מה לאכול בלי לפגוע בדמות? 10 מהארוחות הדלות קלוריות הטעימות ביותר

כדי לאכול ארוחה טעימה ובריאה בבית, אין צורך להזמין משלוח של ארוחות PP או לעמוד ליד הכיריים מספר שעות, לפני שעושים פשיטה על החנויות בחיפוש אחר מרכיבים אקזוטיים. אנו ממליצים לך לגוון את הדיאטה שלך מבלי לפגוע בנתון שלך בעזרת מתכונים שפורסמו באתר Grand Culinary. הכנתם תארך לא יותר משעה ותכולת הקלוריות של כל מנה היא בין 66 ל -490 קלוריות. המבחר שלנו כולל סלטים, מרקים, תוספות טבעוניות ואפילו קינוחים.

שקד חזיר מתובל

למנה: 209 קלוריות.
זמן בישול: 35 דקות.

מרכיבים לארבע מנות:

  • 600 גרם חזיר חזיר;
  • 1 כף שמן זית;
  • 1 כפית שום קצוץ;
  • כפית אחת אבקת שום;
  • 1 כפית אורגנו מיובש;
  • כפית אחת כמון טחון;
  • 1 כפית כוסברה טחונה;
  • כפית אחת טימין מיובש;
  • מלח.

שלב מרכיבים יבשים בקערה עד שתיבול חלק. בוזקים אותו על הקרח בידיים יבשות ואז משפשפים את התבלינים לדפנות הבשר, לוחצים בעדינות.

מחממים תנור ל -230 מעלות. במחבת גדולה על אש בינונית, מחממים את שמן הזית ומקפיצים בו את השום הקצוץ למשך דקה תוך ערבוב מדי פעם. מניחים את הקרח במחבת ומטגנים 10 דקות ומשחימים את הבשר מכל צד. השתמש במלקחיים כדי להפוך את הבשר. מעבירים את הקצה לתבנית אפייה ומכניסים לתנור למשך 20 דקות. חותכים למדליות לפני ההגשה.

מה לאכול בלי לפגוע בדמות? 10 מהארוחות הדלות קלוריות הטעימות ביותר

5 רעידות מסיבות ביתיות דלות קלוריות שלא יפגעו בנתון שלך

אלה מתכונים יאפשרו לך להמשיך לרדת במשקל, מבלי להפריע לצוות.

סלמון עם עגבניות, אפוי בנייר כסף

מנה אחת: 300 קלוריות.
זמן בישול: 40 דקות.

מרכיבים לארבע מנות:

  • 4 פילה סלמון, 140 גרם כל אחד;
  • 3 כפות שמן זית;
  • 3 עגבניות קצוצות;
  • 2 שאלוט קצוצים;
  • 2 כפות מיץ לימון טרי;
  • כפית אחת אורגנו מיובש;
  • כפית אחת טימין מיובש;
  • מלח ופלפל שחור גרוס לפי הטעם.

מחממים תנור ל -205 מעלות. מזלפים את הדג עם 2 כפיות שמן זית, פלפל ומלח. בקערה שלבו עגבניות, שאלוט, 2 כפות שמן, מיץ לימון, אורגנו, טימין, מלח ופלפל.

הניחו את פילה הסלמון על דף נייר כסף עם הצד המשומן כלפי מטה, עטפו את קצות נייר הכסף בספירלה. מניחים את תערובת העגבניות על גבי הדג. מכסים את התבשיל לחלוטין בשולי נייר הכסף, מניחים את הלחמניות על נייר האפייה. אופים עד למכרז, כ- 25 דקות.

מה לאכול בלי לפגוע בדמות? 10 מהארוחות הדלות קלוריות הטעימות ביותר

צילום: istockphoto.com

סלט אמריקאי עם פסטה

למנה: 286 קלוריות.
זמן בישול : 30 דקות.

מרכיבים ל -6 מנות :

  • 2 כוסותוקונוטי פסטה מבושלים ונשטפים;
  • 1/3 כוס גבעול סלרי קצוץ;
  • 1/4 כוס בצל אדום קצוץ (להשרות במים למשך 5 דקות);
  • 1 כף פטרוזיליה קצוצה;
  • 1/2 כוס עגבניות שרי (לא חובה);
  • 1/2 כוס מיונז;
  • 3/4 כפית חרדל יבש;
  • 1.5 כפית סוכר;
  • 1.5 כפות חומץ תפוחים;
  • 3 כפות שמנת חמוצה;
  • מלח, פלפל טחון טרי לפי הטעם.

בקערה גדולה שלבו פסטה, סלרי, בצל, פטרוזיליה ועגבנייה. בקערה קטנה שלבו מיונז, חרדל, סוכר, חומץ, שמנת חמוצה ומלח. מתבלים את הסלט ברוטב, מלח ופלפל.

מה לאכול בלי לפגוע בדמות? 10 מהארוחות הדלות קלוריות הטעימות ביותר

בוקר מושלם: 7 ארוחות הבוקר הטובות ביותר בסוף השבוע

בריא ובריא מתכונים יפים למי שלא צריך למהר לשום מקום.

מרק ירקות טוסקני עם שעועית ותרד

מנה אחת: 145 קלוריות.
זמן בישול: 35 דקות.

מרכיבים ל -6 מנות:

  • פחית אחת של שעועית לבנה משומרת (נוזל ניקוז, שעועית שוטפת);
  • 1 כף שמן זית;
  • כוס אחת של קוביות בצל;
  • 1/2 כוס גזר חתוך לקוביות;
  • 1/2 כוס גבעול סלרי חתוך לקוביות
  • 1.5 כוסות קישואים חתוכים לקוביות;
  • שן שום אחת טחונה;
  • 1 כפית טימין מיובש;
  • 1/2 כפית מרווה יבשה;
  • 1/2 כפית מלח;
  • 1/4 כפית פלפל שחור גרוס טרי;
  • 0.9 ליטר עוף או מרק ירקות מעט מלוח;
  • פחית אחת של פרוסות עגבניות ללא מלח;
  • 2 כוסות עלי תרד קצוצים;
  • 1/3 כוס גבינת פרמזן מגוררת

מועכים מחצית מהשעועית בקערה עם מטחנת תפוח אדמה או כף. בסיר גדול מחממים שמן על אש בינונית, מוסיפים בצל, גזר, סלרי, קישואים, שום, טימין, מרווה, מלח ופלפל. מבשלים כחמש דקות, עד שהירקות רכים, מערבבים מדי פעם.

מוסיפים מרק ועגבניות עם מיץ לסיר, מביאים לרתיחה. מוסיפים שעועית מרודה ומלאה ותרד ומבשלים כשלוש דקות, עד שהתרד רך. מגישים מפוזרים בגבינת פרמזן.

מה לאכול בלי לפגוע בדמות? 10 מהארוחות הדלות קלוריות הטעימות ביותר

צילום: istockphoto.com

בקר עם ירקות

למנה: 450 קלוריות.
זמן בישול: 30 דקות.

מרכיבים לארבע מנות:

  • סטייק מצ'טה של ​​700 גרם;
  • 170 גרם פטריות טריות פרוסות;
  • 110 גרם אפונה ירוקה או שעועית ירוקה;
  • פחית אחת של קלחי תירס צעירים, מנוקזת;
  • פלפל אדום אדום, פרוס דק;
  • 1/4 כוס רוטב סויה;
  • צ'ילי 1, זרוע וקצוץ דק;
  • 2 כפיות סוכר;
  • 2 כפות מיץ ליים;
  • 2 כפות שמן זית;
  • 2 שיני שום מגורדות;
  • 1 צרור ירוק חתוך דקka;
  • מלח ופלפל שחור גרוס.

חותכים את הבשר לאורך לפרוסות באורך של 10 ס"מ, ואז על פני הסיבים לפרוסות בעובי 0.6 ס"מ, מתבלים במלח ופלפל. בקערה שלבו את רוטב הסויה, הצ'ילי, הסוכר ומיץ הליים. מערבבים עד שהסוכר מתמוסס. מכניסים את הבקר לרוטב, מערבבים עד שהבשר מכוסה בנוזל.

במחבת גדולה מחממים את שמן הזית על אש בינונית, מוסיפים את הבקר ומבשלים במשך 3-5 דקות תוך ערבוב מדי פעם. מוציאים את הבשר ומניחים בצד. הניחו לנוזל בתבנית להסמיך, הוא יטאטא כ -4 דקות. מוסיפים שום ובצל ירוק, מבשלים עוד דקה. מוסיפים פטריות, מבשלים 2-3 דקות. מוסיפים אפונה או שעועית ירוקה, קלחי תירס, פלפלים ומבשלים עד שהירקות פריכים ורכים, כ -2 דקות. הוסף בשר למחבת ומערבב.

מה לאכול בלי לפגוע בדמות? 10 מהארוחות הדלות קלוריות הטעימות ביותר

לאכול פחות ולא להיות רעב. 10 טריקים כדי להטעות את המוח

אתה לא צריך לסבול.

כרובית מטוגנת

במנה אחת: 66 קלוריות.
זמן בישול: 20 דקות.

מרכיבים לארבע מנות:

  • ראש כרובית אחד;
  • 2 כפיות שמן צמחי;
  • 2 שיני שום טחונות;
  • 2 כפות רוטב סויה;
  • מיץ ליים מלא (או חומץ אורז כלשהו);
  • 2 נוצות בצל ירוק, קצוצות;
  • 1 כף רוטב סיראש או רוטב חם אחר;
  • טריזי ליים לקישוט.

חלק את הכרובית לניצנים גדולים ואז השתמש בידיים שלך כדי לקרוע אותן לחתיכות קטנות מאוד. מחממים מחבת גדולה עם תחתית כבדה על אש בינונית גבוהה, מוסיפים שמן צמחי, ואז כרובית ושום. מטגנים, מערבבים מדי פעם, כך שהכרוב נהיה פריך מאוד במקומות. מבשלים 3 דקות ואז מורידים את האש.

מוסיפים רוטב סויה, מיץ ליים ורוב הבצל הירוק, מערבבים ומבשלים כדקה ואז מוסיפים רוטב חם ומערבבים. הוסף עוד מעט רוטב אם אתה מעדיף צבע וטעם עמוקים יותר. מגישים חם, מפזרים שאריות בצל ומקשטים עם טריזי ליים.

מה לאכול בלי לפגוע בדמות? 10 מהארוחות הדלות קלוריות הטעימות ביותר

צילום: istockphoto.com

חמין עם ברוקולי וגבינת צ'דר

למנה: 200 קלוריות.
זמן בישול: 40 דקות.

מרכיבים ל -6 מנות:

  • 350 גרם חלב מרוכז;
  • ראש ברוקולי אחד;
  • בצל קטן 1, קצוץ דק;
  • תפוח אדמה אדום בינוני אחד, חתוך לקוביות;
  • 1/4 כוס קמח;
  • 3 כוסות ציר עוף או ירקות;
  • 1/4 כפית אגוז מוסקט מגורד טרי;
  • 1 כוס צ'דר חם מגורד;
  • כפית אחת רוטב ווסטרשייר;
  • מלח ופלפל;
  • 2 נוצות בצל ירוק, חתוכות דק לטבעות.

הפרד את ניצני הברוקולי מהגזע: חתכים גדוליםאותם קטנים שהוקצו לקישוט. מקלפים וקוצצים דק את הגזע.

מטגנים את הבצל, תפוחי האדמה וגזע הברוקולי על אש בינונית, תוך כדי ערבוב מדי פעם, במשך 7-10 דקות. מוסיפים קמח ומבשלים 2 דקות. יוצקים מרק ומביאים לרתיחה. מנמיכים את האש ומבשלים תוך כדי ערבוב מדי פעם, עד שהירקות מסמיכים ורכים - 12-15 דקות.

שמים ניצני ברוקולי קטנים בסיר ויוצקים 1/2 כוס מים, מביאים לרתיחה. מכסים ומבשלים עד שהם רכים, כחמש דקות. שלבו את כל המרכיבים בסיר, הסירו מהאש, הוסיפו מלח ופלפל לפי הטעם, פזרו בצל ירוק מעל.

מה לאכול בלי לפגוע בדמות? 10 מהארוחות הדלות קלוריות הטעימות ביותר

שאלות נפוצות : מדוע הרצים אוכלים פסטה ערב המירוץ?

אנו אומרים לך מהי פסטה, מדוע ואיפה ניתן למצוא אותה.

פטוצ'יני אלפרדו

В למנה: 490 קלוריות.
זמן בישול: 25 דקות.

רכיבים לארבע מנות:

  • 15 גרם חמאה;
  • שן שום אחת קצוצה דק;
  • כפית אחת גרידת לימון מגוררת;
  • 2 כפיות קמח חיטה;
  • 1 כוס חלב 2%;
  • 2 כפות גבינה רכה;
  • 3/4 כוס גבינת פרמזן מגוררת;
  • 3 כפות פטרוזיליה טרייה קצוצה;
  • 340 גרם פטוצ'יני;
  • מלח ופלפל.

לרוטב מניחים את התבנית על אש בינונית, ממיסים את החמאה, מטגנים את השום וקליפת הלימון כדקה. מוסיפים קמח ומערבבים ברציפות כ -3 דקות, עד שהרוטב מתחיל להסמיך. מוסיפים את שתי הגבינות וממשיכים לערבל כדקה עד להמסה. זורקים פנימה את הפטרוזיליה.

במקביל, עד לבישול חצי, מרתיחים את הפסטה במים רותחים מומלחים במשך 2-3 דקות. יוצקים כוס מים מהסיר לקערה נפרדת ומרוקנים את שארית הנוזלים. מוסיפים לסיר עם פסטה את הרוטב, חצי כוס מהמים הרותחים שנותרו ומלח לפי הטעם, מערבבים בעדינות. הוסף פרמזן ופלפל טחון טרי לקערות הפסטה.

מה לאכול בלי לפגוע בדמות? 10 מהארוחות הדלות קלוריות הטעימות ביותר

צילום: istockphoto.com

שייק פירות יער קפוא

למנה: 366 קלוריות.
זמן בישול: 5 דקות.

רכיבים עבור שתי מנות:

  • בננה קפואה אחת, קלופה וחתוכה;
  • 2 כוסות תותים קפואים, פטל או דובדבנים;
  • כוס חלב אחת;
  • 1/2 כוס יוגורט רגיל או וניל;
  • 1/2 כוס מיץ תפוזים סחוט טרי;
  • דבש לפי הטעם.

שים את כל המרכיבים בבלנדר וטוחן עד לקבלת מרקם חלק, מוזג לכוסות.

מה לאכול בלי לפגוע בדמות? 10 מהארוחות הדלות קלוריות הטעימות ביותר

אם הקיץ לא יהיו: 5 מתכונים פשוטים לחידוש אספקת הויטמינים

שייק. חטיף בריא ומשביע בכוס אחת. אינפוגרפיקה של מתכון.

מאפין מקמח מלא

למנה: 254 קלוריות.
זמן בישול: שעה.

Ingrיחידות ל 8 מנות:

  • 1.5 כוסות קמח מלא לבן;
  • 2 כפיות אבקת אפייה;
  • 1/4 כפית מלח דק;
  • 3/4 כוס סוכר;
  • גרידת גרוס דק של לימון 1;
  • 1/2 כוס יוגורט יווני רגיל 2%;
  • 1/4 כוס חלב 1%;
  • 1/4 כוס שמן זית;
  • 1/2 כפית תמצית וניל;
  • לבן 2 ביצים גדולות;
  • ביצה אחת גדולה.

מחממים תנור ל 175 מעלות. מרססים תבנית לחם בגודל 21X11 ס"מ בתרסיס בישול. טורפים את הקמח, אבקת האפייה והמלח בקערה. בקערה אחרת שלבו את הסוכר וגרידת הלימון ושפשפו עם האצבעות. מוסיפים יוגורט, חלב, שמן זית, וניל, חלבונים וביצה שלמה, מקציפים בעוצמה עד לאיחוד. מוסיפים את תערובת הקמח לתערובת הנוזלית ומערבבים היטב.

יוצקים את הבצק לתבנית אפייה, אופים כ- 50 דקות. מצננים את העוגה על הרשת למשך חמש דקות ואז מניחים ומצננים לטמפרטורת החדר.

פוסט קודם כוכבים עם דמות לא מושלמת. הם גאים בגופם, למרות דעות קדומות של אנשים אחרים.
ההודעה הבאה בחירה לא קלה. מי יותר מגניב: צ'אק נוריס או ז'אן קלוד ואן דאם?