עדן חסון - שמישהו יעצור אותי | Eden Hason - Shemishehu Yaatzor Oti

מה קורה לגוף אם אתה ישן פחות מ -5 שעות ביום

הדבר הראשון שאנו מקריבים במקצב המודרני של ערי מגה, כאשר אנו מבינים כי 24 שעות ביממה חסר מאוד להשגת מטרות הוא שינה. מומחים רבים ואמא טוענים זאת לשווא. קיימת אמונה מבוססת כי אדם צריך לישון לפחות 8 שעות ביום. מה אם פשוט לא בא לך לישון? יחד עם מומחה ממרפאת אוסטיאו פולי, נוירולוגית וסומנולוגית אולגה בגשבה אנו מבררים האם חוסר השינה כה נורא וכמה שעות מנוחה טובה מספיקות להחזרת הגוף.

כמה שינה אתה צריך?

הצורך בשינה נקבע גנטית, ובממוצע הוא נע בין 5 ל -8 שעות. ובמקרים מסוימים, אפילו 10 שעות שינה הן הנורמה. בעיות בהירדמות מתרחשות בעיקר בגיל מבוגר ונפוצות יותר בקרב נשים. עד גיל 50 כמעט 40% מכלל הנשים סובלות מנדודי שינה. ואחרי 65 שנים הפרעות השינה כבר לא מחמירות. סקר אמריקני בקרב בני 70 הראה שבממוצע, אם יש להם בעיות שינה, הם ישנים רק 6-7 שעות, אם לא - 7.5 שעות.

הצורך בשינה עולה בתקופת הצמיחה האינטנסיבית בקרב ילדים - זו הקפיצה הראשונה בגיל 6-7 בערך בגיל 13-16. שינה ארוכה ובריאה חיונית גם לספורטאים. עם פעילות גופנית אינטנסיבית נדרש הורמון גדילה, המשתחרר בשליש הראשון של הלילה ומשפיע על גדילת והתפתחות הגוף.

מה קורה לגוף אם אתה ישן פחות מ -5 שעות ביום

צילום: istockphoto .com

מה קורה לגוף בזמן השינה?

שינה היא אותה מצב שונה כמו ערנות. זה חיוני להחלמה, לחסינות, לצמיחה, לשינון. אבל התפקיד החשוב ביותר של שינה הוא לשמור על האדם כאדם: זהו זיכרון ותמונות. בשלב זה, העצמי הפנימי שלנו משוחזר ונח.

נערך ניסוי: בין הנבדקים נערכה תחרות כדי לראות מי יישאר ער במשך רוב הלילות. לרוע המזל, במהלך הניסוי, מי שאגב ניצח, החל להשתגע בהדרגה. זה היה מצב בלתי הפיך. מאז נאסרו ניסויים מסוג זה, אך תוצאות המחקר הוכיחו כי שינה היא התפקיד העיקרי של השבת לא רק לגוף, אלא גם למצב הפנימי. זה היבט פסיכולוגי חשוב מאוד.

נקודה חשובה נוספת נוגעת למקצבים היממה. העובדה היא שעל פי השעון הפנימי, הקיבה משוחזרת משעה אחת לשלוש בבוקר - זהו הזמן הפעיל ביולוגית שלה, בין השעות 3: 00-6: 00 - המעיים, בבוקר מפעילים את בלוטות יותרת הכליה באופן פעיל, קורטיזול מיוצר. וכמובן, אותם אנשים שמתעללים וסובלים ממצב שינה סובלים כתוצאה מבעיות בריאותיות.

מה קורה לגוף אם אתה ישן פחות מ -5 שעות ביום

תמונה: istockphoto.com

אילו בעיות מתעוררות בחוסר שינה?

קודם כל, הביצועים סובלים: כאבי ראש, פגיעה בזיכרון, תשומת לב, אדם כבר לא מסוגללהתמודד עם כמות העבודה שנעשתה לפני כן. מצב הרוח משתנה באופן דרמטי. זה נקרא מילה פשוטה, פיליסטית, דיכאון, אך במובן האקדמי דיכאון מובן כהפרה של התפתחות כל מערכות הנוירוטרנסמיטרים. קודם כל, דופמין, והורמון זה משפיע על מצב הרוח, הכוח, הסיבולת. ואז - נוראדרנלין - וזה ריכוז, תשומת לב, אלה הפונקציות של הבאת התחלה לסוף. לאחר סרוטונין - הוא משפיע, שוב, על מצב הרוח, על שמירה על טונוס כלי הדם וטונוס השרירים.

במקרים חמורים, מחסור בשינה מוביל לפסיכוזות קשות, ונדודי שינה הם אחת התסמונות הקשות. בקבוצות גיל קיים סיכון להתפתחות מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון, טרשת ומחלות אחרות. כלומר, בחלום, מחסרונה, תאי מערכת העצבים אינם מתאוששים.

חוסר שינה מוביל לירידה בחסינות, ייצור נוגדנים, זיכרון, תשומת לב מופרעת. יתר על כן, זה מגדיל את הסיכויים לקיצור חיים עקב שיבושים פתאומיים במקצבים היומיים. כלומר, מי שיש לו מקצבים ביממה ברורים חי זמן רב. המפתח לבריאות הוא מה שמכונה המשטר השוויצרי - להירדם ולהתעורר באותה שעה בכל יום.

מה קורה לגוף אם אתה ישן פחות מ -5 שעות ביום

צילום: istockphoto.com

מהם הגורמים העיקריים לנדודי שינה?

נדודי שינה הם מצב חמור לגוף. אם לאדם יש כאב שיניים, דלקת המעי הגס מתרחשת עליו ללכת לרופא השיניים ולטפל בבעיה. זה חל גם על כל מחלה אחרת. אך במקרה של נדודי שינה, אדם נמצא לפעמים במצב כה חמור במשך זמן רב, במשך שנים. הגוף, שמוצא את עצמו ללא עזרה, מאבד את המשאבים האחרונים שלו. אמנם כיום הטיפול בנדודי שינה אינו קשה יותר משן. הנושא נחקר, יש סומנולוגיה ומומחים כאלה - סומולוגים העוסקים בכך.

ישנן פסיכולוגיות סיבות:

  • מתח;
  • אזעקות;
  • נוירוזות.

פיזיולוגי :

  • חוסר איזון הורמונלי;
  • ייצור אינסולין מספיק (למשל, בסוכרת);
  • תחושות כואבות.

חיצוני :

  • הפרת המשטר;
  • שימוש מוגזם במשקאות טוניקים;
  • אכילת יתר או רעב;
  • חדר לא מאוורר;
  • התעללות בגאדג'טים.
מה קורה לגוף אם אתה ישן פחות מ -5 שעות ביום

תמונה: istockphoto.com

מה לעשות עם נדודי שינה?

נדודי שינה הם שונים. יש תזוזות בשלבי שינה או ביטוי לתגובה ללחץ - ואז משך תקופה כזו הוא 2-3 חודשים בלבד. לאחר שמצבו של האדם יכול לחזור לקדמותו, והשינה תוחזר. אבל יש נדודי שינה אנדוגניים ארוכי טווח. פסיכיאטר או סומנולוג מטפלים בטיפול במחלות כאלה.

בחקר נדודי שינה מבוצעת פוליסומנוגרפיה. כמו כן, אבחונים נקבעים לפי שיטת הסקרים, שבתאנמנזה. בנוסף, גורמים סומטיים אפשריים אחרים מודגשים. בעיות כבד ומעיים שכיחות. במקרה זה, הגוף אינו מייצר סרוטונין - חסרונו משפיע על הפרעות שינה. עם בעיית חוסר הסובלנות למוצרים שונים, למשל לקטינים, גלוטן, הם הופכים רעילים למערכת העצבים. במקרים אלה הרופאים מבצעים אבחון מקיף, טיפול מלא וחיזוק כללי אינטנסיבי של הגוף. טיפול בזנון, עיסויים וטיפולים מרגיעים מומלצים גם לטיפול בנדודי שינה.

דוקותיים בסלון עם איתי אשר 🛋️ | אורחים: מור מימוני, עדינה ולרשטיין ודי-ג'יי דרוויש – פרק 2

פוסט קודם טכניקת עיסוי סינית: 6 נקודות על הגוף שיעזרו לכם לרדת במשקל
ההודעה הבאה אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים לך את המראה