הון שלטון מזון- ההרצאה

מה להזמין במסעדה אם אתם בדיאטה? מאמן בריאות עונה

מסביר המומחה של מאמן הבריאות באליפות אנדריי סמשוב.

מספר הקלוריות הנוספות שאוכלים בשולחן ארוחת הערב עומד ביחס ישר למספר המשתתפים בארוחה. אתה אוכל יותר כשאתה אוכל עם יותר אנשים, או שאתה אוכל יותר אם אתה אוכל עם יותר אנשים. זו המסקנה אליה הגיעו חוקרים מאוניברסיטת קייס ווסטרן (אוהיו, ארה"ב).

מה להזמין במסעדה אם אתם בדיאטה? מאמן בריאות עונה

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

אם אין לך בעיות עם עודף משקל, אתה לא נוטה לאכילת יתר, אז אין שום בעיה עם זה. עכשיו אכלנו יותר, ואז אכלנו פחות. ואתה עדיין שומר על איזון בריא.

סיפור אחר עם אלה שמנסים להביס משקל עודף. ואם זה עדיין מוכפל בחספוס פסיכולוגי בהתנהגות אכילה, אז כל סעודה ציבורית הופכת לבעיה אמיתית. זה מרחיק לכת עד כדי כך שההזמנה לארוחת ערב במסעדה נתפסת בעיני קנאים כאלה כמתח. ובמקום ליהנות מתקשורת ומאוכל טעים, הם סובלים מכוס מים מינרליים או סובלים מהעובדה שהם גורפים את כל מה שעיניהם רואות. ואז הם עדיין רצים להתאמן בעודף בחדר הכושר ...

למרבה הצער, מנקודת מבט של תזונה, אימון בריאות, אי אפשר לעזור במקרה של הפרעות אכילה אמיתיות. זהו תחום הפסיכותרפיה במקרה הטוב והפסיכיאטריה במקרה הגרוע ביותר. אבל בואו לא נדבר על העצובים, אלא בואו להבין איך ללכת למסעדות למי שכיף ולהוריד משקל בהצלחה ולהיכנס לכושר.

הכלל החשוב ביותר הוא לא להיות מנודה חברתית ולא לסרב להזמנות. ירידה במשקל, מגבלות תזונתיות אינן משפט! אחרי הכל, אף אחד לא השמין מתקשורת נעימה עם אנשים נחמדים. ונבין קלוריות עכשיו.

מה להזמין במסעדה אם אתם בדיאטה? מאמן בריאות עונה

תמונה: istockphoto.com/]

השתמש את הסולם הסובייקטיבי הסטנדרטי של הרעב, החל מאוד מאוד רעב וכלה ב'אני לא יכול להסתכל על אוכל '. במקרה של מסעדות, אל תלך לשם כשאתה באמת רעב, כלומר עם בטן ריקה.

ביום זה צמצם מעט את צריכת הקלוריות הרגילה בארוחות שקדמו למסעדה. זה יהיה מספיק כדי לחתוך 200-300 קלוריות.

אין זה סביר שאתה הולך למסעדה בבוקר, אז כנראה שתספיק להגביר מעט את הפעילות הגופנית שלך ביום זה. שימו לב שאנו עושים זאת לפני המסעדה, ולא אחר כך. ריצה קלה, הליכה אינטנסיבית בקצב מהיר, כמה גישות נוספות בחדר הכושר וכן הלאה יעשו זאת. אין לך זמן במהלך היום? קבעו אימון ערב קודם.

אם אפשר, בחרו מסעדה בעצמכם. אז יהיה לכם קל לנווט בתפריט, לבחור מנות מתאימות ולא להזמין יותר מדי.

המסעדה לא נבחרה על ידכם? גם לא מפחיד. בדוק את התפריט באינטרנט, בדוק אילו מנות הם מציעים מאודים או צלוייםהיה הראשון להזמין (גם אם זה לא עולה בקנה אחד עם כללי הנימוס). מנתוני המחקר עולה כי כאשר מזמינים מישהו, קיים סיכון גדול לומר למלצר את המנות שמישהו כבר בחר. סביר להניח שהם לא יהיו אופטימליים עבורך.

מה להזמין במסעדה אם אתם בדיאטה? מאמן בריאות עונה

תמונה: istockphoto.com

הופסק הבחירה שלך בבשר על הגריל? הקפידו ובקשו בהתמדה מהמלצר להעביר לבשלנים בקשה שלא להוסיף שמן. העובדה היא שלמרות שהגריל אינו כולל שימוש בשמנים, הרוב המכריע של התרשימים הטכנולוגיים של הקייטרינג הציבורי קובע להשתמש בו בנדיבות, הדבר מאיץ את תהליך הבישול והופך את המנה לטעימה יותר. , מיונז וכן הלאה, אתה צריך להגיש בנפרד. הוסף את הנפח הנדרש בעצמך. וכן, גם אתה לא צריך להביא לחם או חטיפי קבלת פנים אחרים.

באופן כללי, אל תארגן טרגדיה מנסיעה אחת למסעדה, מה שבוודאי ויבטל את כל מאמצי ההרזיה שלך. לא, שום צרות והשמנה לא יקרה. אם אתה מתאמן בחוכמה, מקפיד על מערכת הגבלת קלוריות מפותחת כראוי, אז גם אם אתה אוכל קצת יותר באותו יום, אז הגוף משתמש בעודף לצורך התאוששות, ולא יתחיל לאגור שומנים. בסופו של דבר, מסעדה היא רק תירוץ לכולם להתכנס ולהחליף חדשות, לחגוג אירוע נעים. והעיקר כאן הוא לא קלוריות, אלא רגשות. והתמקד בזה. הקדישו את הסכו"ם לעיתים קרובות יותר והקדישו תשומת לב רבה יותר לקיום השיחה. והכל יהיה בסדר.

מסע בין נשמות: עונה 2 - דודו כהן בשיחה אישית עם אליהו שירי HD (כתוביות)

פוסט קודם דוושה: מירוצים גראן פונדו רוסיה 2019
ההודעה הבאה מה להזמין במסעדה אם אתם בדיאטה? השף עונה