Ivor Cummins at Ketofest 2017 - The Chronic Disease Spectrum: A Story of Root Cause and Solution

מינימום ויטמין: אילו חומרים חשובים אנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם

לאחר מגיפה נגיפית, גופם של רבים נחלש ופגיע. לכן, הוא זקוק לתמיכה בצורה של תוספי ויטמינים. יחד עם מומחה לתזונה פונקציונלית, תזונאית מומחית ולדה גרישקביץ ' אנו אגיד לך איזה ויטמין מינימום נחוץ לאדם מודרני כדי לשמור על חסינות וחיוניות.

טיפול עצמי לא שווה את זה. לפני השימוש בתוספים, עליך להתייעץ עם רופא - מומחה יעזור לך לבחור את קומפלקס הוויטמינים היעיל ביותר. עם זאת, תוספי מזון לעולם אינם יכולים להחליף תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה בריאה. לכן, יש להשתמש בהם רק כאלמנט עזר.
מינימום ויטמין: אילו חומרים חשובים אנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם

avitaminosis סתיו. אילו ויטמינים חסרים לגופך?

פריצות חיים שיקלו עליך בלוז וחולשה עונתית.

ויטמין D

מינון מומלץ : 0.03 מ"ג לכל 10 ק"ג משקל גוף ליום.

מחיר משוער בבתי מרקחת מקוונים: 1300 רובל

קח בבוקר.

זהו אחד המיקרו-מזינים החשובים ביותר לגוף. הוא מקיים אינטראקציה עם גנים רבים (למעלה מאלף), מווסת את מערכת החיסון ומקל על דלקת. בנוסף, הוא ממלא תפקיד קריטי בחילוף החומרים של סידן ויצירת עצם. זהו אחד הוויטמינים הבודדים שאנשים יכולים לקבל בחינם - פשוט צא לשמש.

מינימום ויטמין: אילו חומרים חשובים אנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם

צילום: istockphoto.com

עם זאת, קשה לגוף לסנתז אלמנט זה. מחסורו נצפה במיוחד במדינות בהן יש מעט ימי שמש בשנה. מחסור בויטמין D יכול להוביל למגוון מחלות ובעיות בריאות, כולל השמנת יתר, סוכרת, סרטן ואוטיזם.

כדי לשמור על רמות מיקרו-תזונה מיטביות, ניתן לקחת אותו כתוסף. התזונאי ממליץ לשלב אותו עם ויטמינים K2 ו- A.

ויטמין A

מינון מומלץ: 1.8-6 מ"ג ליום.

מחיר משוער בבתי מרקחת מקוונים: 350 רובל.

קח עם הארוחות.

זהו גורם המשנה החשוב ביותר מגוון תגובות מטבוליות ותפקודי גוף. ויטמין חשוב לבריאות העין, לתפקוד תקין של מערכת החיסון והפריון. בנוסף, יסוד העקבות ממלא תפקיד חשוב בתפקוד בלוטת התריס, הלב, הריאות, הכליות וכמה איברים אחרים. זה משפיע גם על הצמיחה והתפתחות התאים.

מינימום ויטמין: אילו חומרים חשובים אנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם

כיצד להכין מיץ טרי בריא? מיצים טריים יסייעו בחיזוק החסינות

תזונאי מספר כיצד במרדף אחר היתרונות אינו פוגע בגוף.

חוסר בוויטמין A מחליש את מערכת החיסון והגוף הופך להיות רגיש יותר לנגיפים וזיהומים. .

צמחים מכילים אלמנט בצורת בטא-קרוטן, אך זהו צורתו הלא פעילה. כפי שמציין המומחה, הגוף לרוב רעo מתמודד עם עיבוד הקרוטן לוויטמין A. בצורתו הפעילה ניתן למצוא אותו במזונות ממוצא מן החי - כבד בקר, שמן כבד בקלה, סלמון, חמאה, חלמון ביצה.

ויטמין K2

מינון מומלץ: 2 מ"ג ליום.

מחיר משוער בבתי מרקחת מקוונים: 1300 רובל

קח עם אוכל, יחד עם כמות קטנה של שומן וויטמין D.

ממלא את התפקיד החשוב ביותר בקרישת הדם. משתתף גם בחילוף החומרים של סידן, ומונע הסתיידות בכלי הדם.

מינימום ויטמין: אילו חומרים חשובים אנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם

צילום: istockphoto.com

ישנן שתי צורות של יסוד קורט: K1 ו- K2. תפקידיהם שונים. K1 נמצא בירק עלים ועשב, ו- K2 נמצא במזונות מן החי. זה האחרון שהוא חשוב ביותר לבריאות מערכת הלב וכלי הדם והעצמות.

ישנם בעלי חיים שיכולים להמיר K1 ל- K2, אך גוף האדם אינו מסוגל לכך. לכן ניתן להשתמש בתוספים לשמירה על רמות ויטמינים אופטימליות.

ויטמין C

מינון מומלץ: 2.5 מ"ג ליום.

מחיר משוער בבתי מרקחת מקוונים: 600 רובל

קח לאחר הארוחות.

זהו ויטמין חיוני לתפקוד בריא של מערכת החיסון. וגם נוגד חמצון חזק (משתתף בייצור גלוטתיון - נוגד החמצון החשוב ביותר). בנוסף, יסוד העקבות מסייע במלחמה בלחץ דם גבוה, מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסרטן, מונע התפתחות של צנית, אנמיה מחסר בברזל, ניוון רשתית הקשור לגיל ודמנציה. זה חיוני לסינתזה של קולגן ורקמות חיבור בגוף, כמו גם להגנה על כלי הדם.

מינימום ויטמין: אילו חומרים חשובים אנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם

צילום: istockphoto.com

המקורות העשירים ביותר של ויטמין C הם ירכי ורדים, ברוקולי, פפריקה, תרד, דומדמניות שחורות, טימין טרי, פטרוזיליה, כרוב, קיווי, לימונים ותותים.

גוף האדם אינו יכול לייצר בעצמו יסוד קורט זה. לכן, חשוב לקבל אותו מהמזון או כתוסף ויטמין.

מגנזיום

מינון מומלץ: 200-800 מ"ג ליום.

מחיר משוער בבתי מרקחת מקוונים: 1200 רובל

קח לפני השינה.

אחד החשובים והחשובים ביותר יחד עם זאת, מרכיבי תזונה מוערכים פחות. הוא משתתף בלמעלה מ -300 תהליכים אנזימטיים, כולל ייצור ATP (אנרגיה). חיוני לשעתוק גנים נכון ויחד עם סידן חיוני לבריאות הלב וכלי הדם.
מחסור במגנזיום עלול לגרום למחלות רבות, כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת, אסטמה, הפרעות חרדה ועוד.

המינרל נמצא בעיקר בירקות עליים ופולי קקאו גולמיים.

מינימום ויטמין: אילו חומרים חשובים אנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם

נשק סודי: כיצד פירות עוזרים להילחם בהשמנת יתר

למרות תכולת הסוכר הגבוהה, פירות בשלים עוזרים לרדת במשקל.

אבץ ונחושת

מינון מומלץ: 15 מ"ג אבץ ו 1-2 מ"ג נחושת ליום.

מחיר משוער של המתחם בבתי מרקחת מקוונים: 600 רובל.

קח בנפרד ממזון ותוספי מזון המכילים ברזל, סידן ופיטאטים.

בצע עשרות משימות חשובות בגוף. אבץ ממלא תפקיד מפתח בשמירה על תפקוד חיסוני, קוגניטיבי ויזואלי וייצור אנרגיה. יחד עם נחושת, זה מבטיח תפקוד נכון של מערכת הלב וכלי הדם.

מינימום ויטמין: אילו חומרים חשובים אנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם

צילום: istockphoto.com

על פי הסטטיסטיקה, במהלך עשר השנים האחרונות, אחוז הנחושת בפירות, ירקות ובשר ירד ב -75%. את כמות האבץ והנחושת הדרושים לגוף ניתן להשיג בצורה של תוספים.

חשוב לקחת מרכיבים תזונתיים אלה יחד, מכיוון שבכמויות גדולות, אחד יכול לגרום למחסור בשני. בנוסף, הם יוצרים יחד את נוגד החמצון דיסמוטאז נחושת-אבץ סופר-חמצני (CuZnSOD) - אחד ממנגנוני ההגנה הטבעיים החשובים ביותר בגוף.

מינימום ויטמין: אילו חומרים חשובים אנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם

נגד וירוסים. אילו מזונות יסייעו בחיזוק המערכת החיסונית

אנו סותמים את המקררים כדי להימנע ממחלות.

מתיל B12 ומתיל פילט

מנה מומלצת: 5 מ"ג מתילקובלאמין או הידרוקסוקובלמין ו -0.8 מ"ג חומצה פולית ממתיל פולאט.

מחיר משוער של מתחם B9 + B12 + B6 בבתי מרקחת מקוונים: 900 רובל

קח עם הארוחות.

אלו צורות מתיל של ויטמינים B12 ו- B9. הראשון מפחית את הסיכון לדמנציה, מחלות לב וכלי דם וטרשת עורקים, ממריץ את מערכת החיסון, מחזק את מערכת העצבים ומחדש תאים. יש צורך במינרלים קורטיים כדי לתמוך בתגובות מתילציה, שבתורם מתקנים DNA ונלחמים בסרטן. הם גם ממלאים תפקיד חשוב בפעילות נפשית, וחסר באחד מהם מוביל למחסור באחר, לכן עליכם לקחת את שני הויטמינים הללו יחד.

מחסור באלמנטים אלו עלול להוביל להפרעות מוחיות ולמחלות נוירולוגיות.

(Livecast) Driving Licenses, Banking & Dating the Philippines

פוסט קודם תנועה מגדלת אדם: איך להישאר בריא בגיל 78 ולהמשיך לעבוד
ההודעה הבאה כמה עולה בריאות ותוכלו לחסוך באורח חיים בריא?