100 שכיבות סמיכה כל יום - מה יקרה לנו?!

מה קורה לגוף אם אתה רץ כל יום במשך חודש

ריצת בוקר משפרת את היום שלך. כי לא יקרה לך שום דבר גרוע יותר. הבלוגרית יאנה זולוטובה הייתה בטוחה בכך, שהחליטה לבדוק מה יעלה בגורלה אם היא תרצה 30 יום ברציפות. למרות הפופולריות הגוברת במהירות של אורח חיים בריא, אנשים רבים עדיין מקשרים ריצה עם מימוש כואב של תקני בית הספר והעובדה שזה לא מביא הנאה פיזית או אסתטית.

מה קורה לגוף אם אתה רץ כל יום במשך חודש

רצים בשביל הכיף. כיצד להפוך את ההתחלה הראשונה לנוחה למתחילים

פריצות חיים מאתלט מנוסה שילמד אותך איך ליהנות מריצה.

מדוע רצים מענים את עצמם בבוקר?

בעבר יאנה הייתה סקפטית כלפי אלה העוסקים בריצה יומית. והיא ציינה את הדוגמא של אדם שפוצל מעגלים סביב האיצטדיון מדי בוקר. הנערה אפילו תהתה אם כל הרצים שייכים לכת כלשהי, כי אונס הגופה מרצון בבוקר הוא מטורף.

המוטיבציה התזזיתית נראתה לילדה כמשהו לא אמיתי, אז היא החליטה לבדוק אם היא יכולה לעמוד עומסים כאלה ואיך זה מאיים עליה. ובמקביל יאנה רצתה לבסס שגרה יומיומית, שהודחה על ידה קשות. ואכן, בתיאוריה, אם אתה כל הזמן רץ בבוקר, אז בסוף היום מצטברת עייפות, מה שגורם לך ללכת לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר.

20 דקות ראשונות, ואז - 40

יאנה התחילה. זהיר מאוד. בימים הראשונים היא יצאה החוצה בשעה 10 בבוקר ורצה לא יותר מ -20 דקות. זה לא נשמע מרשים במיוחד, אבל עבור אדם שעושה את הצעדים הראשונים זה משך זמן רגיל לחלוטין. ואחרי כמה ימים הבלוגרית הגדילה את הזמן ל -40 דקות, במהלכן הצליחה לרוץ 5 ק"מ.

במקביל, יאנה מודה שבעבר עשתה אימוני אירובי בחדר הכושר, ולכן הייתה לה רמת סיבולת מסוימת. אחרי השבוע הראשון הילדה התרגלה לרוץ, והיא אפילו החלה לחבב אותו! אבל רק לפני שבעה ימים היא הייתה מוכנה לקרוא לרצים כתנים. עכשיו היא התבדחה שהיא הצטרפה לפולחן רץ.

מה קורה לגוף אם אתה רץ כל יום במשך חודש

כללים גרועים: מדוע אסור לך לרוץ במסכה

למרות שסוביאנין מתעקש.

רוץ בפארקים, לא באצטדיונים

למרות אהבתה המתהווה לריצה, יאנה התמודדה עם בעיה. קבוצת הכדורגל התבססה באיצטדיון בו היא רצה. מאמן הצעירים אסר עליה באופן מוחלט לרוץ במהלך השיעורים שלהם. הילדה לא התווכחה והלכה לפארק גדול שנמצא בסמוך. והרגשתי הבדל עצום.

אין מאמנים שיכולים לזייןבכל רגע, אין נופי אצטדיון משעממים שחוזרים על עצמם כל דקה. הגיבורה שלנו גרה בסנט פטרסבורג, כך שלפארק, בו החליטה להמשיך בלימודיה, נשקפים נופים יפים מראש. התחלתי ליהנות מריצה, "הודתה יאנה לאחר אחת הריצות באי קרסטובסקי.

גבינת קוטג 'במקום מתוק

עוד - עוד. בעבר, לאחר מאמץ פיזי, הבלוגרית רצתה ללכת לחנות ולקנות ממתקים, כי מגיע לה. עכשיו, אחרי כמה שבועות של ריצה ברחוב, יאנה הלכה לחנות וקנתה במפתיע ... שתי חבילות גבינת קוטג '. וזאת למרות שמעולם לא אהבה גבינת קוטג '. זכור את הביטוי בתחילת הטקסט: ריצה משפרת את היום שלך מכיוון ששום דבר גרוע יותר לא יקרה? אז עכשיו יאנה, להפך, רצתה שיום חדש יבוא כמה שיותר מהר. כך היא תוכל לעשות שוב את הפעילות החביבה עליה.

מה קורה לגוף אם אתה רץ כל יום במשך חודש

איך אוכלים פחות סוכר ואיך מחליפים ממתקים?

אנו אגיד לך מדוע אתה כל כך רעב למתוקים ומה לאכול כדי לא להיכנע לפיתויים.

איך הגוף השתנה לאחר ריצה יומית?

כפי שהתברר, לריצה יש מספר פלאים נכסים. יאנה אומרת שאחרי 10 הימים הראשונים היא הבחינה בשינוי גדול. מצבה של העור השתפר, היא הורידה כ -2 ק"ג. והכי חשוב, המצב הבריאותי הכללי השתנה: תחושת העייפות המתמדת נעלמה, יש מוטיבציה גדולה בעבודה.

בנוסף, הבלוגרית מודה כי הריצה גרמה לה לקום מרצון בשמונה בבוקר. שום דבר אחר בעולם לא יכול לגרום לה לעשות את זה. עכשיו, בשעה 10 בבוקר, לילדה כבר יש זמן ללכת לספורט, לשחות, לאכול ארוחת בוקר ולהיות מוכנה לעבודה ולעסקים אחרים במצב רוח עליז. לפני האתגר היא עדיין יכלה לישון בזמן הזה, ואם הייתה מתעוררת היא הייתה במצב שבור ולא פרודוקטיבי.

לאחר תום תקופת 30 הימים, יאנה נסחפה כל כך בריצה שהיא חשבה להשתתף בחצי מרתון ואפילו במרתון. ... הילדה סיפרה יותר על חוויית 30 הימים שלה בסרטון.

מה לעשות לפני שמתחילים לרוץ?

חשוב מאוד שהריצה תועיל פיזית ונפשית. ואם הכל די ברור עם המוסר, אז עם הפיזי אתה צריך להיות זהיר. לפני שתתחיל להתאמן באופן פעיל, מומלץ מאוד לפנות לרופא: בדוק את המפרקים, הלב וכל השאר. ורק אז בזהירות התחיל לרוץ, בהדרגה להגדיל את העומס.

מה קורה לגוף אם אתה רץ כל יום במשך חודש

כיצד להימנע מפציעה בזמן ריצה? 5 דברים שכדאי לזכור

כיצד להתחיל את עונת הריצה הטובה ביותר שלך ולא להכניס את עצמך לצרות.

אנשים רבים מהססים להתאמן ברחובאיטס, כי הם מפחדים מהמבטים הצדדיים של הולכי רגל עוברים או נהגים של מכוניות חולפות. האמת היא שסביר להניח שהם מקנאים בך. וגם אם הם צוחקים, אז מה אכפת לך מאלו שלעולם לא תפגוש עוד בחיים שלך? אבל יהיה לך גוף טוב ומצב רוח נהדר.

מה זה צום לסירוגין וכיצד זה יסייע לכם לרדת במשקל בקלות ממש!

פוסט קודם תרגיל פשוט של חתולים טוב לגב ויעיל לשריפת שומנים
ההודעה הבאה לרדת במשקל ללא מאמץ. שינה ללא בגדים מעוררת שריפת שומן