תוכניות טלוויזיה עד הבוקר ושפע קלוריות. איך לא להשמין בזמן שישב בבית על בידוד עצמי

בתקופות של בידוד עצמי עולמי, קל מאוד להיכנס לפאניקה ולאבד מוטיבציה. חדר הכושר המועדף סגור, אי אפשר לרוץ ברחוב, אבל אפשר ללכת רק לחנות הקרובה או לבית המרקחת. במצב כזה, יש פיתוי גדול לשכב על הספה ולצפות בסרטים עם תוכניות טלוויזיה כל היום. כל זה יוביל בהכרח לעלייה במשקל. אבל הקיץ כבר בפתח, ואתה צריך להתכונן אליו.

ההסגר יסתיים במוקדם או במאוחר. כולנו מקווים שזה יקרה בהקדם האפשרי. זה אומר שעליך להתחיל להיכנס לכושר כבר עכשיו כדי להיראות במיטבך! בלוגרית הכושר טטיאנה פדורישצ'בה , הידועה יותר כ טניה TGYM , חולקת טיפים פשוטים שיעזרו לך לבלות את זמנך בבית ולהיות טובים יותר מבעבר בידוד עצמי.

תוכניות טלוויזיה עד הבוקר ושפע קלוריות. איך לא להשמין בזמן שישב בבית על בידוד עצמי

תמונה: instagram.com/tanyatgym/

צור גירעון קלורי

אהב תהיה פריצת החיים הבנאלית ביותר, אך משום מה לא כולם עוקבים אחריה. למרות שזה המפתח העיקרי להרזיה. אתה יכול לעשות ריצה מתישה, לתלות על הבר למשך חצי שעה ואז לשאוב שרירי הבטן, אך כל זה לא יועיל אם תצרוך יותר קלוריות מהדרישה היומית. זה בכלל לא משנה אם מדובר בפיצה ובמזון מהיר או בתזונה נכונה. גם עם תזונה בריאה לחלוטין, עודף קלוריות יוביל לעלייה במשקל.

כיצד לפקח על זה? פשוט מאוד. יש צורך לרשום את כל הקלוריות הנאכלות במהלך היום. ניתן לעשות זאת באופן מיושן במחברת נייר, או להשתמש ביישומים הסלולריים הרבים המקלים על המשימה. זהו יומן מזון כביכול המייצב את צריכת הקלוריות שלך ולא לוקח הרבה זמן.

תוכניות טלוויזיה עד הבוקר ושפע קלוריות. איך לא להשמין בזמן שישב בבית על בידוד עצמי

הדרך לשחרור. כיצד בלוגרית כושר פופולרית הצליחה להשיג גוף אידיאלי

ראשית, טניה TGYM נאלצה להילחם במתחמים שלה.

תוכניות טלוויזיה עד הבוקר ושפע קלוריות. איך לא להשמין בזמן שישב בבית על בידוד עצמי

תזונה אינטואיטיבית. איך לשמור על כושר בלי דיאטה וספירת קלוריות?

לאכול מה שאתה רוצה ולא להשמין זה אמיתי. למד עם מומחה.

עבור לחנות פעם בשבוע

מצב בידוד עצמי מאפשר לנו לקחת אחריות בקניות. לא הגיוני לרוץ לשם כל יום ולקנות כמה מוצרים. עדיף להכין רשימה ברורה ולקבל כל פעם את כל מה שאתה צריך. אז תקנו בדיוק את המוצרים שאתם באמת צריכים. ושימו לב שלא יהיה לכם עודף אוכל שעליכם לזרוק לאחר תאריך התפוגה.

כמובן, חשוב לקנות ירקות, פירות ובשר טרי. אבל אם אתה באמת רוצה עוגיות או צ'יפס טעימים, אז קח חבילה אחת או שתיים, לא יותר. אל תוותרו גם על ההנאות לגמרי.

תוכניות טלוויזיה עד הבוקר ושפע קלוריות. איך לא להשמין בזמן שישב בבית על בידוד עצמי

צילום: istockphoto.com

התבונן דיאטה

בחיים הרגילים, כלומרתחזור אלינו, הלכת לעבוד, ללמוד, עשית ספורט ופשוט הסתובבת ברחובות העיר. הדיאטה הוקמה על בסיס עומס היום, אך כעת כל זה נעלם בבידוד. אנחנו יושבים בבית כל היום, והמשטר אבוד לחלוטין. לכן, יש צורך לערוך לוח זמנים כדי לדעת בדיוק מתי צריך להיות ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. חשוב שהארוחה האחרונה תתקיים לא יאוחר משעה 20:00 כדי לא להעמיס על הגוף.

רצוי לא לאכול במיטה או על הספה. במיוחד לאותם אנשים שעובדים מרחוק ויש להם פיתוי גדול לאכול בלי לעזוב את המחשב. אל תעשו את זה. קחו הפסקה קצרה, לכו למטבח ואכלו בשלום בלי למהר. זה יעזור לפרוק מוסרית ולחזור לעבודה במרץ מחודש וללא קילוגרמים נוספים.

תוכניות טלוויזיה עד הבוקר ושפע קלוריות. איך לא להשמין בזמן שישב בבית על בידוד עצמי

מה קורה לגופך אם אתה אוכל לילה כל יום

חוות דעת של תזונאית לגבי מי שמתאים לארוחות ערב מאוחרות ומהו העיקרון הגרוע של גרעין לא לאכול אחרי שש.

תוכניות טלוויזיה עד הבוקר ושפע קלוריות. איך לא להשמין בזמן שישב בבית על בידוד עצמי

כיצד לצייד מכון כושר בבית? בחירת הציוד הנכון עם מאמן

ציוד פשוט יהפוך את האימונים שלך ליעילים עוד יותר.

התאמן בבית

פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לא להשמין ולהתחזק חסינות, אשר חשובה במיוחד בתנאים של איום התפשטות הנגיף. אין כמות ויטמינים שיכולה להחליף את האימון הישן והטוב. ובכלל אין צורך להחזיק ציוד יקר בבית. מספיקים שטיח וחלל קטן בכדי לבצע מספר עצום של תרגילים שימושיים.

שלושה אימונים בשבוע, 30 דקות כל אחד, מספיקים. וחשוב שהם יהיו מהנים. מישהו אוהב לעבוד עם משקולות, מישהו מתמקד במתיחות, מישהו שוקע ביוגה או בפילאטיס. בחר מה שאתה אוהב.

יש לישון מספיק. זה הדבר העיקרי

אף אחד מהאמור לעיל לא יהיה הגיוני ללא שינה בריאה מתאימה. בבידוד עצמי היא מתפתה לצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליה עד שש בבוקר ולהתכתב עם חברים. זה מפיל לחלוטין את דפוסי השינה ומוביל לעלייה ברמות הלחץ, מה שמפריע מאוד לרדת במשקל. באופן אידיאלי, כדאי ללכת לישון לפני חצות ולתת לגופך 8 או 9 שעות מנוחה. וזכרו, מחסור בשינה הוא רע, אך גם יותר מדי שינה.

תוכלו לצפות בהוראות המלאות מבלוגרית הכושר טניה TGYM בסרטון הווידיאו.

עכשיו כולנו בזמן ייחודי כאשר אתה יכול למצוא הזדמנות לעשות משהו עבור עצמך. לעשות את מה שלא הספקנו לעשות קודם. הבידוד יסתיים, וההרגלים הטובים שנרכשו במהלכו יישארו איתנו לאורך זמן.

פוסט קודם הסגר הוא סיכוי להשתפר. כוכבי עסקים להראות נכנסו באופן מסיבי לספורט
ההודעה הבאה גיבורים פופולריים משנות ה -90. איך התחלפו השחקנים מסדרת הטלוויזיה הלן והחבר'ה