101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

מה אתה עושה לא בסדר. חמש הטעויות הטובות ביותר שמתחילים עושות בחדר הכושר

רבים הולכים לחדר כושר, אך אינם רואים את התוצאה. זה על הטעויות שעושים ספורטאים חסרי ניסיון. שאלנו את אלכסיי זכרוב, מאמן מועדון הפרימיום World Class Red Side , אילו טעויות מונעות מהמתחדשים להתקדם בחדר הכושר.

חוסר מנוחה

לעיתים קרובות חדשים מגיעים לחדר הכושר בגישה. כמה שיותר יותר טוב, אבל זה לא. אם אסור לשרירים להתאושש, אז התוצאה לא תושג. הרבה יותר סביר שעם גישה זו תעמיס יתר על המידה על השרירים. כך שתוכל להיפגע ולעזוב את התהליך לאורך זמן.

אין צורך להתאמן כל יום או להתאמן במשך 3 שעות ולעשות 10 סטים. האימון צריך להיות אינטנסיבי ולקחת 40-60 דקות.

מנוחה רבה מזיקה גם היא, סינתזת חלבונים בשרירים מתרחשת תוך 72 שעות, ולכן עדיף להתאמן 3-4 פעמים בשבוע, תוך העמסת כל קבוצות השרירים.

אל תשכח משינה! עם חוסר שינה, הגוף מאט את ייצור ההורמונים ואין לו זמן להתאושש. זה משפיע לרעה על התוצאה.

תזונה לא בריאה

אכילה טובה חשובה לא פחות מפעילות גופנית. רבים מזניחים נקודה זו, אך ללא תזונה נכונה, אימונים לא יהיו יעילים מספיק. מצד אחד, עליכם להשיג מספיק קלוריות וחומרים מזינים מהמזון, ומצד שני, עם עודף קלוריות ותזונה לא נכונה, אינכם יכולים להשיג נתון אידיאלי גם עם האימונים החרוצים ביותר.

תרגילים מבודדים

אנשים רבים מתחילים מיד בעבודה על קבוצת שרירים ספציפית ומתאמנים, למשל, רק על שרירי הדו ראשי בכל יום. בגישה זו יש כמה טעויות. ראשית, לשרירים הרצויים לא יהיה זמן להתאושש ולצמוח. שנית, לתרגילים מבודדים השפעה פחותה הן על שריפת שומנים והן עליית מסת שריר. עדיף להתחיל בתרגילים פשוטים מרובי מפרקים, שיצרכו יותר אנרגיה ויעבדו מספר קבוצות שרירים בבת אחת.

סטגנציה

חשוב מאוד להתקדם מאימון לאימון ... בכל פעם, עליך להוסיף בהדרגה כל אלמנט, זה יהיה קשה לך לגרום לשרירים לצמוח. יש אפילו מונח שנקרא עומס פרוגרסיבי. זה חשוב במיוחד למתחילים, מכיוון שהם עובדים עם משקולות קטנות והגוף כןמגיב ללחץ.

תרגיל טראומטי

פגיעה קשה יכולה להיגרם אם תרגילים מרובי מפרקים עם משקולות חופשיות לא מבוצעים כהלכה. לכן, כשעוברים לדדליפט או סקוואט עם משקולות, עדיף להתייעץ עם מישהו מנוסה ולבקש רשת ביטחון או מאמן לקביעת הטכניקה.

Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot

פוסט קודם איך לשאוב את החזה. 3 תרגילים שישאבו את שרירי החזה
ההודעה הבאה ניסיון אישי. איך הלכתי למספר מועדוני כושר עם חברות אחת