DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

מה קורה לגופך אם אתה אוכל בלילה כל יום

יחד עם מומחה באליפות, תזונאי ויועץ כושר אנדריי סמשוב אנו מבינים כיצד ארוחות ערב מאוחרות משפיעות על הגוף והאם יש כאלה שהן מתאימות.

שאלה שמדאיגה של אנשים רבים בדיאטה בעקבות דמות חלומית: באיזו שעה תוכלו לארוחת ערב? בהמלצות הקיצוניות ביותר הכל פשוט - לא יאוחר משעה 18:00, נקודה! ומה עם אלו, למשל, חוזרים מהעבודה קרוב יותר לחצות? או כאלה שרגילים להתעורר עד הצהריים ועד שש בערב רק מתחילים להעלות את הקצב? לרדת במשקל זה לא גורל? גורל, כמובן. אתה רק צריך להבין את העקרונות הכלליים ולהתאים לעצמך את המתודולוגיה.

אני מציע לטפל בנושא אחת ולתמיד ולברר מה יהיה הזמן האופטימלי לארוחת הערב במקרה שלך. במקביל אספר לכם מה יקרה לאלו שאוכלים בלילה כל הזמן. בדקתי את זה על עצמי.

ספירת קלוריות: מתמטיקה מחליטה הכל

בואו ניקח את זה כמובן מאליו שאנחנו מעלים ונרז על בסיס מאזן הקלוריות שנאכלו והוצאנו. מי שיאכל מעט ויעבור הרבה ירד במשקל. חובבי מזון מהיר וספה בהתאמה, ולהיפך. אם לא משאירים את מקרי המחלות הקשות, אין יוצאים מן הכלל לכלל זה.

ואז, אולי בלילה חילוף החומרים שלנו נעצר וכל מה שאנחנו אוכלים הופך לשומן? אנחנו ישנים, לא זזים, לא מבזבזים אנרגיה. אני מסכים, בהתחלה זה נשמע הגיוני, אבל רק אם אתה לא מכיר את הפיזיולוגיה. במציאות, גופנו מוציא אנרגיה מסביב לשעון, ללא הפרעות לשינה. זה נקרא מטבוליזם בסיסי. גם כשאנחנו שוכבים בעיניים עצומות, התהליך לא נפסק. אבל ברגע שאנחנו לוקחים תנוחת ישיבה, הצריכה עולה מעט. קמנו והלכנו - עלויות האנרגיה שוב עולות.

מה קורה לגופך אם אתה אוכל בלילה כל יום

צילום: istockphoto.com

В היחס בין חילוף החומרים הבסיסי לבין הפעילות היומיומית, היתרון הוא בשום פנים ואופן לא לטובת האחרון. למי שלא רגיל להטריד את עצמו בחינוך גופני, היחס יהיה כ 80/20. כלומר, 80% מההוצאה האנרגטית היומית אינה קשורה כלל לפעילות גופנית ושינה. ו -20 הנותרים (או יותר אם אתה מתאמן באופן קבוע) בגדול גם מתואמים חלש עם משטר המנוחה. התאמנת בבוקר, אכלת אחר הצהריים - הגוף, בכל מקרה, יחשב הכל בנפרד ויביא את האיזון. תראה את התוצאה בסולמות - פלוס מינוס.

יתר על כן, אתה יכול להתמקד אפילו לא ביחס הקלוריות היומי, אלא ביחס השבועי. נניח שאכלת בצורה מתונה והתאמנת הרבה מיום שני עד יום רביעי. ומיום חמישי עד ראשון, ההפך: יותר תשומת לב הוקדשה לאוכל, ולא לחינוך גופני. לכן, אם הגירעון בקלוריות שנוצר בתחילת השבוע יתגלה כגדול מהעודף בסוף, אז התוצאה הסופית במאזניים עדיין תרצה. לכן אין שום סיבה לדאוג לעובדה שיש לכם ארוחת ערב דשנה. אם במהלך היום עברתם הרבה, עשיתם אימון, והקלוריות שנאכלו לפני השינה משתלבות ביוםrmu, הכל יהיה בסדר.

מה קורה לגופך אם אתה אוכל בלילה כל יום

BJU עבור בובות: למה לספור קלוריות

איזו תזונה לנסות עכשיו, לשרוף שומן במהירות האפשרית?

מה קורה לגופך אם אתה אוכל בלילה כל יום

מה קורה לגוף אם אתה אוכל באופן קבוע את אותו

האם תזונה מונוטונית טובה או רעה לגוף? תזונאי עונה.

שינה לא מעכבת את חילוף החומרים

מנקודת המבט של המתמטיקה של אנרגיה קלורית, הכל בסדר: אתה יכול לאכול בלילה. אבל יכול לא תמיד אומר אופטימלי. בלילה, חילוף החומרים מאט ועיכול המזון נעצר, נכון? אם זה באמת היה כך, האנושות כמעט ולא הייתה שורדת עד עצם היום הזה. תהליך עיכול המזון, במיוחד אלו העשירים בשומנים, יכול להימשך עשר שעות ומעלה. כלומר, מי שמבקש להירדם בשעה 23:00 על בטן ריקה לחלוטין חייב לקום מהשולחן באחת אחר הצהריים. והרי אנחנו מדברים על עיכול רק בקיבה, וישנן מחלקות נוספות בהן התהליך נמשך.

ואז, אולי בזמן השינה, הגוף מעכב את העיכול בכוח ומשאיר את המזון שנבלע בלי תשומת לב ראויה? וגרסה זו לא אושרה כתוצאה מניסויים מדעיים. אם אכן מתרחשת האטה כלשהי, היא אינה קריטית. בנוסף, מספר מחקרים מראים כי הפרשת מיץ קיבה מתרחשת בצורה האינטנסיבית ביותר בין השעות 22: 00-02: 00. ולא משנה אם האדם ישן באותו רגע או לא.

מה קורה לגופך אם אתה אוכל בלילה כל יום

צילום: istockphoto.com

ובכל זאת, ארוחת ערב דשנה לפני השינה מזיקה?

מישהו עשוי להתנגד אלי: ארוחת ערב דשנה מונעת ממך להירדם כרגיל ואינה מאפשרת לך לישון מספיק. זה בהחלט אפשרי! כאן באים מאפיינים, העדפות והרגלים אישיים לידי ביטוי. העובדה היא שגופנו מעוצב עם מרווח בטיחות עצום וכושר הסתגלות פנטסטי. יש הרבה דוגמאות. בוא ניקח מאותו תחום עיכול.

בוא נגיד מי שדבק בצמחונות או טבעונות אוכל פתאום חתיכת בשר. ובצדק רב הם יתלוננו על כבדות בבטן ועל תסמינים לא נעימים אחרים. מסקנה - האם בשר מזיק ואינו טבעי עבורנו? בכלל לא. רק שגופם של אנשים אלה הסתגל אחרת ושכח כיצד להפריש את אותם אנזימים הנחוצים לעיכול מזון מן החי. אבל אם צמחונים יתחילו להחזיר בהדרגה מנות בשר לתזונה שלהם, הגוף יבנה מחדש ובמהרה הסימפטומים הלא נעימים ייעלמו.

אז אכילה בלילה מזיקה או לא? מבחינת הרכב הגוף, צריכת הקלוריות וההוצאה לאורך היום והשבוע יחליטו. לכן, אתה צריך להקשיב לעצמך. לדוגמא, ערכו ניסוי פשוט. במשך כמה ערבים, סעו לארוחת ערב דשנה, ובמשך היומיים הבאים, הגבילו את עצמכם לחטיף קל 2-3 שעות לפני השינה. והשווה את הרגשות שלך: במקרה כזה הצלחת לקרןלישון ולהתאושש. אז אתה יכול לענות בצורה הכי מוכשרת על השאלה לגבי אכילה בלילה, להסתמך על צרכי הגוף, ולא על סיפורי אימה על צום אחרי שש.

מה קורה לגופך אם אתה אוכל בלילה כל יום

תשכח מהשעון המעורר: חוסר שינה מוביל לעלייה במשקל

כיצד חוסר שינה משפיע על חילוף החומרים, על רמות ההורמונים ועל המספר בסולם.

מה קורה לגופך אם אתה אוכל בלילה כל יום

אל תאבד את היעילות. כיצד לשמור על שגרה יומיומית בהסגר

פריצות חיים שיאפשרו לך לא ליפול מקצב החיים הרגיל.

ולקינוח: חוויה אישית של צום לסירוגין

שיטת הצום לסירוגין 16/8 ידועה כבר זמן רב, יש בה הרבה מיומנויות. השורה התחתונה היא שרק שמונה שעות מתוך 24 מוקצות לארוחות. במובן הקלאסי זה נראה ככה. התעוררנו, אכלנו ארוחת בוקר, אחר כך צהריים וערב - וכל זה צריך להתאים בפרק הזמן שצוין. כלומר, אם הארוחה הראשונה הייתה בשעה 9:00, אז ארוחת ערב - בשעה 17:00. לאחר מכן - הפסקת צום של 16 שעות. מדוע במרכאות? מכיוון שאנו זוכרים שאפשר לעכל אוכל במציאות במשך עשר שעות.

תזונה כזו מתוכננת כך שבעוד שמונה שעות אדם רגיל לא יוכל לדחוף יותר מדי קלוריות ולהרזות. עם זאת, התרגול מראה כי במציאות אתה יכול להשמין בהצלחה בצום לסירוגין, אם אינך שולט בתכולת הקלוריות. במיוחד נשען על מתוק ושומן.

מה קורה לגופך אם אתה אוכל בלילה כל יום

צילום: istockphoto.com

לאחר הטיול לאירופה הייתי בהתחלה על בידוד עצמי אינדיבידואלי, ואז על בידוד עצמי כללי. והוא בילה חמישה שבועות בדירה. זה השפיע לרעה על שגרת היומיום. בשלב מסוים תפסתי את עצמי נרדם בבוקר ומתעורר עד הצהריים. לא קל להקפיד על תזונה רגילה של תזונה בריאה כזו. אז החלטתי לנסות את שיטת 16/8. רק שמונה השעות האלה היו ממש ליד ההירדמות. כלומר, אכלתי ארוחת ערב דשנה עם מחצית, ולעתים פחות שליש מכלל תכולת הקלוריות היומית. מכיוון שניסיתי לאכול כמה שאני מוציא, אפילו קצת פחות, אז בסוף שבועיים המאזניים הראו -1 ק"ג. כנראה הגזים בזה באימונים ביתיים. אבל, למרבה המזל, אני נרדם בצורה מושלמת עם בטן מלאה. אבל הרעיון ללכת לישון על קיבה ריקה מעולם לא עורר התלהבות. מה איתך?

מה קורה לגופך אם אתה אוכל בלילה כל יום

צום לסירוגין: איך זה עובד?

מגמה חדשה בירידה במשקל. האם אתה יכול לשרוד 16 שעות ללא אוכל?

בן זיני וטיילור - מיינימור | הקליפ הרשמי

פוסט קודם פיתוח גוף בעבר. מדוע שש-פעמים מר אולימפיה ייטס שפך הר של שרירים
ההודעה הבאה דיקפריו הצעיר, מייקל ג'ורדן וטופאק. 7 סרטי כדורסל לצפייה