ישי ריבו - הלב שלי | Ishay Ribo - Halev Sheli

מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום?

קרש הוא תרגיל סטטי על הרצפה עם דגש על הידיים או האמות. תרגיל זה נחשב לאחת הדרכים היעילות להיפטר מהבטן ולהדק את הגוף. כל מה שאתה צריך לעשות זה המשקל שלך ומשטח ישר.

כיצד?

ישנן כ- 100 אפשרויות בר. קלאסי: היכנס למצב דחיפה, כופף את המרפקים 90 מעלות והעביר את משקלך לזרועותיך. כל הגוף צריך ליצור קו ישר אחד, הבטן תחובה, השרירים מתוחים.

מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום?

הרכיבו את האימון שלכם: בונה אימונים לנערות

אימון פונקציונלי מעגלי בבית

מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום?

דגש קרש. שאיבת שרירי הבטן לקיץ

אנו אגיד לך כיצד להשיג דמות אידיאלית, ולהשאיר רק תרגיל אחד באימון שלך.

חשוב:

  • שמור על ראש וצוואר רפוי ונינוח.
  • שמור על הידיים שלך ישר מולך או חצה אותן.
  • המרפקים נמצאים ממש מתחת למפרקי הכתפיים כדי לא להפעיל לחץ מיותר על הכתפיים.
מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום?

תמונה: istockphoto.com

  • אסור שהעגל יהיה מעוגל או שקוע.
  • הרגליים צריכות להישאר ישרות ומתוחות. אחרת, העומס העיקרי יעבור לגב התחתון, ולא לשרירי הבטן.
  • נשום לאט ובהתמדה.

למה לצפות מהסרגל: האם תהיה תוצאה?

1. חיזוק שרירי הגב.
2. שרירי הליבה שלך יתחזקו.

3. האצה מטבולית.
4. שיפור היציבה.
5. שיפור הגמישות.

יתרונות וחסרונות של פעילות גופנית:

  • אפילו מתחיל בעולם הספורט והכושר יכול לעשות את הקרש.
  • הקרש יחזק את השריר התומך בעמוד השדרה שלך.
  • הקרש הוא תרגיל ייחודי שיגרום לגופך לעבוד כמעט כולו.
  • הקרש יחזק את הגב והישבן שלך.
  • קרש קבוע יעזור לך לשמור על יציבה ישרה וגב ישר.
  • וריאציות רבות של ביצועי התרגיל. אתה יכול למצוא את אחד שמתאים לך.
  • אתה יכול לבצע את הקרש בכל מקום: בבית, ברחוב, באולם.

פעילות גופנית לא נכונה עלולה להפעיל לחץ על דיסקיות עמוד השדרה, גב תחתון ופרקי כתפיים.

  • הקרש לא עוזר להסיר את הבטן ולהיפטר מהצדדים! תרגיל זה נועד לחיטוב השרירים שלך, ולא לשרוף שומן.
  • קרש ממושך יכול להוביל ליתר לחץ דם.

כמה זמן לוקח לשמור על הרף?

התשובה לשאלה זו היא אינדיבידואלית בלבד. מְבַצֵעַהתאמנו ככל שגופכם מאפשר. מתחילים יכולים להחזיק מעמד למשך 15-30 שניות. העיקר לא להגדיל את משך הביצוע לרעת הטכניקה.

מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום?

אל תעשה את זה: 5 תרגילים בסיסיים שאתה עושה לא נכון

כושר - טעויות. איך לא לפגוע בעצמך במהלך הכושר?

מדענים קנדים ערכו מחקר ב Journal of Strength and Conditioning , שמסקנתו: קרשים ארוכים אינם יעילים כמו כמה סטים קצרים. פרופסור מאוניברסיטת ווטרלו, ד"ר סטיוארט מקגיל, מאמין שללכת לשיא ולנסות לשמור על הרף כמה שיותר זמן אין תועלת לבריאות.
עם זאת, אם רוח התחרות קרובה אליך, אתה יכול לנסות לשבור את השיא של הדן טום הול. הוא עמד בקרש במשך 4 שעות ו- 28 דקות. טום התכונן לתקליט במשך שנה שלמה, במשך 4 החודשים האחרונים הוא התמקד לחלוטין בקפידה על משטר האימונים, תזונה ומנוחה.

התוויות נגד

אין לעשות את הבר במהלך ההריון וללא פגיעות בגב. בנוכחות בקעים בכל אחד מחלקי עמוד השדרה ובעיות במפרקים - פרק כף היד, מרפק, כתף, קרסול. כמו כן, אם יש לך נטייה ליתר לחץ דם, החמרה של מחלה כרונית, חום מכל אחת מהסיבות האפשריות, הבר אינו מותנה.

נועה קירל - פאוץ' (Prod. By Jordi)

פוסט קודם ספורטיבי ושימושי: 15 רעיונות למתנה לראש השנה לילדה
ההודעה הבאה ספאסני: איך ביקור בחמאם יכול להציל אותך מדיכאון?