אנחנו על המפית עם השף ברק יחזקאלי עונה 2 👨‍🍳 | בריסל 🇧🇪 - סימונה אלחרר - פרק 2

מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום

קרש הוא אחד התרגילים המשתלמים ביותר ולכאורה קלים בכושר. זה מבוצע עם משקל משלו על כל משטח ישר ויחד עם זאת מסוגל לשאוב כמעט את כל קבוצות השרירים, החל מהלחץ ועד הישבן. אך על מנת שהסרגל יוביל לתוצאה ניכרת יש לקחת בחשבון מספר גורמים. מאמן בריאות ומומחה באליפות אנדריי סמשוב מדבר כיצד למקסם את יעילות התרגיל הזה.

קרש - לא לזמן, אלא לתוצאות

זה נשמע מפתה: רק עסק - לעמוד כמה דקות בבר בבוקר ולא צריך לטרוח לדיאטות, ללכת לחדר כושר וכן הלאה. אבל כמה דקות מזלזל ביחס לתרגיל כזה כמו הקרש יכול להגיע רק משפתיים של מישהו שלא התקדם יותר ממחקר מתחשב של אתגרים באינסטגרם.

מי שבאמת ניסה לעמוד בבר יודע בוודאות שלא מדובר בכמה דקות קלות, אלא 120 שניות סולידיות ולעיתים כואבות שזוחלים לאט מאוד. לכן, עבודה בלעדית לעת עתה היא חסרת משמעות ולא יעילה. חשוב להתחיל מרמת הכושר הגופני האישי ומהתחושות שלך.

מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום

החזק את המוט נכון. כיצד לבצע את התרגיל ולמה הוא שימושי

מאמן כושר אומר לך כיצד לעשות את הקרש כדי להשיג תוצאות.

מה תהיה התוצאה של ביצוע קרש מדי יום?

ובכל זאת: מה קורה אם אתה עומד בבר כל יום? אם אנו מתכוונים לכך שאתה מגדיל באופן שיטתי את הזמן המושקע במצב פיזיולוגי לא נוח זה, אז נוכל לומר בביטחון כי מחוון הסיבולת ישתפר. ככל שיעבור הזמן, תוכל לעמוד בקרש זמן רב יותר ממה שעשית ביום הראשון.

בונוסים אחרים - למשל, נתון רזה - נשארים שאלה גדולה ותלויים בגורמים רבים. נאיבי להאמין שבדרך לגוף אידיאלי תרד עם בר אחד, ותבצע אותו פעם ביום אפילו חמש דקות. אם חוזרים מהאימון למזון מהיר והולכים לאורך מסלול ה- Three K (כסא בבית - כסא ברכב - כסא במשרד), לא סביר שתעופפו להפליא לשמלת הנשף ההיא או מכופתרות מכנסי ג'ינס דהויים מתקופת חטיבת הבנייה בעוד חודש על העיתונות.

מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום

מבחן הכנה. בדיקת הכושר הגופני שלך ליד הבר

גלה מי אתה - מתחיל, מתקדם או בעל שיא.

חיבור קרש-ואקום יעיל

המשימה לשלוט בסרגל יחד עם תרגיל נפלא נוסף, כמעט כל מי שמבקש עצות היכן להתחיל היכרות עם כושר מקבל ממני ואקום. אלה תרגילים פשוטים מטעים שלא מפחידים להתחיל לעשות. ואז הכל תלוייושב מהמסירות והמוטיבציה שלך.

יתרונות - עגלה: כל השרירים עמוסים. אתה תבין זאת כאשר אפילו מכופפי האצבעות הקטנות יתחילו לרעוד במתח. שרירי קליפת המוח מושפעים במיוחד. ולאורך זמן, אם אתה מבצע את חיבור הוואקום-פלאק בצורה מצפונית מדי יום ומגביר את העומס (גם אם אתה משאיר את כל השאר כפי שהוא), אתה יכול לקוות להערות ברוח: האם ירדת במשקל, או מה? בדיאטה?.

קרש בצרור עם ואקום הוא גם כלי נהדר לאימון שריר הרצון. לאחר שתתחיל להתאמן, תאמן את עצמך להתגבר על לחץ ולראות כיצד הגוף מגיב למאמץ. זה מניע: כשלפני שבועיים נפלתי עם הפנים על הרצפה תוך 30 שניות, והיום עמדתי כבר 120. זו התוצאה! יתר על כן, התוצאה מושגת, ולא נופלת עליך מהשמיים. אתה תעריך את זה. וכנראה, הוסיפו עוד כמה הרגלים טובים לבר ואבקו. לדוגמא, הליכה של 12 אלף צעדים, תוך שימת לב ליחס בין אוכל רגיל ולא בריא בתזונה. ואז מתברר שיש ליד בית מועדון כושר די נעים.

מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום

ואקום: התרגיל היעיל ביותר לקיבה שטוחה

רק תרגיל אחד, שביצוע קבוע שלו יעזור לתקן את המותניים ולהפוך את הבטן לשטוחה.

התוויות נגד לקרש

למרות אי-מזיק לכאורה של הקרש (כמו גם ואקום), לתרגיל זה יש התוויות נגד. ביניהם:

  • פציעות במפרקים;
  • תהליכים דלקתיים בגוף;
  • בעיות בעמוד השדרה;
  • לחץ דם גבוה.

ברור שאם יש לך מחלה, ראשית עליך להתייעץ עם רופא. עם זאת, אם מצב הבריאות מטיל איסור ישיר על הבר או על כל תרגיל אחר, אין זה בכלל צלב בשאיפותיך להפוך את גופך לתוצאה הרצויה. ניתן וצריך לבחור אפשרויות התואמות את ההיסטוריה שלך. אחרת, אם תמשיך לעקוב אחר אתגרי הקרשים באינסטגרם רק מהספה, בהחלט לא יהיו שינויים. וכך, מי יודע, אולי בעוד שנה אתה בעצמך תקליט סרטונים ותעלה אותם לרשתות חברתיות עם קריאה להצטרף.

מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום

כל הגוף תוך 30 דקות. אימון יעיל בבית

רק ארבעה תרגילים פשוטים שיעבדו נהדר עבור קבוצות שרירים שונות.

אנחנו על המפית עם ברק יחזקאלי | פרק 8 - השפית חיה מולכו, וינה

פוסט קודם הר של שרירים. 6 מיתוסים מובילים של פיתוח גוף שאתה צריך כדי להפסיק להאמין
ההודעה הבאה חדר כושר לפנים. האם ניתן לשנות את המראה ללא פלסטיק