מתיחת טריאתלט: 6 אסאנות חיוניות למאסטרינג ביוגה

יוגה היא הוראה רבת פנים על הכרת עצמך ואת העולם סביבך. היא נעוצה בפילוסופיה הודית עתיקה והופכת פופולארית יותר ויותר בימינו.

בעולם המודרני, היוגה קיבלה גוון ספורטיבי ומרפא יותר, הפכה לזמינה לרוב האנשים, מבלי לאבד את ייעודה המקורי. על ידי עשיית יוגה אנשים מחזקים את רצונם שלהם, ממזערים את הלחץ ומתאוששים ביעילות ממאמץ עז. כחלק מהפרויקט המיוחד 150 יום לפני תחילת הטריאתלון שלי, אנו ממשיכים לפרסם חומרים שיעזרו לך ללמוד עוד על המגוון של תוכנית האימונים שלך בטריאתלון. בנוסף לאימונים ולשיעורי בית בסיסיים, צוות ה תינוקות ברזל לפי מחלקה עולמית כולל תמיד יוגה.

מתיחת טריאתלט: 6 אסאנות חיוניות למאסטרינג ביוגה

צילום: אנסטסיה צימברביץ ', "אליפות"

נראה לרבים שיוגה היא משהו קשה ולא מובן לשליטה. ישנם סטריאוטיפים רבים סביב ההוראה הזו שיש להימנע מהם. קודם כל, עליכם להבין כי משמעת זו בטוחה ומועילה לגופכם. כדי להתחיל לעשות יוגה, עליך ללמוד על תרגילים בסיסיים שיעזרו לך לשלוט בתרגול בעתיד.

מתיחת טריאתלט: 6 אסאנות חיוניות למאסטרינג ביוגה

פרויקט מיוחד של המהדורה: 150 יום לפני התחלת הטריאתלון הראשונה שלי

האם אתה מוכן ללכת בדרך זו יחד עם "האליפות"?

במיוחד עבור האליפות, המאמן ברמה העולמית אנדריי אוס הראה כמה אסאנות שאם מבוצעות בצורה נכונה ישפיעו לטובה על המתיחות שלך, וכן ישפרו את גמישות המפרקים ויסייעו בהפגת המתח.

אסאנה היא תנוחת הגוף הנלקחת במודע, עם מעורבות מרבית של נפש ורגשות.

Uttanasana

מתיחת טריאתלט: 6 אסאנות חיוניות למאסטרינג ביוגה

צילום: אנסטסיה צימברביץ ', "אליפות"

Uttanasana - מתיחות אינטנסיביות. עמוד זקוף עם הברכיים משוכות כלפי מעלה. בזמן הנשיפה, התכופף קדימה והנמיך את האצבעות לרצפה. עם היציאה, הזז את כפות הידיים לאחור מאחורי קו העקב, הביא את הגוף לרגליך והוריד את הראש לברכיים.

אפקט: הרגליים מתחזקות, שרירי הרגליים נמתחים באופן שווה, המוח נרגע, עמוד השדרה נמתח.

Parswattanasana

מתיחת טריאתלט: 6 אסאנות חיוניות למאסטרינג ביוגה

צילום: אנסטסיה צימברביץ '," אליפות "

פרשווטאטנסאנה - מתיחה רוחבית אינטנסיבית. עמוד זקוף עם הברכיים משוכות כלפי מעלה. חבר את כפות הידיים מאחורי הגב ברמה של השכמות, צעד קדימה ברגל ימין, אחורה עם שמאל. רגל ימין 90 מעלות, רגל שמאל פנימה 60 מעלות. בזמן הנשיפה, התכופף קדימה והנמיך את הראש לברך ימין. בזמן שאתה שואף, קם ועשה את האסאנה בכיוון השני.

אפקט: מעניק גמישות לרגליים, מפרקי הירך, עמוד השדרה ופרקי כף היד. מבטל התרופפות בעמוד השדרה של בית החזה.

Utthita Trikonasana

מתיחת טריאתלט: 6 אסאנות חיוניות למאסטרינג ביוגה

צילום: אנסטסיה צימברביץ ', "אליפות"

Uttiha Trikonasana - אסאנה מתוחה משולש. עמדו ישר עם הרגליים במרחק של 100 סנטימטרים, רגליים מקבילות. סובב את רגל ימין 90 מעלות ימינה ו 60 מעלות פנימה מצד שמאל. בזמן הנשיפה, הטה את הגוף ימינה, לחץ על יד ימין לרצפה והרם את יד שמאל. הפנה את המבט לאגודל שמאל. תוך כדי שאיפה צא ולחץ לכיוון השני.

אפקט: מגביר את שרירי הרגליים, מסיר נוקשות ברגליים ובמפרקי הירך, מחזק את הקרסוליים ופותח את החזה.

Uttitta Parshvakonasana

מתיחת טריאתלט: 6 אסאנות חיוניות למאסטרינג ביוגה

תמונה: אנסטסיה צימברביץ ', "אליפות"

אוטתיטה פרשוואקונאסאנה היא אסאנה של זווית רוחבית מורחבת. עמדו זקופות, פרשו את הרגליים ברוחב 120 סנטימטרים, רגליים מקבילות. סובב את רגל ימין 80 מעלות ואת רגל שמאל 60 מעלות פנימה. כופף את רגל ימין לברך של 90 מעלות. הורד את כף ידך הימנית לרצפה מחוץ לרגל ימין, והאריך את זרוע שמאל לאורך אוזנך השמאלית. תוך כדי שאיפה צא ועשה את האסאנה בכיוון השני.

אפקט: משפר את הקרסוליים, הברכיים והירכיים. פותח ומחזק את החזה, שורף שומן באגן ובמותניים.

Virabhadrasana 1

מתיחת טריאתלט: 6 אסאנות חיוניות למאסטרינג ביוגה

תמונה : אנסטסיה צימברביץ ', "אליפות"

Virabhadrasana 1 - אסאנה של גיבור 1. קום ישר, קח צעד קדימה ברגל ימין, המרחק בין הרגליים הוא 130 ס"מ. רגל ימין 90 מעלות, שמאל 60 פנימה, כופפו את רגל ימין בברך לזווית של 90 מעלות ותוך כדי שאיפה צאו החוצה ועשו את הדרך ההפוכה.

אפקט: החזה מתרחב, מה שמקדם נשימה עמוקה, מקל על נוקשות הכתפיים, הגב, הצוואר, וגם מחזק את הקרסוליים והברכיים.

Virabhadrasana 2

מתיחת טריאתלט: 6 אסאנות חיוניות למאסטרינג ביוגה

צילום: אנסטסיה צימברביץ ', "אליפות"

Virabhadrasana 2 - אסאנה של גיבור 2. קם ישר, צעד קדימה ברגל ימין, המרחק בין הרגליים הוא 130 ס"מ. רגל ימין 90 מעלות ימינה, רגל שמאל 60 מעלות פנימה, כיפוף רגל ימין ל 90 מעלות בברך. פרוש את הידיים לצדדים ושמור על הידיים בגובה הכתף, כפות הידיים במקביל לרצפה. תוך כדי שאיפה צא ועשה זאת בדרך אחרת.

אפקט: גורם לרגליים להיות חזקות ודקות, מקל על התכווצויות ברגליים, מחזיר את הגמישות ברגליים ובגב.

זכור, יוגה מפתחת לא רק את גמישות הגוף, אלא גם את גמישות הנפש. בזכותה תתחיל להבין טוב יותר את עצמך ואת האנשים סביבך. לאורך זמן זה ייתן לך אפשרות ללמוד כיצד לנהל את חייך. אם תבחר ביוגה, הסיכוי למצות את הפוטנציאל הפנימי שלך גדל מאוד.

פוסט קודם חיים חדשים מהראש השנה: מינוס 200 ק"ג לשניים
ההודעה הבאה לייסן אוטיאשבה, שיש לו "כוח רצון"