גאדג'טים אופנתיים ואפליקציות טלפוניות שיעזרו לך להשתפר

מטרת חברי הפרויקט המיוחד של מערכת המערכת להיכנס לכושר תוך 30 יום היא לא רק להשיג את המטרה ולראות את התוצאה, אלא גם להבין כיצד לעבור את כל מסלול הטרנספורמציה בצורה הכי נכונה ונוחה שאפשר. וכאן אנחנו מדברים לא רק על בטיחות בחדר האימונים, על תזונה מאוזנת ועל חיפוש מתמיד אחר מוטיבציה בכל מה שמקיף אותך ... אלא גם על איך לברר בזמן על הופעת אפליקציה חדשה לטלפון שלך שתספור את הקלוריות בארוחת הבוקר שלך תוך 2 שניות או כושר - צמיד שיהפוך לבן זוג נאמן על ההליכון ובמכון הכושר. קרא עוד בחומר שלנו.

מקסים סריישצ'יקוב, מנהל האליפות

תכונות של אימונים אישיים. מה ניתן למצוא בחדר הכושר

במהלך הניסוי, מקסים לא השתמש בגאדג'טים ויישומים נוספים לטלפון, אלא היה כל הזמן בשליטתו של המאמן האישי שלו, שעזר להתאים את תוכנית האימונים בהתאם על התקדמות הלקוח ותוצאותיו. על מנת לדעת אילו מכשירים ניתן למצוא בכל חדר כושר וכיצד להשתמש בהם נכון, פנינו למאמן של מקסים, מאמן העילית של מכון הכדורגל וסלוב ברמה העולמית, ולדימיר ברדין.

1. מכשיר למדידת שומן בגוף, מים בגוף ומסת שריר

למעשה, בדרך כלל אין משקולות כאלה בחדר הכושר עצמו, הם מותקנים במשרד הרפואי המיוחד שלנו, אך כל לקוח יכול להשתמש בהם. מאזניים אלו מבוססים על העיקרון הבא: אתה קם, עוברת דרכך קרינת אינפרא אדום שקובעת את רמת השומן בגוף, כמה מים יש בגוף, כמה שרירים. זה מאוד שימושי בשלב הראשוני, כאשר המאמן רק מכין תוכנית אימונים, ותזונאי הוא תוכנית תזונתית.

גאדג'טים אופנתיים ואפליקציות טלפוניות שיעזרו לך להשתפר

צילום: פולינה אינוזמטצבה - אליפות

2. חיישנים למדידת דופק (HR)

1) מובנים במכונות כושר (הליכונים ומכונות אליפטיות);

2) חיישנים בודדים שלקוחות רוכשים בעצמם.

מכשירים שיכולים לקבוע את הדופק נרכשים בדרך כלל באופן עצמאי. ישנם גם גאדג'טים המובנים במכונות כושר, כמו מסלולים ואליפסות. אבל חיישנים מובנים יכולים לתת שגיאה של עד 20 כניסות. עם זאת, בכל מקרה, ניתן וצריך להשתמש בהם, במיוחד אם האימון מכוון לשריפת שומן, וחשוב להישאר באזור דופק מסוים.

משימתם היא לקבוע את הדופק, את הזמן שנדרש להחלמה, ו לאחר מכן, חישבו בנפרד את העומס הנדרש לאימון, תלוי ביעדי הספורטאי. במקרה של מקסים, בשל העובדה שהוא עבר את מבחן הכושר בתנאי הוועד האולימפי, לא היה צורך לקבוע בנוסף את הדופק האופטימלי לאימונים. מספיק להקפיד על ההמלצות ושמור אותו במרווחים שכבר חושבו במעבדה.

חיישנים, שנרכשים בנפרד, נלבשים על החזה בצורת רצועה ובצורה של שעון על יד הלקוח או המאמן. הם מועילים מאוד בזיהוי אזורי דופק. אם למאמן יש את השעון, הוא רואה את הדופק של הספורטאי ויכול לשלוט בתהליך האימון מנקודת מבט מקצועית.

פולינה סיצ'בה, סטודנטית ועצמאית

כושר גשש שתמיד איתך

לאחרונה, זה הפך להיות אופנתי לשאת איתך שעון חכם. אבל המחירים של גאדג'טים כאלה משתנים מאוד: אם ניתן לרכוש את צמיד הכושר הממוצע ביותר מבחינת פונקציונליות תמורת כמה אלפי רובל, יהיה עליכם להוציא הרבה על Apple Watch . כדי להשתתף בניסוי, פולינה רכשה צמיד כושר Xiaomi Mi Band 2 . על מנת להבין מדוע קנייה כזו נחוצה וכיצד היא באמת יכולה לעזור לך בעת ספורט, פנינו למשתתף בניסוי.

גאדג'טים אופנתיים ואפליקציות טלפוניות שיעזרו לך להשתפר

צילום: stocksnap.io

צעצוע פונקציונלי.
במבט ראשון, הגשש נראה לי לא הפריט הנחוץ ביותר, שבלעדיו לא אוכל להיכנס חדר כושר, לבישת צמידים כאלה הפכה לאופנתית מדי לאחרונה. לעצמי בחרתי דגם אפילו לא באמצע, אלא בקטגוריית מחירים נמוכה על מנת להבין את הצורך בגאדג'ט.

אודות הפונקציות: יש ארבע פונקציות עיקריות בצמיד שרכשתי - מד דופק , מד צעדים, חיישן העוקב אחר שינה, ויכולת לחבר התראות מסונכרנות עם הטלפון (מאוד נוח בעת ספורט).

יתרונות: ביום הראשון שבדקתי את מד צעדים כדי להבין עד כמה המחוון שתועד על ידי צמיד הכושר יהיה שונה מזה שמדריך המדריך הסטנדרטי המובנה במכשיר ה- Iphone יראה לי. ההבדל התגלה כהוגן: הטלפון רשם 12 350 צעדים, ואילו הצמיד רשם 16 453 צעדים. אולי זה נובע מהעובדה שהטלפון לא תמיד היה איתך, והצמיד תמיד היה על היד. או שהעובדה היא שהצמיד רגיש יותר לתנועה. בנוסף ליתרונות אחרים, אני יכול לומר לך שמעקב הדופק מודד נכון, זה מאוד נוח להשתמש בו בחדר הכושר, פשוט לחץ על הכפתור בזמן הנכון ואחרי 15 שניות הדופק שלך יופיע על המסך. במהלך הבדיקה בדקתי את הדופק על טונומטר במקביל, לא נמצאו שגיאות משמעותיות.

חסרונות: פונקציה לא מחושבת במיוחד הקשורה לבקרת שינה. בתיאוריה, בזכות הגרפים שהתקבלו, תוכלו לעקוב אחר איכות השינה ולחלק אותה נכון לתקופות - כמה זמן שינה קצרה נמשכה, כמה זמן - ארוכה. הודות לכך, תוכלו לחשב נכון ולהתאים את זמן ההירדמות ולחשוב באיזו שעה אתם מרגישים הכי נוח לקום. עם זאת, באופן אישי מניסיוני, נתקלתי שוב ושוב בעובדה שהיישום בטלפון, מסונכרן עם הצמיד, תיעד את זמן ההירדמות שלי הרבה יותר מוקדם ממה שקרה בפועל. זה יכול להיות בגלל העובדה שהמדד היחיד שניתן לקרוא הוא הדופק שלך. לפיכך, אם קצב הלב יורד במנוחה, הצמיד מגלה את תחילת תהליך ההירדמות.

3. ניקיטה קוזין, עיתונאית

קדימה ועם מוזיקה. הפעל פודקאסטים ורשימות השמעה בטלפון שלך

גאדג'טים אופנתיים ואפליקציות טלפוניות שיעזרו לך להשתפר

תמונה: stocksnap.io

מה יכול להיות טוב יותר מאשר לרוץ למוזיקה נעימה? לא משנה איפה: על הליכון, בפארק או באיצטדיון. לאחרונה הפך אופנתי לרוץ לא רק למבחר הרצועות המועדפות עליך, אלא גם לפודקאסטים כביכול (ספרי שמע המניעים הערות המונחות על מוסיקה), שרבים מהם זמינים להורדה בחינם ב iTunes .

שים לב: רוב אפליקציות הכושר המודרניות המיוצרות על ידי מותגים מפורסמים בעולם כוללות לא רק את היכולת לעקוב אחר מרחק הריצה שלך במהלך אימון וניווט GPS נוח, אלא גם רשימות השמעה שהורכבו בעזרת ספורטאים מקצועיים.

היכן אוכל למצוא מוזיקת ​​אימונים? בחירת העורך :

Nike NRC + - למי שמעריך את הפונקציונליות של האפליקציה: מוסיקה, טיפים ממאמנים מובילים, GPS tracker ועוד.

הורד.

Yandex Music - היכולת להאזין וליצור רשימות השמעה בחינם בעצמך.

הורדה.

רדיו מקוון - היכולת להאזין לרצועות באופן מקוון או להוריד בחירה מראש לטלפון שלך.

הורד.

4. דיינה מוכאמצ'אנובה, סטודנטית

טופ -3. סקירה כללית של אפליקציות הכושר החינמיות היעילות ביותר

אימונים בבית אינם פשוטים. אתה זקוק למוטיבציה מתמדת, מקורות עם מידע מוכח ושמירת הערות כושר על מנת לעקוב באופן עצמאי אחר התקדמות תהליך האימון שלך. סקירה שימושית של אפליקציות לשמירה על אימוני התזונה והתזונה נמצאת בבחירה שלנו.

גאדג'טים אופנתיים ואפליקציות טלפוניות שיעזרו לך להשתפר

תמונה: stocksnap.io

1. FatSecret - יומן אוכל חינם.

הורד

למי: לכל מי שעוקב אחר משקלם ושומר על האיזון של ה- BCJU.

היישום מאפשר להוסיף לרשימה שלך לא רק את המוצרים שאתה יכול לקנות בחנות, אלא גם את המנות והמשקאות שאתה קונה בבתי קפה או במסעדות. יש חיפוש מיוחד אחר שם המוסד. ליישום עצמו יש בסיס מוצרים גדול מאוד, כך שתוכלו למצוא בקלות את מה שאתם צריכים.

פריצת חיים: לדוגמא, אני בודק לעתים קרובות את תכולת הקלוריות של הלחמניות והעוגות האהובות על כולם במזון מהיר. כשרואים פעם אחת KBZHU לחמניה קטנה או לימונדה, תחשבו פי מאה יותר: האם זה שווה את זה?

2. Gipis - אפליקציה פועלת.

הורד

למי: למי שמוכן לקבוע את מטרתו מראש ומוכן לאימונים קשים בפיקוד ה- Iphone שלהם.

יישום טוב שרץ ברקע ואינו אוכל מקום רב ועוצמה. סוללות. מתאם את האימונים בהתאם להתקדמותך ומספק נתונים סטטיסטיים מפורטים של דוחות על תוצאות הריצה.

3. Tabata - טיימר לאימוני אינטרוולים.

הורד

למי : למי שממוקד מטרה ורוצה להפוך את תהליך האימון ליעיל.

יישום המאפשר לך להתאמן בטכניקת Tabata - 20 שניות של עבודה אינטנסיבית, 10 שניות של מנוחה. מכיוון שכל תרגיל מתבצע לזמן מסוים, לאפליקציה יש טיימר גדול עם התראות קול. אז אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך מבלי להסתכל על המסך. ניתן להעלות נתונים סטטיסטיים מפורטים לכל אימון.

פוסט קודם למה שלא תתחילי לרוץ מחר?
ההודעה הבאה 8 עובדות על גלישת וויקבורד שיעזרו לכם להיות מקצוענים