תרגיל להיפרדות בטנית - קרן קירשנר סמואל

ואקום: התרגיל היעיל ביותר לקיבה שטוחה

ואקום: אינדיקציות לשימוש

אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגופנו הוא שרירי הבטן. בדיוק כך קרה שנוכל להתאמן בחדר הכושר, לרוץ לרוב בבוקר, להקפיד על תזונה נכונה, וההקלה הערמומית לעולם לא תופיע על הגוף. הוא האמין שכדי לרדת במשקל במותניים, אתה צריך לשאוב את שרירי הבטן ככל האפשר. אך זו לא אמירה אמיתית לחלוטין, מכיוון שאתה צריך להבין שתרגילי כוח לא תמיד נותנים את התוצאה הרצויה. למה זה קורה? בשל עומס הכוח העז, השומן הופך לשריר, כך שהבטן עדיין לא נראית שטוחה. אחד התרגילים היעילים ביותר לתיקון אזור הבעיה (לנשים וגברים כאחד) הוא ואקום.

מהי הטכניקה לביצוע התרגיל?

תרגיל ואקום הוא שילוב של מספר טכניקות, אשר חייבים להתבצע בתנאים מסוימים. טכניקת הוואקום עצמה הגיעה לכושר מהיוגה של נאולי. תרגילים דומים נמצאים גם ב- bodyflex - התעמלות המבוססת על עקרונות הנשימה האירובית.

עד כמה תרגיל זה יעיל?

תרגיל ואקום נחשב לאחד התרגילים היעילים ביותר להגברת הטון של השרירים הרוחביים הפנימיים. בטן ושיטוח הבטן. עם זאת, ראוי לציין כי יעילות הוואקום לא אושרה מדעית.

מה בדיוק מתאמן התרגיל הזה?

טכניקה זו מאפשרת לך להתאמן על שריר הבטן הרוחבי, המחזיק את כל האיברים הפנימיים. ... למעשה, דווקא בגלל ההרפיה שלה הבטן נראית לא מושלמת. במהלך תרגילי ספורט או כוח, העומס העיקרי נופל על שרירי הבטן החיצוניים והאלכסוניים. לאחר שאיבת השרירים הללו, הבטן, כמובן, תיראה יותר משופעת מאשר לפני האימון, אולם בגלל השריר הרוחבי הרפוי, הוא עדיין לא יכול להיות שטוח.

כיצד לבצע את התרגיל בצורה נכונה?

המהות של טכניקה זו היא פשוטה ביותר. כל מה שנדרש מכם הוא למשוך את הבטן עד הסוף ולהחזיק את השרירים במצב זה למשך כ- 20-30 שניות. יחד עם זאת, חשוב מאוד לשלוט בטכניקת הנשימה. כל תרגיל ואקום מבוצע בנשיפה מלאה.

טכניקת התרגיל:

- קח את עמדת ההתחלה - עליך לשכב על הרצפה או על המיטה. אלטרנטיבה: אנו מתחילים לבצע את הוואקום ממצב עמידה.

- אנו נושמים כמה נשימות ונשיפות, ואז נושפים בזהירות את האוויר מהריאות - כך שייצא לחלוטין. אנו עוצרים את נשימתנו למשך כמה שניות, אנו שואבים את הבטן כך שהטבור נדבק לעמוד השדרה (כמו בסרטון) ואנחנו מאמצים את שרירי הבטן ככל האפשר, אנו מתמקדים בעבודת השרירים. במצב זה, נסה לשמור על הבטן כמה שיותר זמן. כיווץ אחד צריך להיות 15-20 שניות (או כל עוד יש לך מספיק כוח בהתחלה).

- לאחר הזמן והכוח, אנו שואפים בשקט ומרגיעים את הבטן.

- אנו מחזירים את הנשימה וחוזרים על עצמנו.

באיזו תדירות יש צורך באימוניםללכת?

כדי להשיג תוצאות גלויות, עליך לבצע אותה מדי יום למשך 3 שבועות. בהדרגה השרירים יתגברו, ואינך צריך עוד להתאמץ לשלוט בבטן. התרגיל מתבצע 5-7 ימים בשבוע, 1-2 פעמים ביום למשך 5-15 חזרות בבוקר על בטן ריקה, לאחר האימון.

פוסט קודם Tabata: אימון ביצועים גבוהים תוך 4 דקות
ההודעה הבאה הדייסה שלך, אדוני: חמש תפיסות מוטעות לגבי ארוחת הבוקר