איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה

מה לעשות כדי להיפטר מזרועות נפולות? 5 תרגילים יעילים ממאמן

במרדף אחר דמות יפה ודקה, רבים מתחילים לנסות דיאטות שונות, לבקר במכוני יופי, במכוני שיזוף. אבל חלק מאיברי הגוף יכולים להיות די קשים בסדר. זאת בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של מבנה גופנו. למקומות כאלה שייך אזור הזרועות. בחיי היומיום, לקבוצת שרירים זו עומס נמוך במיוחד, התורם לעור נפול. אך ניתן לפתור את הבעיה הזו! זה מספיק רק כדי שיהיה כלל לעשות תרגילים גופניים באזור זה, וגם להתאים את הדיאטה שלך.

יחד עם מאמנת הכושר של הרשת העולמית יקטרינה נקראסובה , הכנו סט תרגילים שיאפשרו אתה תדק את שרירי הזרועות ותיפטר מהעור השנוא השנוא.

מדוע העור בידיים נהיה רפוי?

ירידה דרמטית במשקל

בעיית הרפיון ידיים יכולות להתרחש כאשר ירידה במשקל היא יותר משני קילוגרמים בשבוע. כל ירידה מהירה במשקל פירושה שלא רק שומן נעלם, אלא גם נוזלים ושרירים. כתוצאה מכך שכבת השומן מצטמצמת במהירות, ולעור אין זמן להסתגל לשינויים אלה.

הנורמה היא ירידה בשבוע של 0.5-1% מהמשקל המקורי. זה מאפשר לך לשמור על הבריאות ולא להסתכן במראה העור.

חוסר בפעילות גופנית

כאן כדאי להזכיר במדויק את שאיבת שרירי הזרוע והתלת-ראשי. בהיעדר לחץ פיזי על שרירים אלה, הם נרגעים והופכים ללא פעילים. זה גורם לעור לשקוע, מתאסף בקפלים.

מה לעשות כדי להיפטר מזרועות נפולות? 5 תרגילים יעילים ממאמן

כל הגוף בתוך 30 דקות. אימון יעיל בבית

רק ארבעה תרגילים פשוטים שיעבדו נהדר עבור קבוצות שרירים שונות.

תזונה וחוסר איזון לא תקינים

קשיים נוצרים על ידי שימוש בכמות מים לא מספקת (פחות מליטר אחד) והתשוקה למוצרים מתוקים, שומניים וקמח עשירים בפחמימות פשוטות. עודף מלח בגוף הוא גם מסוכן.

שימוש לרעה בחשיפה לשמש

הן טבעיות (שיזוף בחוף הים) והן מלאכותיות (בסולריום). בהשפעת קרינה אולטרה סגולה, עיבוי שכבת הקרנית, פיגמנטציה, התייבשות מתרחשת, סיבי קולגן ואלסטין נהרסים.

אילו תרגילים ניתן לעשות לזרועות רפות?

הארכת הזרוע במצלבה

תנוחת מוצא: עומד, גוף מוטה מעט קדימה. הכתף נלחצת היטב לגוף, המרפק חסר תנועה.

בזמן הנשיפה, בצע את ההארכה המקסימלית של האמה וחזור למצב ההתחלה. בצע את התרגיל עד שהוא נשרף.

מה לעשות כדי להיפטר מזרועות נפולות? 5 תרגילים יעילים ממאמן

זרועות חזקות וגב. תרגילי משקולות פשוטים ויעילים

אימון למי שרוצה להיות מהירתוצאות x. בונוס - ישבן נשאב.

שכיבות סמיכה עם כיווץ זרועות צר

תנוחת מוצא: תמיכה בשכיבה מברכיים , כפות הרגליים נוגעות ברצפה (כדי למנוע לחץ על הברכיים), הידיים צרות מעט יותר מרוחב הכתפיים, הגב נמצא במצב טבעי, הראש מהווה הרחבה של עמוד השדרה. .

כיפוף זרועות לסירוגין בצלב מוצלב

תנוחת מוצא: עומדת, הידית ביד מיושרה, כף היד למעלה.

כיפוף זרועך לאט, בתנועה מרוכזת. בנקודה העליונה, נעול למשך שנייה וחזור למצב ההתחלה.

מה לעשות כדי להיפטר מזרועות נפולות? 5 תרגילים יעילים ממאמן

כיצד לבצע שכיבות סמיכה לעמידת ידיים. ניתוח של תרגיל אימון מרהיב

מחזיק שיא העולם מלמד לדחוף מעלה בעמידת ידיים. אתה יכול לחזור על זה?

הרמת המשקולת לפניך

תנוחת מוצא: עם צעצוע, משקולת בזרועות מיושרות, המרפקים כפופים מעט.

הרם לאט את המשקולת שלפניך עד גובה הכתף. חזור למצב ההתחלה.

חטיפת כתף עם מרחיב

תנוחת מוצא: עמידה, זרועות המרחיב בזרועות מיושרות, כפות הידיים מופנות לגוף.

בנשיפה, בצע חטיפה זרועות עד גובה הכתף. שמור על מרפקים כפוף מעט. אתה יכול להרים את הידיים יחד או לסירוגין.

בצע את כל התרגילים למשך 15-20 חזרות ב 3-4 גישות.

מה לעשות כדי להיפטר מזרועות נפולות? 5 תרגילים יעילים ממאמן

יישר את הגב: 5 דקות ביום למשך יציבה יפה

תרגילים פשוטים שיעזרו לחזק את השרירים, להרפות וליישר את עמוד השדרה.

מה לעשות כדי להיפטר מזרועות נפולות? 5 תרגילים יעילים ממאמן

אימון פונקציונלי. גוף משולב תוך 15 דקות ביום

תוכנית אוניברסלית לכל קבוצות השרירים, המבוססת על 4 תרגילים בלבד.

טכניקת 4X - להוריד 2 ק\

פוסט קודם אתגר חם. איך לרדת במשקל מהר עם קרש
ההודעה הבאה כללי תזונה בסיסיים למי שרוצה לשאוב