FLUENCY TEST - how fluent are you, really?

מה קורה לגופך אם אתה מפסיק להתאמן?

כמובן, מנוחה מפעילות גופנית מתמדת טובה לגופנו. עם זאת, אל תשהה אותו לתקופה ארוכה. היעדרות ארוכה של אימונים לא תועיל. כאשר אנו מפסיקים להתאמן באופן קבוע משום מה, ביצועי השרירים, הכוח והסיבולת מושפעים יותר. אם הפוטנציאל של השרירים אינו מנוצל מספיק, הרי שהגוף אינו מבזבז קלוריות לצורך תחזוקתם. מסת השריר לא הולכת לאיבוד מיד. עם זאת, שינויים מתרחשים מהימים הראשונים.

השבוע הראשון ללא שיעורים

המצב הגופני מחמיר. סיבולת יורדת ב -5%. לגוף קשה יותר לייצר אנרגיה מכיוון שהוא משולל כמות משמעותית של חמצן. אם פעם היית רץ 5 ק"מ תוך 20 דקות, עכשיו תצטרך דקה יותר. הכוח ומסת השריר אינם משתנים.

מה קורה לגופך אם אתה מפסיק להתאמן?

צילום: istockphoto.com

למתחילים בספורט, אובדן הכוח מתחיל לאחר הפסקה של שלושה שבועות. לדוגמא, אם אדם מתאמן למשך 6 שבועות בלבד, אז מקסימום החזרה שלו לאחר 3 שבועות מנוחה נשאר זהה.

שלושה שבועות ללא אימונים

הסיבולת פוחתת ב -10%. תאי השריר הולכים וקטנים ואילו תאי השומן גדולים יותר. כאשר אתה חוזר לאימונים, במקום 4 המערכות הרגילות, במאמץ רב אתה יכול לעשות רק 3. ספורטאים מאומנים היטב לא צריכים לחשוש מהפסקות קצרות. יתר על כן, מנוחה כזו יכולה להועיל לגוף. במהלך שבועיים של חוסר פעילות, רמות הורמון הגדילה וטסטוסטרון עולות, מה שיוצר תנאים טובים להתפתחות שרירים עתידית.

מה קורה לגופך אם אתה מפסיק להתאמן?

צילום: istockphoto .com

חודש ללא שיעורים

אתה מאבד 15% מהסיבולת שלך. הגוף מתחיל לסנתז שומן במקום רקמת שריר. אחרי הכל, ניתן לצבור אותו ללא אימונים. מערכת העצבים סובלת. אם היית נפטר מלחץ באמצעות אימונים, לעתים קרובות יותר אתה מרגיש עצבני, מזג חם, אדישות או סימני דיכאון. במצב זה, היית רץ 5 ק"מ במשך 3 דקות יותר מהרגיל.

מה קורה לגופך אם אתה מפסיק להתאמן?

תמונה: istockphoto.com

חודשיים ללא הכשרה

סיבולת מופחתת ב -30%. אתה תרגיש שאיבדת כוח רב כשאתה חוזר לחדר הכושר ולא יכול לעשות את התרגילים הרגילים. ריצה הופכת כעת למכשול רציני: קוצר נשימה קל ועייפות קשה מופיעים.

מה קורה לגופך אם אתה מפסיק להתאמן?

צילום: istockphoto.com

חוסר בפעילות גופנית עלול לגרום לגוף צולע, לחץ דם גבוה וכולסטרול, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, דיכאון והערכה עצמית נמוכה.

חשוב לזכור: גופך מפתח זיכרון שרירי. זה מאפשר לך לפתח תוצאות קודמות בצורה מקסימאליתמועדים קצרים לכל מי שמפריע לאימונים ומחליט לחדש אותם. עם זאת, אל תשכח שככל שההפסקה ארוכה יותר, כך קשה יותר לגוף. אל תאריך את המנוחה מפעילות גופנית סדירה לאורך זמן.

כאבי גב - מדוע כל כך נפוצים? הסיפור האמיתי!! צפו בהרצאה מרתקת ד\

פוסט קודם מזונות על: יתרון או בזבוז כסף?
ההודעה הבאה הכל נמתח: לאן ללכת לחוט המושלם?