Game Changers DEBUNKED (The Film) w/ Deleted Scenes

מה קורה לגוף אחרי צום לטווח קצר? דעת המדענים

צום לסירוגין, דיאטה 5: 2 ושיטת 16/8 - דרכים רבות אחרות להימנעות ממזון לטווח קצר מכוונות לשיפור הגוף. כוכבים רבים מתרגלים מערכות תזונה כאלה לשמירה על יופי ובריאות. ביניהם ג'ניפר אניסטון, קורטני קרדשיאן, סקרלט ג'והנסון, ריס ווית'רספון ואחרות. וזה לא סתם מגמה חדשה - היתרונות של צום לטווח קצר מוכחים מדעית. אנו אגיד לך כיצד ניתן לשפר את מצב גופך ביום.

שלבי צום

גוף בריא יכול לצום עד 21 יום, אך בבית מומלץ לעשות זאת לא יותר מ- 72 שעות. הגבלות תזונתיות נוספות צריכות להתרחש רק תחת פיקוח רפואי.

מה קורה לגוף אחרי צום לטווח קצר? דעת המדענים

צילום: istockphoto.com

צום עצמי כולל שני שלבים. הראשון נמשך 24 שעות, הוא טבעי ובטוח לגוף, על פי המומחה ברפואה פונקציונלית אלנה קונדראשבה . באינסטגרם שלה היא אומרת שניתן לחזור על תרגול זה פעם בשבוע. השלב השני נמשך בין 24 ל -72 שעות. הרופא מזהיר: יש לגשת בזהירות לסירוב כזה לאכול, מכיוון שתופעות לוואי אפשריות. לדוגמא, היפוגליקמיה. יש לחזור על זה כל 2-3 שבועות.

בכל אחד מבין זמני הצום הללו שתבחרו, יהיו שינויים רבים בגוף.

מה קורה לגוף אחרי צום לטווח קצר? דעת המדענים

צום לסירוגין: איך זה עובד?

מגמה חדשה לירידה במשקל. האם אתה יכול לשרוד 16 שעות ללא אוכל?

ירידה ברמות האינסולין

אחת התוצאות של צום של יום אחד היא ירידה ברמות האינסולין. כשאתה רעב, רמת הסוכר בדם שלך יורדת באופן טבעי. הגוף משתמש בגלוקוז בדם ובכבד מכיוון שאין לו מקור אנרגיה אחר. כתוצאה מכך, הלבלב מייצר פחות אינסולין לספיגת גלוקוז.

לאחר הצום, הרגישות לאינסולין שלך תגדל, מה שאומר שהתאים יתחילו לקבל מספיק חומרים מזינים מהמזון, לחץ הדם יתייצב והרעב המתמיד ייעלם.

מדענים קנדים מאוניברסיטת ססקצ'ואן אישרו כי שיטה זו מייצבת את רמות הסוכר בדם, ומונעת התפתחות של סוכרת.

מה קורה לגוף אחרי צום לטווח קצר? דעת המדענים

תמונה : istockphoto.com

הגברת החסינות

צום מפעיל התחדשות של תאים ישנים בגוף, כולל אלה שהם חלק ממערכת החיסון. המדען הקליפורני, צ'יה וויי-צ'נג, מצא כי שלושה ימי צום יכולים להוביל להתחדשות מערכת החיסון כולה ולייצור של תאי דם לבנים חדשים לחלוטין עם יכולת חזקה יותר להילחם במחלות.

מה קורה לגוף אחרי צום לטווח קצר? דעת המדענים

כיצד להכין מיץ טרי בריא בצורה נכונה? מיצים טריים יסייעו בחיזוק המערכת החיסונית

תזונאי מסביר כיצדבמרדף אחר היתרונות שלא לפגוע בגוף.

ירידה במשקל עודף

צום לטווח קצר היא דרך מהירה להיפטר מקילוגרמים עודפים. כשאתה אוכל, הגוף משתמש באוכל כמקור אנרגיה. החלק של האוכל הנאכל ואינו משמש לכל החיים הופך לשומן ונשאר בגוף לשימוש נוסף. כך עולים במשקל.

במהלך הצום שומנים אלו מתפרקים, כלומר ליפוליזה. תהליך זה אינו משפיע על רקמת השריר ולכן ספורטאים רבים משתמשים בה להשגת אחוזי שומן נמוכים בגוף.

מה קורה לגוף אחרי צום לטווח קצר? דעת המדענים

צילום: istockphoto.com

החוקרים האמריקאים פול לאבונטי וגראנט מ 'טינסלי מצאו כי צום 24 שעות יכול להפחית את משקל הגוף ב -9% ולהפחית באופן משמעותי את שומן הגוף תוך 12-24 שבועות. שצום הוא אחד הפתרונות היעילים והארוכי הטווח ביותר לירידה במשקל ותחזוקה.

הגבר את חילוף החומרים שלך

צום לסירוגין מעניק למערכת העיכול שלך זמן לנוח, מגביר את רמות הנוראדרנלין וכיצד כתוצאה מכך, אתה מאיץ את חילוף החומרים. בארוחות הבאות תקבלו יותר אנרגיה מזה, והקלוריות יישרפו בצורה יעילה יותר. מחקר שערך חוקרים מהמחלקה לרפואה פנימית IV מאוניברסיטת וינה הראה כי צום יכול לזרז את חילוף החומרים ב -14%.

מה קורה לגוף אחרי צום לטווח קצר? דעת המדענים

הוכח מדעית : שיטת הנשימה הנכונה מסייעת להאיץ את חילוף החומרים

תרגיל פשוט ילמד אותך להשתמש בסרעפת ולנשום עמוק.

ניקוי רעלים

תהליך זה קשור בלא קשר לשני הקודמים נקודות. כדי להבטיח חילוף חומרים מתמשך, המיר ממיר את הגליקוגן המאוחסן בכבד לאנרגיה. אך כבר לאחר כ 12 שעות, הרזרבות מתרוקנות והגוף מתחיל לשרוף שומן שהצטבר באזורים שונים בגוף. והרעלים המאוחסנים בשומנים משתחררים ואז מוסרים מהגוף.

האטת ההזדקנות

ככל שהתאים מתבגרים, הביצועים שלהם פוחתים, וחומר סלולרי ישן מצטבר בפנים. כל זה מוביל להזדקנות. מחסור בחומרים מזינים המתרחשים במהלך צום מפעיל את תהליך האוטופגיה, כלומר הרס חומר ישן. ובמקום תאים ישנים ולא פעילים מופיעים חדשים ובריאים. את התהליך הזה הסביר הביולוג היפני יושינורי אוסומי, עליו קיבל את פרס נובל בשנת 2016.

מדענים מאוניברסיטת ג'ורג'יה בארצות הברית גילו מולקולה שהגוף מייצר במהלך מאמץ פיזי ממושך או בצום. זה מונע הזדקנות של דפנות כלי הדם ועוזר לתאים להתחלק באופן פעיל. ANDמחקרים שניים מצביעים על כך שההיבט העיקרי של ההזדקנות הוא דווקא התדרדרות מערכת הדם. ככל שאנו מתבגרים, הכלים המספקים דם לאיברים שונים הופכים לפגיעים ביותר.

בנוסף, צום מגרה את ייצור הורמון הגדילה, המחזק את העצמות, משפר את סינתזת החלבון ומגביר את מסת השריר. בדרך זו אתה מתחדש מבפנים ומבחוץ.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

פוסט קודם כיצד מקלחת קרה מועילה? 7 סיבות מדוע כדאי לכם להיכנס להליכים
ההודעה הבאה מה לאכול בלילה בלי לפגוע בדמות? אפשרויות חטיפים בריאים ודלי קלוריות