פיטר ג'וזף- לאן אנו הולכים? (עברית) Peter Joseph - Where Are We Going?

מה אני עושה לא נכון? 7 פעולות שיהפכו אורח חיים בריא לחסר תועלת לחלוטין

היתרונות של אורח חיים בריא חצוצרים בכל פינה. ובאמת, מה רע באכילה נכונה, בספורט, בנמרץ ומוכן להישגים גדולים? אבל זה יכול להיות קשה למתחילים להבין את כל המורכבויות של אורח חיים בריא. ואחרי שביצעת מספר טעויות, תסבך את דרכך לגוף ולנפש בריאים, או אפילו תקצץ לחלוטין בכל השאיפות. מהדורת הניילון ניתחה את המלכודות העיקריות בהן אתם עלולים להיתקל בדרך לאורח חיים בריא.

שינויים תכופים בתזונה

אורח חיים בריא מרמז על תזונה נכונה, אך מספר הדיאטות השונות באדם לא מוכן מתחיל לפרוע בעיניים. אישים תקשורתיים מתחרים זה בזה כדי לשבח מערכות שונות: דיאטת קטו, אוכל חצאית, פלקסיטריות, DASH, והם גם מצטטים חבורה של מילים לא מובנות. הכל נראה מפתה, ואתה רוצה לנסות הכל.

היום אתה אוכל קצת חמש פעמים ביום, נשען על דגנים, ירקות ועופות. מחר לכו לביצים, חלב ודגים, ובעוד שבוע אתם מחליטים לארגן לעצמכם ימי צום ולאכול רק קוקטיילים לגמילה. לאחר רעב במשך מספר ימים, פשוט אינך יכול להתמודד ולהתנפל על מטוגנים, שומניים ומתוקים.

מה אני עושה לא נכון? 7 פעולות שיהפכו אורח חיים בריא לחסר תועלת לחלוטין

תמונה: istockphoto.com

מעברים פתאומיים ותכופים כאלה ישחקו בגופך בדיחה אכזרית, שלא תספיק להתארגן מחדש לסוג תזונה חדש. יהיו בעיות במערכת העיכול (גזים, נפיחות, שלשולים) ובמערכת החיסון, כמו גם בעבודה של המוח.

איך לא לטעות? אל תנסה לשנות באופן דרסטי את הדיאטה שלך מיד, עדיף להתחיל בקטן ולעבור בהדרגה. לדוגמא, אכלו יותר ירקות טריים, ואז קיצצו לאט במאכלים עמילניים, דלגו על קינוחי הערב. התחל לשתות יותר מים ופחות אלכוהול. מעבר חלק יהיה פסיכולוגי קל יותר לתפיסה, לא תתסכל, מה שאומר שאתה יכול לפתח את ההרגל הנכון.

מה אני עושה לא נכון? 7 פעולות שיהפכו אורח חיים בריא לחסר תועלת לחלוטין

סל סל PP: מה לקנות הביתה לשבוע

אנו שומרים על הבריאות והצורה שלנו גם במהלך בידוד עצמי.

חוסר שינה

החלטת ללכת לספורט, אבל הזמן לקטסטרופלי חסר. אתה צריך להתאמן מוקדם בבוקר או מאוחר בערב, ולמנוע מעצמך כמה שעות שינה. למרבה הצער, זה בהחלט לא יעבוד ככה. מנוחת לילה מלאה של 7-8 שעות חיונית לגוף להתאושש, כולל לאחר פעילות גופנית.

מחסור בשינה מאיים כעת על השמנת יתר, סוכרת ובעיות לב בעתיד. בנוסף, עייפות שינה עלולה להוביל לפציעות במהלך הספורט.

איך לא לטעות? תן לגופך מספיק מנוחה ולמד לישון כמו שצריך. צור לוח זמנים להתעורר ולהירדם בערך באותה שעה בכל יום. נסו להישאר ערים אחרי חצות, הזיזו את הטלפון, כבו את המחשב והתקנים אחריםס. עדיף לישון בתנאים שקטים, חשוכים וקרירים, כמו גם על מזרן נוח ומצעים נוחים.

מה אני עושה לא נכון? 7 פעולות שיהפכו אורח חיים בריא לחסר תועלת לחלוטין

עד כמה משפיעה ההשכמה המוקדמת הגוף שלנו? חוות הדעת של המדענים

ללמוד להקשיב לשעון הפנימי כדי להיות פרודוקטיבי יותר.

פעילות גופנית על בטן ריקה

ראשית, צום לא יעבוד. תוֹצָאָה. שרירים לא רק שלא יגדלו, אלא גם בגלל הקורטיזול המיוצר על ידי הגוף, הם יתחילו להישבר. שנית, ללא אוכל וכמות מספקת של מים, אתה עלול להרגיש סחרחורת, חולשה ובחילה. שלישית, הריכוז שלך יקטן, ובלעדיו אתה מסתכן לעשות תרגילים לא נכונים ולהיפצע.

מה אני עושה לא נכון? 7 פעולות שיהפכו אורח חיים בריא לחסר תועלת לחלוטין

צילום: istockphoto. com

איך לא לטעות? אתה צריך לשמור על איזון, כי אימון עם בטן ארוזה היטב גם לא יוביל לשום דבר טוב. אנרגיה לא תושקע על אימון השרירים, אלא על עיכול המזון.

אתה צריך לאכול כ-2-3 שעות לפני האימון. גם אם אתם יוצאים לריצת בוקר, שעה לפניה עליכם לאכול ארוחת בוקר קלה: דייסה, יוגורט או בננה. בכל מקרה, לפני השיעורים, אתה לא צריך להעמיס על עצמך אוכל כבד, זה צריך להיות משהו קליל. ואחרי עומס צריך ארוחה נוספת משילוב של חלבונים ופחמימות. זה יכול להיות חזה עוף רזה, דגים, ביצים, אורז, פירות וירקות, מוצרי חלב.

חוסר התחממות והתקררות

על ידי מתיחה, אתה מכין את השרירים לעומסים עתידיים או, במקרה טרמפ, להפך, הרגיע את הגוף. חוסר חימום עלול להוביל לפציעה, וללא תקלה אתה עלול לחוות התכווצויות וכאבי שרירים.

איך לא לטעות? חימום והתקררות צריך להיות חלק בלתי נפרד מכל אימון. הם לא לוקחים הרבה זמן, רק 10 דקות לפני השיעור ועשר דקות אחרי. החימום מאיץ בצורה חלקה את הדופק וקצב הנשימה, השרירים מתחממים על ידי זרימת הדם. קירור עוזר להוריד את הדופק ולהרגיע את הנשימה. אם במהלך החימום עליכם להגביר את הקצב בהדרגה, הרי שבמהלך התקלה, להפך, הקטינו אותו. תרגילים מתאימים הם ריצה או מתיחה.

מה אני עושה לא נכון? 7 פעולות שיהפכו אורח חיים בריא לחסר תועלת לחלוטין

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

4 כללים פשוטים עזרה במניעת עומס יתר ופציעה.

תוספי תזונה

חלונות בתי מרקחת מלאים בצנצנות של תוספי תזונה, הם נמכרים ללא מרשם לאיש. אך לא כדאי לכם לבחור ואף יותר לשלב תוספי תזונה זה עם זה ללא מרשם רופא. לא יודע מה ההשפעה של מרכיבים שונים על גופך, אתה יכול רק להזיק לעצמך. הוא עשוי להכיל חומרים אשר באופן עקרוני אינם מתאימים לך, וכמה יסודות קורט וויטמינים בדרך כלל מבטלים את פעולתו של זה. בנוסף, אתה יכול לספק יותר מדי דברים מסוימים.טֵלֶוִיזִיָה לדוגמא, צריכה מוגזמת של ברזל גורמת לבחילה, וויטמין A - כאבי ראש ונזק לכבד.

איך לא לטעות? יש להשתמש בתוספי תזונה רק לאחר בדיקה והתייעצות עם רופא. המומחה יסביר בדיוק מה הגוף שלך צריך. כך או אחרת, תוספי תזונה אינם כלל מרכיב חובה בדרך לאורח חיים בריא, וברוב המקרים הם מהווים ספינה בנאלית של כסף מארנקכם. באורח חיים בריא העיקר תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה טובה.

מה אני עושה לא נכון? 7 פעולות שיהפכו אורח חיים בריא לחסר תועלת לחלוטין

צילום: istockphoto.com

קנאות מוגזמת

האם אתה מנסה להביא את גופך לכושר ולתת את כל המיטב בחדר הכושר, ולמחרת אינך יכול אפילו לקום מהמיטה ולהרגיש עצבני? הגוף הזה מאותת שאתה מגזים. קנאות יתר, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלך מזה זמן רב, היא חסרת טעם לחלוטין ועלולה לתרום לפציעה.

איך לא לטעות? אל תנסה לקחת על עצמך הכל בבת אחת. הגוף זקוק לזמן כדי להסתגל למתח עז. כמה אימונים קשים בשבוע יספיקו. את שאר הימים ניתן לגוון עם פעילויות קלות יותר: הליכה או יוגה.

מה אני עושה לא נכון? 7 פעולות שיהפכו אורח חיים בריא לחסר תועלת לחלוטין

אורח חיים בריא בהתחלה: רשימת ביקורת של פעילויות שעליך בהחלט לעשות. לאחר המגיפה

על מה שרק תוכל לחלום עליו בחודשים האחרונים.

בקרת משקל קבועה

שקילה מתמדת יכולה רק לפגוע במוטיבציה שלך. תוכלו לצפות במרירות או שהמשקל קופץ קדימה ואחורה, או עומד במקום.

איך לא לטעות? ראשית, משקל אינו אידיאלי והמדד היחיד לבריאות. הוא לא יגיד שום דבר על היחס בין רקמות השריר והשומן בגוף, אז אתה לא צריך להיתלות בו. בנוסף, תנודות במהלך היום או חוסר התקדמות בירידה במשקל הם תהליכים רגילים לחלוטין. הראשון מושפע מכמות השתייה ואוכלים, כמו גם מהליכה לשירותים. במקרה השני, התעלומה עשויה להיות באפקט הרמה - האטת הירידה במשקל תוך ירידה במשקל. או שהתחלת לשרוף פחות קלוריות ולצרוך את אותה כמות כמו בעבר. אז כדאי להתאים את תוכנית האימונים או להפחית את צריכת הקלוריות.

פוסט קודם מבחן אליפות קשה: נחשו את האצטדיון מהתצלום
ההודעה הבאה שכחתי מהי מחלה: המתעמל קאס בן ה 94 טס על הסורגים הלא אחידים ומתפתל סלטות