל במספר סטים

למתחילים צריך להוריד את ההתקנה מראשיהם ככל שיהיה ארוך יותר. אם אינך שואף לקבוע שיא אישי לזמן או לשפר את אינדיקטורי הכוח, אז זה הרבה יותר בטוח להתמקד בסטים קצרים.

אלכסנדר: מספיקים כמה סטים של 30-40 שניות למתיחה בחצי תלייה. ... כדי לשפר את מדדי האחיזה, אנשים שאין להם מגבלות והתוויות נגד לתנועה יכולים לבצע 3-4 גישות של התליה עד לנצחון.

בצע את הטכניקה הנכונה

למרות למרות שהתרגיל על הבר נראה קל למראה, כדאי לעשות זאת, לזכור את הטכניקה הנכונה. זה יפחית משמעותית את הסיכון לעומס ופציעה.

אלכסנדר: חצי הגישה דורשת תמיכה ברגליים, כלומר, הרגליים צריכות לגעת בקרקע. האחיזה ישרה, סגורה. נסה לא להגדיל את הלורדוזה המותנית, אלא לשטח אותה.

מה יקרה לגב שלך אם תתלה על מוט אופקי כל יום

צילום: istockphoto.com

אל תקפוץ מהפס האופקי

המאמן מייעץ, ולא בלי סיבה, לא לבצע תנועות פתאומיות לאחר שתסיים לתלות. לשם כך, העבר את משקל גופך בהדרגה לרגליים עד שאתה עומד על הקרקע לגמרי.

ספורט עונתי: כיצד להחליף את המוט האופקי בעונה הקרה?

בחורף, מעטים האנשים שמסכימים ללכת ל את הרחוב ולהתאמן על הבר הקר. לא לכולם יש מלאי בבית. אבל, לדברי המאמן, כל אובייקט הדומה לו יכול לשמש אלטרנטיבה לסרגל האופקי.

אלכסנדר: אם אינך לוקח בחשבון את המקומות המיועדים במיוחד לתרבות פיזית ולספורט, אז המשקוף יכול מגישים כל פריט הדומה לה. מוט הזזה נייד וצירים פונקציונליים מתאימים גם הם.

מה יקרה לגב שלך אם תתלה על מוט אופקי כל יום

יישר את הגב: 5 דקות ביום ליציבה יפה

תרגילים פשוטים המסייעים לחיזוק השרירים, להרפיה וליישור עמוד השדרה.

Expat Taxes, Big Booties & Loser Trolls

פוסט קודם אימונים ללא תוצאות. מה אוכלים כדי לגרום לשרירים לצמוח
ההודעה הבאה עניינים: אילו חלקים בגוף הגברי נמשכים ביותר לנשים