אימון חזה, כתפיים, גב, ידיים ביתי (בלי ציוד או משקולות)

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

אם נמאס לכם להתאמן בחדר הכושר ואתם רוצים לנסות את עצמכם בכיוון כושר חדש, אפשרות טובה היא אירובי מים. אנשים רבים מזלזלים בפעילויות מים - הם רואים בהן קלות מדי ולא מסוגלות לשמור על כושר הגוף. אבל זה לא המקרה. להלן כמה מהיתרונות של אירובי אקווה וכיצד זה עוזר לך לרדת במשקל.

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

כיצד לרדת במשקל בחודש? הוראות שימוש

מאמר שיעזור לך לרדת במשקל ולא להחזיר אותו.

מהי אירובי מים

אירובי מים הוא פעילות גופנית ב מים למוזיקה קצבית. וזה בכלל לא הכרחי כדי להיות מסוגל לשחות - שיעורים מתקיימים בעומק רדוד. המוזרות שלהם היא בהתנגדות נוספת - היא גבוהה הרבה יותר במים מאשר באוויר. עם זאת, אימון בבריכה בדרך כלל פחות מלחיץ מאשר בחדר הכושר. מכיוון שלמים יש כוח צף, העומס על מערכת השלד והשרירים מצטמצם. זה גם משפר את גוון השרירים והעור.

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

תמונה: istockphoto.com

אין לבלבל בין אירובי אקווה וריצה על אקווה. האחרון פירושו ריצה במים, וככלל תרגילים כאלה מתקיימים בעומק.

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

לא מסלול נוטה: 5 סיבות ללכת לשחות

היתרונות של שחייה בבריכה: ירידה במשקל, חיזוק הלב ותיקון יציבה.

היתרונות של אירובי מים

אין כמעט התוויות נגד - כמעט כולם יכולים לעשות אירובי במים. תרגילים כאלה מתאימים לנשים בהריון ולקשישים.

שרירים לא כואבים במהלך פעילות גופנית - חומצת חלב אינה מצטברת בשרירים במהלך פעילויות מים.

סיכון נמוך לפציעה - עם פעילות גופנית נכונה כמעט בלתי אפשרי להיפצע.

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

צילום: istockphoto. com

תרגילים טובים לגוף בכללותו - אירובי מים משפר את הרווחה הכללית ועוזר בכל מיני מחלות: מקל על כאבים בגב, בשרירים ובמפרקים, מפתח סיבולת, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מתקן את היציבה, מנרמל את השינה.

מפחית לחץ על מפרקים - הודות לתכונה זו של כושר מים, אנשים עם מוגבלות בתנועה יכולים גם לעשות זאת.

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

כיצד לשחות במים פתוחים. טיפים למתחילים

טיפים חשובים שיעזרו לכם להרגיש בטוחים במים פתוחים.

אירובי מים להרזיה

אירובי מים הוא דרך טובה לא רק לשפר את מצבו הכללי של הגוף, אך גם לרדת במשקל. לאימון אחד תוכלו להשקיע כ300-600 קלוריות, תלוי בעוצמת האימון, חילוף החומרים ובמאפיינים האישיים של האימון.gosya.

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

צילום: istockphoto.com

ניתן להסביר את יעילותן של פעילויות כאלה על ידי הרכוש הטבעי מים - להתנגד לכל מה שזז בו. כדי להתגבר עליו, הגוף נאלץ להשתמש בכל קבוצות השרירים ולכן נשרפים יותר קלוריות. בנוסף, תנועות העיסוי של המים מעוררות את השרירים, חותמות את העור ומזרזות את חילוף החומרים.

בנוסף, טמפרטורת המים בבריכה בדרך כלל 5-10 מעלות מתחת לטמפרטורת הגוף. האנרגיה הנוספת שתשתמש בה כדי להתחמם.

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

מדוע מקלחת קרה מועילה? 7 סיבות מדוע כדאי להעז לעבור הליך

מים צוננים יעזרו לשפר את הבריאות ואף לרדת במשקל.

אימון אירובי במים

כיצד השיעורים מתקיימים

לפני ההתחלה, מי שרוצה מחולק לקבוצות בהתאם לרמת ההדרכה - מתחילים, בינוניים ומתקדמים. למתחילים, האימון נמשך 30-40 דקות והמשתתפים עושים את התרגילים הפשוטים ביותר. רמת הביניים מניחה שיעור שנמשך 50-60 דקות עם מתחמים מורכבים יותר. ברמה המקצועית, הזמן עולה ל 60 דקות, כמעט ללא הפסקות, והתרגילים האינטנסיביים ביותר נכללים.

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

צילום: istockphoto. com

באופן כללי, אימון מים בנוי על אותם עקרונות כמו אירובי קונבנציונאלי. זה מורכב מחימום, החלק העיקרי, חקר אזורי הבעיה ותקלה (תרגילי התאוששות בסוף). בחלק העיקרי, מתחמים מבוצעים עבור קבוצות שרירים שונות. השיעור עצמו מלווה במוזיקה קצבית.

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

כושר עם סינדי קרופורד. מדוע אירובי 90 יותר מגניב מאימונים מודרניים

ראשית, זה יפה.

עזרי התעמלות

במהלך האימון יתכן שתזדקק לציוד מיוחד המשמש במיוחד לאימון במים. לרוב הם מתווספים ברמות בינוניות עד מתקדמות.

אטריות הוא מוט קצף גמיש התומך בך במים במהלך האימון ויוצר עמידות נוספת עם המים.

משקולות אקווה ומשקולות אקווה עשויות קצף.

כפפות אקווה - ליצור התנגדות נוספת עם מים בעת ביצוע תרגילי יד.

משקולות לפרקי הידיים והקרסוליים.

Aquapelt - עוזר לשמור על מים בעומק.

מרחיב .

כדור .

אירובי מים: כל מה שצריך לדעת על אימון מים

אימון ביתי יעיל עם מלאי מינימלי. שאיבה אינה גרועה יותר מאשר בחדר הכושר

מוגדר לשרירי החזה והתלת-ראשי עבור אלה שרגילים ללכת לחדרי כושר.

טיפים לאימון יעיל

כדי שהאימון יהיה מקסימלינוח ויעיל במיוחד, אנא שימו לב להמלצות אלה.

  • בחר בגד ים / בגדי ים נוחים למתוח שלא יפריע לתנועות שלך.
  • אל תאכל יתר על המידה לפני האימון - עדיף להפסיק לאכול בערך 1-1.5 שעות.
  • שתו הרבה נוזלים במהלך האימון, רצוי עדיין מים מינרליים.
  • הקשב היטב לעצות של מאמן כושר.
  • אל תעמיס את הגוף: יש להגביר את עוצמת התרגיל בהדרגה.
  • הקפד להתקלח לפני ואחרי האימון שלך.

Exercise Everyday To Lose Weight - Reduce Belly Fat by Aerobic Dance Workout | Eva Fitness

פוסט קודם נקודת אל-חזור: כמה מהר הכושר מאבד ללא אימונים
ההודעה הבאה באטמן חוזר: איך בן אפלק נראה עכשיו