עריכה ב Premiere | טיפים לעריכה (בסיס שחובה להכיר)

בסיס אימונים. פרויקט עריכה מיוחד

במסגרת הפרויקט המיוחד שלנו, ארבעה גיבורים החליטו להיכנס לכושר עד הקיץ ולספר לכם על הדרכים בהן הם ישיגו את יעדיהם. הגיבורים שלנו הם אנשים אמיתיים לחלוטין: מנכ"ל האליפות מקסים סריישצ'יקוב , סטודנט שנה ב דיינה מוכאמצ'נובה , עיתונאי ניקיטה קוזין וסטודנט שעובד פרילנסרית, פולינה סיצ'בה . במאמר של היום, אנו אגיד לך כיצד ליצור תוכנית אימונים אישית לכל טעם ולכל תקציב.

מקסים סירישיקוב, מנהל האליפות.

בתחילת המחקר שאלנו את המשתתפים לספר על המטרות והרצונות שלהם שהם רוצים להשיג. מקסים הודה כי חשוב לו ליצור תוכנית אימונים אפקטיבית, שכן המשפחה והעבודה לוקחים זמן רב ואין לו אפשרות לבלות כל ערב בחדר הכושר. הודות ל מבחן הכושר המאמן האישי של מקסים, מאמן העילית של מועדון הכושר העולמי וולאסוב ולדימיר ברדין הצליח להקים עבורו תוכנית אימונים, על סמך הנתונים שהתקבלו במעבדת החדשנות של הוועד האולימפי.

בסיס אימונים. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: פולינה אינוזמצבה

המטרה העיקרית של אימון: השגת מסת שריר, שיפור איכות הגוף ומתיחות אזורים בעייתיים במטרה להגביר את האלסטיות של קבוצות שרירים מסוימות.

תוכנית האימונים עצמה תשתנה מיום ליום, בזכות העובדה שמקסים יתאמן בהנחיית מאמן אישי ב במועדון הכושר העולמי Vlasov. . יתרון ברור בעבודה עם מאמן הוא היעילות המוגברת של כל שיעור, מכיוון שהמאמן תמיד יכול לדעת אם תרגיל או מתחם מתבצע בצורה לא נכונה, כמו גם לתת המלצות בזמן על תזונה, לשנות את הרכב האימון ולשים לב למאפיינים האישיים של האדם (פציעות ישנות, אזורים בעייתיים וכו ').

בסיס אימונים. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: פולינה אינוזמטסבה

הורד את תוכנית האימון האישית של מקסים בשעה בשבוע הראשון לפרויקט שלנו אתה יכול כאן.

פולינה סיצ'בה, פרילנסרית

אחת המטרות שהציבה לעצמה פולינה בתחילת הפרויקט שלנו הייתה לנסות כמה שיותר ולהוכיח לחבריך ולעצמך שכל מגוון של פעילות גופנית קבועה יכול להביא אותה לתוצאה הרצויה. הגיבורה שלנו השתתפה במבחן כושר ובאימון ניסיון במועדון הכושר העולמי טברסקאיה, שם הצליחה לנסות בעצמה את החלופות הכי יוצאות דופן לכושר היומיומי והמוכר עבורנו. כתוצאה מהשיעור, המאמנת סייעה לפולינה לקבוע אילו תכניות של אימונים קבוצתיים ואישיים עליה לכלול בתוכניתה.

בסיס אימונים. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: פולינה אינוזמצצבה

המטרה העיקרית של אימונים: ירידה במשקל, סיבולת מוגברת, התמקדות בבעיהאזורי התוכנית.

תוכנית האימונים של פולינה מורכבת משני חלקים עיקריים: הראשון הוא אימון בסיסי, המורכב מאיר אירובי קל ומספר מתחמים בחדר הכושר, השני הוא מגוון פעילויות גופניות (אימון על טרמפולינה, מוט, ארו-יוגה. , גידור, צלילה). המאמן עזר להלחין את התוכנית, תוך התחשבות ברצונות הילדה ובאופן אורגני לשלב את ענפי הספורט לכאורה שאינם תואמים.

בסיס אימונים. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: פולינה אינוזמטסבה

תוכל להוריד כאן את תוכנית ההדרכה האישית של פולינה בשבוע הראשון לפרויקט שלנו.

ניקיטה קוזין, עיתונאית

יש לך מעט מאוד זמן ללכת לחדר כושר אחרי העבודה? מאמנים אישיים הם יקרים, אז אתה מעדיף לעשות זאת בעצמך? אם ענית בחיוב על שתי השאלות, תוכל להבין בקלות את הגיבור הבא שלנו. המטרות שניקיטה הציב לעצמו מוכרות וקרובות לכולם: להתכונן לעונת החוף ולהרזות ולהעביר את כל המיותר לשרירים. בשל התקציב המוגבל, מבחן הכושר של הגיבור שלנו היה אימון פונקציונלי מבוא בין כותלי מועדון World Class Tulskaya יחד עם המאמן קיריל אמוקוב.

בסיס אימונים. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: פולינה אינוזמצבה

Lifehack: כמעט בכל מועדון כושר, מיד לאחר רכישת המנוי, יוצע לך להשתתף בשיעור היכרות אישי עם מאמן. נצלו את המירב מההזדמנות הזו, הכינו שאלות ושאלו כל מה שמעניין אתכם.

המטרה העיקרית של אימון: ירידה במשקל על ידי שיפור איכות הגוף, עליית מסת שריר.

הורד תוכנית מותאמת אישית את ההדרכות של ניקיטה בשבוע הראשון לפרויקט שלנו תוכלו כאן.

דיינה מוכאמצ'אנובה, סטודנטית

התקציב המינימלי הוא כמובן לא רע, אבל מה לעשות אם אין שום אפשרות לקנות מנוי לחדר הכושר ? בגישה זו לאימונים החלה הגיבורה הבאה שלנו. לא לקח הרבה זמן לחפש באינטרנט תוכניות זמינות, אבל היינו בספק שהתוכנית נכונה. לכן, מיד לאחר שדייאנה חיברה אותו, החלטנו להתייעץ עם מאמן כושר מרשת World Class.

בסיס אימונים. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: פולינה אינוזמצבה

Lifehack: במועדוני כושר רבים יש הזדמנות להירשם לשיעור הניסיון הראשון בחינם. זה מה שהשתמשתי בוהגיבורה שלנו. לאחר ששרטטה את תוכניתה והצטיידה בידע מציבורי VKontakte, דיינה הלכה לאימון ניסיון ב World Class Tulskaya, שם הצליחה לשאול את כל שאלותיה למאמן ולהתאים את תוכניתה.

המטרה העיקרית של ההדרכה: ב> ירידה במשקל, שיפור בריאות הגוף ואיכותו, הגדלת הגמישות.

בסיס אימונים. פרויקט עריכה מיוחד

צילום: פולינה אינוזמטסבה

הלימודים בבית אינם קלים. מה החלק הכי קשה כאן? משמעת עצמית. עצם הנוכחות של חברות בחדר כושר היא לעתים קרובות מניע משמעותי לקום ולהתחיל לעשות משהו. אבל כל כך חשוב לזכור שאם יש לך מטרה, מזרן היוגה הופך למכונת התרגיל היעילה ביותר, הפארק הסמוך לביתך למסלול ריצה אמיתי וחשבונות בלוגרים של כושר פופולרי באינטרנט מחזקים את הביטחון שאתה יכול לעשות לעצמך אפילו יותר טוב.

תוכלו להוריד כאן את תוכנית האימונים האישית של דייאנה לשבוע הראשון בפרויקט שלנו.

בקרוב מאוד נשתף אתכם בתוכניות התזונה של הגיבורים שלנו, נספר לכם על גמילה כה פופולרית, מלכודות שמחכים לך כשתעבור ל- PP, ואנחנו נענה על השאלות הנפוצות ביותר שעולות בתהליך של ירידה במשקל.

בתוך אנשי הדממה: הצצה נדירה לבסיס שייטת 13

פוסט קודם GoBro: החצי השני שלי תמיד ידע לרוץ טוב
ההודעה הבאה משחקי כושר. תחרויות שיעשו לך טוב יותר