איך ללמוד פי 10 יותר מהר אנגלית | ספיזי ישראל - ללמוד אנגלית תוך 42 ימים (2020)

תזונת טריאתלט - יסוד הרשומות החדשות

התזונה שלנו היא הבסיס והבסיס לבריאותנו. לכן חשוב לפקח לא רק מה ומתי אנו אוכלים, אלא גם כמה מוצרים איכותיים נמצאים היום על שולחננו ואופן הכנתם. תזונה במהלך פעילות גופנית צריכה להיות מאוזנת ומתוזמנת, חשוב מאוד לשים לב למה הספורטאי אוכל לפני ואחרי האימון, בשום מקרה אתה לא צריך להגיע לאימון רעב.

תזונת טריאתלט - יסוד הרשומות החדשות

תמונה: istockphoto.com

כללים בסיסיים. מה הבסיס לתזונה?

הדבר החשוב ביותר שיש לדעת על תזונה לאנשים העוסקים בספורט הוא כי צמיחת שרירים אפשרית רק אם מספר הקלוריות הנצרכות במזון עולה על מספר הקלוריות המושקעות הַדְרָכָה. אחרת, התהליך ההפוך יתחיל בהכרח בגופך - עם מחסור בקלוריות, הגוף ישאוב ממסת השריר הקיימת כבר, מה שעלול להוביל לדלדול הגוף.

הנה רק כמה סוגים של פעילויות ומספר הקלוריות שאתה שורף במהלך שעות עבודה אינטנסיביות:

אגרוף - 420 קק"ל - Bodyflex - 350 קק"ל
ג'ודו, קראטה, ג'וג'יטסו - 350 קק"ל - רכיבה על אופניים (15 קמ"ש) - 161 קק"ל
החלקה על גלגלים - 420 קק"ל - שחייה - מ -105-230 קק"ל (תלוי במהירות)
סקווש - 259 קק"ל - טניס - 245 קק"ל - אימון סקי - 385 קק"ל - גידור - 105 kcal
כדורגל - 315 kcal
הליכה (6 קמ"ש) - 156 kcal.

זכור שגם הפעילות הכי לא משמעותית כמו ניקוי או הליכה ברכבת התחתית דורשת אנרגיה. ולכן שורף קלוריות.

לחילוף חומרים מלא, עליך לשתות מספיק נוזלים. בהשפעת נוזל, הסיבים במעיים תופחים באופן פעיל ומגרים את תהליכי העיכול.

עם מחסור בקלוריות, השפעת האימון תהיה נמוכה מאוד, מה שיוביל להתמוטטות ולהפחתת יעילות האימון בחדר הכושר. לכן, אם תחליט לשחק ספורט באופן קבוע, עליך לעבור לתזונת ספורט מיוחדת.

תזונת טריאתלט - יסוד הרשומות החדשות

תמונה: "אליפות"

הדיאטה עצמה תלויה במידה רבה בספורט שאתה בוחר לעשות וברמת הכושר שלך. לספורטאים המקצוענים תזונה מיוחדת, אשר הדיאטנים בוחרים עבורם. בחומר שלנו נבחן את הדיאטה שהתזונאים והתזונאים של שירות המסירה Just 4 You פיתחו במיוחד עבור טריאתלטים, היא מתאימה גם לכל הספורטאים החובבים וסתם לאנשים עם אורח חיים פעיל.

שימושי ופשוט

מזון הוא הדלק שאנחנו צריכים להזיז. ממש בתחילת הניסוי שאלנו את עצמנו האם יש באינטרנט תזונת ספורט מוכנה עם קלוריות מחושבות כבר. השאלה אולי נראית נאיבית וטריוויאלית, אבל העניין הוא שהכיבשירותי משלוח אוכל הם מציעים דיאטות לירידה במשקל או לשמירה על משקל (בטווח של 1300-2000 קק"ל), וזה זניח לאדם העוסק באופן פעיל בחדר הכושר. באתר Just 4 Food מצאנו תזונה מיוחדת לטריאתלטים. התזונה לנשים היא 2500 קק"ל והתזונה לגברים היא 3500 קק"ל. בואו נסתכל מקרוב אילו מוצרים ומנות עיקריות שימשו להרכבת תפריט מיוחד זה.

תזונת טריאתלט - יסוד הרשומות החדשות

תמונה: "אליפות"

שייק. חטיף מהיר, קליל ומזין. במהלך המבחן הוצעה לנו פעמיים תוכנית הטריאתלון של Just 4 Food. בפעם הראשונה היה זה משקה עשוי תרד, אננס, מנגו ומעיינות עם חלבון באובב, בפעם השנייה מענבים, אוכמניות, נענע ומי קוקוס. לשני המשקאות הוזרמו ויטמינים טבעיים בשל מרכיבים איכותיים וטבעיים בבסיסם. כשמכינים שייק, קחו בחשבון שהפירות צריכים להיות בשלים או אפילו מעט בשלים יתר על המידה, אז המשקה יהיה מתוק ועבה יותר בעקביות.

כיצד להכין את המשקה בעצמכם? שייק מיוצר מפירות, פירות יער או ירקות על בסיס קפיר, יוגורט, חלב או מים. אפשר להוסיף דבש למתיקות או אגוזים לתזונה לשייקים. כשמשתמשים בתפוחים או אגסים, מגרדים אותם תחילה ואז מכינים משקה מהם.

סלט ירקות. מנה בסיסית נוספת שחייבת להיות נוכחת בתזונה של אתלט. ירקות מכילים כמות עצומה של ויטמינים ומינרלים. הדיאטה של ​​הטריאתלט, שפותחה על ידי תזונאים ותזונאים מקצועיים, כללה גם סלט של כרוב אדום, גזר, אבוקדו, תירס ונבטים.

תזונת טריאתלט - יסוד הרשומות החדשות

תמונה:" אליפות "

פירות יבשים ואגוזים. הם מספקים את הרעב היטב ובמשך זמן רב. אבל אתה צריך לאכול אותם במנות קטנות, כי הם מאוד עשירים בקלוריות. בהחלט כל פרי מיובש יעשה - שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים, תפוחים, אגסים. מאגוזים עדיף לתת עדיפות לשקדים, פיסטוקים ואגוזי לוז.

תזונת טריאתלט - יסוד הרשומות החדשות

תמונה: "אליפות"

החלק הקשה ביותר

החלק הקשה ביותר בגישה הספורטיבית לתזונה מבחינתי התברר שהוא לפי שעה. אני מרגיש שאם לא הביאו את הקופסאות לביתי, שעליהן נכתב זמן הארוחה גדול מאוד, הפיגור מאחורי לוח הזמנים ביום הראשון למעבר ל"צד הקל "היה בלתי נמנע. טכל כך קורה שכדי שהגוף לא יחווה את תחושת הרעב המייסרת, עלינו לנסות להימנע ממרווחים במזון יותר משלוש שעות.

תזונת טריאתלט - יסוד הרשומות החדשות

תמונה:" אליפות "

טיפ : לראשונה, כדי להתרגל לאכול במרווחים הנכונים, הכין ארוחות מראש או נסה להשתמש בשירות משלוחי אוכל מוכן.

דיאטה לדוגמא לספורט


זה די סביר שללא תזונה מתאימה אי אפשר לעשות סדר בשרירים ובגוף. .
תזונת טריאתלט - יסוד הרשומות החדשות

תמונה: "אליפות"

דיאטה ב 2500 קק"ל
תוכנית תזונה משוערת של אתלט ליום אחד:


8:00 - 8:30
שייק תרד, אננס, מנגו ומעיינות עם חלבון באובב - 112.9 קק"ל - דייסת כוסמין עם תאנים ופרג - 178.67 קק"ל - אוכמניות - 58.5 קק"ל - אבקה - 16.98 קק"ל. טורטיה עם בטטה וכוסברה - 138, 71 קק"ל

11:00 - 11:30
ביצה עלומה עם עגבניות ועשבי תיבול - 124.09 קק"ל
לחמניה כוסמין - 100.98 קק"ל
בטטה אפויה עם רוזמרין - 143.19 קק"ל
שייק ענבים, אוכמניות עם נענע ומי קוקוס - 124.76 קק"ל

14: 00-15: 00
סלט עם כרוב אדום, גזר, אבוקדו, תירס ונבטים - 76.91 קק"ל - רוטב מלפפונים - 31.05 קק"ל - מרק מינסטרונה קל - 77.99 קק"ל
רך מלפפון עם ג'ינג'ר טרי ועשבי תיבול - 117.1 קק"ל - שעועית אדומה עם ירקות ונבטי עדשים - 144.21 קק"ל. לחם עם פרוביוטיקה - 81.9 קק"ל

17:00 - 17 : 30
פסטה כוסמין עם גבינה - 238.67 קק"ל - ג'לי פירות יער - 112.34 קק"ל
עוגיות שיבולת שועל עם דלעת ודבש - 234.77 קק"ל

19:30 - 20:30
סרטני המלך בעשבי תיבול - 143, 38 קק"ל - ירקות עם אפונה ירוקה - 69.18 קק"ל

22:00
קפיר עם גרגרי יער - 170.92 קק"ל.

The collapse of Russia is a reality.

פוסט קודם שאלת היום: איזה סוג של אימונים אירוביים יש?
ההודעה הבאה משחק לא משעמם: 8 עובדות על דלעת שאינן נכנסות לראשך