תרגילים ב-10 דקות: אימון לרגליים חזקות

TRX: 7 תרגילים לאימון ביתי

מהו TRX?

TRX הוא מאמן קומפקטי המאפשר לך להתאמן באופן מלא בכל התנאים הקשים ביותר - בחדר הכושר, ברחוב, בבית. התנאי היחיד הוא שתצטרך תמיכה בכדי לחבר את הלולאות.

מחיר השאלה: מ 1000 רובל. העלות הממוצעת נעה בין 1,500 ל -3,000 רובל.

יכולות TRX

TRX הוא כלי נהדר לאימון מטבולי יעיל. העיצוב הגמיש של הלולאות הופך את שכיבות הדחיפה הפשוטות ביותר לתרגיל מורכב המערב מספר קבוצות שרירים בבת אחת, בנוסף, כל התרגילים מבוצעים תוך שימוש במשקל משלהם, דבר המשפר את יעילות המתחם המבוצע. TRX ידוע גם כקליע המאפשר לך לאמן את כל הגוף ללא עומס ישיר על עמוד השדרה, ולכן אין לו כמעט שום התוויות נגד לשימוש.

שכיבות סמיכה עם רגליים בלולאות

בסרטון, גרסה מסובכת עם יציבה לא יציבה. תמיכה.

אילו שרירים מעורבים בעבודה: חזה, תלת ראשי, קליפת המוח.

מתיחת פנים

אילו שרירים מעורבים בעבודה: שריר טרפז, כתפי כתף.

שכיבות סמיכה של TRX

אילו שרירים מעורבים בעבודה: חזה, תלת ראשי , נביחות.

הפיכות

לחץ ממצב נוטה

אילו שרירים מעורבים בעבודה: לחץ, ליבה.

סרגל אינטרוולים

אילו שרירים מעורבים בעבודה : קדמת הליבה.

גשר גלוט עם שתי רגליים

אילו שרירים מעורבים בעבודה: ישבן, גב הירך, רגל תחתונה, ליבה.

מטפס סלעים

אילו שרירים מעורבים בעבודה: ליבה, חגורת כתפיים.

ניתן לשלב את כל התרגילים כדי ליצור דפוס אימונים משלך. משך האימון הממוצע הוא 40-50 דקות. אפשר לחמם 5 עד 10 דקות לפני שתתחיל את המתחם.

7 תרגילים לאימון זוגי (בבית גם תופס!)

פוסט קודם Velobeat: דיסקו מחזור במקום כושר משעמם
ההודעה הבאה בנות שמניעות: 10 דגמי ביקיני כושר מרוסיה