ספורטיוי 2018 - התעמלות אומנותית | שלי גרינשפון

מה אני עושה רע באימונים בבית? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות

במהלך בידוד עצמי ארוך, רבים מאיתנו הצליחו להכיר את האימונים הביתיים, ומישהו אפילו הסתבך בהם בצורה ראשית. ויש לכך סיבות טובות: שיעורים בדירה נוחים, נגישים לכולם ולא פחות יעילים מאשר ללכת לחדר כושר.

אם אתה עדיין מפקפק ביעילותם ומבחין ברוגז שאין התקדמות, כדאי תחשוב על: האם אתה עושה הכל נכון? להלן שמונה טעויות נפוצות המרחיקות אותנו מתוצאת אימון חיובית.

מה אני עושה רע באימונים בבית? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות

7 סיבות בלתי צפויות מדוע איננו יכולים לרדת במשקל

אפילו לא חשדנו בסכנות שבחלק מההרגלים היומיומיים.

הזנחת חימום ומתיחות

חימום הוא מרכיב חובה בכל פעילות. זה מחמם שרירים ורצועות, מכין אותם למתח נוסף. הזנחת חלק זה של האימון עלולה להוביל לפציעה וגם להפחית את יעילות המפגש הראשי. אחרי הכל, עליכם להודות, אין זה סביר שתצליחו לבצע את תנודות הרגל המותנות במשרעת מלאה אם ​​לא תלושו כראוי את מפרק הירך.

מה אני עושה רע באימונים בבית? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות

צילום: istockphoto.com

זה אותו דבר עם מתיחות - זה חובה אחרי האימון. מתיחה משפרת את גמישות השרירים, את תנועתיות המפרקים ומאיצה את תהליכי ההחלמה. ללא פעילות כזו, גופך יכאוב למחרת לאחר מאמץ אינטנסיבי, כך שלא תוכל לחזור לשיעורים בקרוב. וזה ישבור את הקביעות!

פעילות גופנית לעיתים קרובות מדי

אם אינך אתלט מקצועי שמקדיש את כל חייו לספורט, אז אין צורך להתאמן כל יום. אחרת, לשרירים לא יהיה זמן להתאושש לחלוטין - הם זקוקים לפחות 48 שעות כדי לעשות זאת - ולכן הם יגדלו.

מה אני עושה רע באימונים בבית? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות

התאוששות לשרירים. כיצד לבצע מתיחות נכונות לאחר אימון

תרגילי מתיחה שיהפכו את הכושר לחדר הכושר ליעיל יותר.

הרצון לקפוץ מעל הראש

זה כרוך סדרת שגיאות. ראשית, אתה לא צריך להתחיל אימונים בעצימות גבוהה למתקדמים בתחילת הקריירה הספורטיבית שלך. לדוגמה, ערכות שריפת שומן של HIIT מושכות מתחילים עם תיאורים מבטיחים, אך הם קשים אפילו למתקדמים. ללא ניסיון, סביר להניח שלא תעשה את כל התרגילים בצורה נכונה ובסופו של דבר תתמוטט מותש לחלוטין - ובכן, אם ללא פציעות.

מומחי כושר ממליצים להתחיל בתרגילים פשוטים שמציגים את הגוף לעומס, ומגדילים בהדרגה. עָצמָה. במקרה של אימוני אינטרוולים כאמור, תחילה תוכלו לבצע אירובי, ולהגדיל בהדרגה את זמן האימון מ -10 ל -30 דקות.

מה אני עושה רע באימונים בבית? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות

צילום: istockphoto. com

שנית, התאמן בכבדותבהתחלה - גם לא רעיון טוב. אנשים עם כושר גופני טוב חופשיים להשתמש בציוד, בעוד שאחרים לא צריכים להזניח את תרגילי המשקל שלהם. זכרו: מטרת האימון היא לא לסחוט מעצמכם את כל המיצים ללא עקבות. עליך לטעון את עצמך במתינות, אך לא מעבר לכך.

מתוך סדר התרגילים

אם כבר הצטרפת לאימון המקוון, עשה את כל התרגילים לפי הסדר בו המדריך מייעץ. תכנית האימונים נוצרת על מנת להפיק ממנה את המיטב ולעבד באופן קבוע את כל קבוצות השרירים. לכן חשוב לשקול כאן שתי נקודות: בחר מושב ממש טוב, שהורכב על ידי אדם עם ניסיון וידע נכון, ולא לעסוק בפעילות חובבנית.

מה אני עושה רע באימונים בבית? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות

התחל להיות פעיל: כיצד להצטרף לאימונים מקוונים בחינם

משאבים ויישומי כושר בחינם שיעזרו לך להישאר פעילים בהסגר.

קצב אימונים שגוי

אחד המרכיבים החשובים ביותר שלו הוא מנוחה בין קבוצות התרגילים. זה לא צריך להיות קצר מדי או להפך, ארוך. במקרה הראשון, לגוף לא יהיה זמן להחזיר אנרגיה להמשך איכותי של האימון, ובשני, תירגעו יותר מדי, והשפעת התרגיל תדעך.

גורם נוסף המשפיע על התוצאה הוא קצב הפעילות הגופנית. אם אתה מבצע קבוצות מהר יותר ממה שהמדריך המקוון מייעץ, ההתקדמות שלך לא תתקרב. אולי אפילו להיפך: לשרירים פשוט אין זמן להתחיל לעבוד, והמפרקים יעמיסו יתר על המידה. גם בקצב איטי מדי אין שימוש מועט.

מה אני עושה רע באימונים בבית? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות

צילום: istockphoto.com

מבטא על כמות ולא על איכות

בכל שלב של אימון, טכניקת התעמלות נכונה משחקת תפקיד עצום. רק לאחר שליטה בו תוכלו להתאמן ביעילות, תוך התחשבות בכל הניואנסים. ואנחנו ממליצים לך לדחות את החיפוש אחר הכמות: הבסיס הלא נכון, בשילוב עם מספר החזרות המרבי, לא יביא תוצאה חיובית.

חוסר התקדמות

חזרה מתמדת על אותו אימון מובילה אליו. במקרה זה, הגוף מתרגל לעומס ופשוט מפסיק להתקדם. יש להגדיל אותו בזמן, להגדיל את העוצמה, את מספר החזרות ולהוסיף משקל. וכמובן, עליך לנסות תוכניות ופעילויות חדשות, ולא לחזור על השיעור היחיד שנלמד ב- YouTube.

מה אני עושה רע באימונים בבית? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות

מה קורה עם שלך גוף אם אתה מפסיק להתאמן?

גישה מדעית: כיצד מנוחה משפיעה על גופנו?

תשומת לב לא מספקת לתזונה

אפילו אימון מושלם אינו יוביל לצמיחת שרירים או לירידה במשקל אם הדיאטה היומית לא נקבעה. תוכנית הארוחות היא אישית עבור כל אדם, אך היא בהחלט חייבת לא לכלול ג'אנק פודאת מקסימום החומרים המזינים ואת הכמות האופטימלית של חלבון, כמו גם לא לחרוג מצריכת הקלוריות היומית.

Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

פוסט קודם 6 תרגילים להגברת חילוף החומרים לאורחות חיים בישיבה
ההודעה הבאה איך להתאמן במזג אוויר חם? המלצות הרופא