אנחנו מתאמנים בשלג. קיצוני לעמיד בפני כפור

שחיית חורף מוכרת לכולם בצורה כזו או אחרת. חלקם ראו מעוזים קשוחים צוללים במים קפואים, ואחרים עצמם התאמנו בשחייה בחורף במים פתוחים. דבר אחד בטוח: שחייה בבור קרח אינה לבעלי לב חלש. למעשה, כמו האימון שהומצא על ידי המאמנת והבלוגרית מילנה פוזדניאק . תרגילים אלה מתאימים למי שרוצה לקחת סיכונים ולבדוק את עצמם בכוח.

מה אתה צריך כדי להתאמן בקור?

כדי להתאמן במזג אוויר קר, קודם כל, אתה צריך מספר פעמים. שאל את עצמך אם אתה באמת צריך את זה. אם התשובה חיובית, אנא נועז ובטוח בהחלטתך. הרי לא כולם יעזו להתאמן בציוד קל על השלג, ואז לצלול לתוך החור.

אנחנו מתאמנים בשלג. קיצוני לעמיד בפני כפור

צילום: istockphoto.com

מהמלאי שלך, אתה זקוק רק למזרן התעמלות. אנו ממליצים בחום ללבוש כפפות בכדי למנוע את קפיאת הידיים וכובע. בצע כל תרגיל לזמן קצר, כחצי דקה, אך באופן אינטנסיבי.

אנחנו מתאמנים בשלג. קיצוני לעמיד בפני כפור

כיצד להתאמן כראוי בקור כדי לא לחלות

בחר בתלבושת שלך בחוכמה ודע תחושת פרופורציה או דחה את מאמצי הספורט לאפריל - זה תלוי בך.

אנחנו מתאמנים בשלג. קיצוני לעמיד בפני כפור

התקשות : שריד מהעבר הסובייטי או מהספא המשתלם ביותר?

כיצד למתן כראוי וכדאי לעשות זאת.

תרגילי אימון אינטרוולים

זוחל

תנוחת מוצא: קרש על זרועות מושטות.

בכל ספירה, הרם לסירוגין את הברכיים גבוה לצד, כאילו אתה מנסה להגיע אליהן עד לכתפיים, תוך כדי סיבוב הגוף, וחזרה למצב ההתחלה. נסו לא להרים את האגן, למתוח את שרירי הישבן והבטן. קרש צד על זרוע מושטת, כופף את השנייה במרפק והחזק אותו מאחורי הראש שלך.

סובב את הגוף ומתיח את ידך מאחורי ראשך אל המחצלת. חזור למצב ההתחלה, ואז צייר מעגל באוויר עם הרגל שאתה לא נח עליה. החלף בין תנועות אלה.

אנחנו מתאמנים בשלג. קיצוני לעמיד בפני כפור

תמונה: istockphoto.com

Burpee מורכב עם קפיצה שנמתחת

תנוחת מוצא: עמידה.

הורד את עצמך למצב הקרש ואז בצע דחיפה כלפי מעלה. בקפיצה משוך את הרגליים לידיים וחזור למצב ההתחלה. בצע קפיצת קפיצה. חזור על כל התנועות.

עשה את קרש הצד שוב עם טוויסט ותנועה מעגלית של הרגל. עכשיו נשען על הצד השני.

אנחנו מתאמנים בשלג. קיצוני לעמיד בפני כפור

מה קורה לגופך אם אתה עושה 50 בורפיות ביום?

רק תרגיל אחד, לשיעזור לשנות באופן איכותי את גופך. חוויה אישית של אנה קווינלן.

אנחנו מתאמנים בשלג. קיצוני לעמיד בפני כפור

מבחן הכנה. בדיקת הכושר שלך ליד הבר

גלה מי אתה - מתחיל, מתקדם או בעל שיא.

מטפס

תנוחת מוצא: קרש על זרועות מושטות.

בכל ספירה, משוך לסירוגין את הברכיים לחזה בהקפצה קלה, תוך מאמץ של שרירי הבטן. תרגיל זה דומה לריצה במעלה ההר, רק במצב הקרש.

עכשיו, כדי להפוך את האימון שלך לממריץ ככל האפשר, אתה יכול לצלול לחור הקרח פעם אחת! אבל זכור שאחרי זה אתה צריך ללכת במהירות לחדר חם, להתייבש ולהתלבש.

את הסרטון המלא של האימון הקיצוני ניתן לצפות בערוץ היוטיוב של מילנה פוזדניאק.

אנחנו מתאמנים בשלג. קיצוני לעמיד בפני כפור

אימוני Fartlek, אינטרוולים וקצב: מה ההבדל?

הבנת הניואנסים: איזה סוג אימון מתאים לך ולמה.

פוסט קודם שנים מבוזבזות. מדוע שרירן לא יכול היה לשאוב
ההודעה הבאה איך להימנע מפציעות בחדר הכושר?