פרסומת תאילנדית נדירה שתגרום לך לבכות מהתרגשות

התאמן עם רונאלדו: מה גורם להצלחה של אלוף

בהיותו בחור צנום בן 18, הודות לכישרונו הבלתי ניתן להכחשה של כריסטיאנו רונאלדו בכדורגל, הוא הגיע למנצ'סטר יונייטד וקיבל מיד גופייה עם מספר 7, שבעליה היו דייויד בקהאם ובריאן רובסון המפורסמים בעולם. ואז, בשנת 2003, הבין שעליו לעמוד בציפיות המוטלות עליו ולעבוד במקסימום.

14 שנים אחר כך, אוהדים רוסים הצליחו לראות את כריסטיאנו במשחק מול נבחרת רוסיה בגביע הקונפדרציות 2017 במוסקבה. ... עכשיו שמו ידוע לכולם בעולם הכדורגל ורבים שמעבר לו. בנוסף, לחלוץ פורטוגל יש עכשיו גוף מפוסל להפליא, והוא נקרא לעתים קרובות אמת המידה.

כדורגלן לוקח מגוון אימונים מחוץ למגרש חמישה ימים בשבוע, 3-4 שעות בכל פעם. אך הוא אינו מוגבל לכך: בנוסף לעסוק בפעילויות ספורט רבות, כריסטיאנו מקפיד על דיאטה וחרד מדפוסי השינה. מה לומר, משמעת בכל דבר!

מה הכי חשוב - רונאלדו הוא לאורח חיים כזה לא כצורך יבש, אלא כעסק מועדף. אולי זה החלק העיקרי בהצלחתו. בואו נבין ממה עוד מורכבת האליפות.

תרגילי אירובי אינטנסיביים

לא יפתיע אף אחד כי כריסטיאנו מקדיש תשומת לב רבה לקרדיו. על פי מקורות רבים, שומן גופו של הכדורגלן הוא פחות מ -10 אחוזים, מה שמעניק לגופו את ההגדרה הזו.

כדי להשיג תוצאה זו, אימון אירובי דורש ריצה קלה, הליכה נמרצת, רכיבה על אופניים או אופני כושר, וזאת הדרך הטובה ביותר לסייע בשריפת שומנים בגוף ובפיתוח הסיבולת הדרושה במגרש הכדורגל.

אימון מעגלים מתיש

מהירות, זריזות וכוח הם המתפתחים הודות לתרגילי פליאומטריה עם משקל גופו, אותם מבצע כריסטיאנו במשך כדקה כל אחד. שיטת אימון זו באמת יעילה. זה נותן את מה שמכונה כוח נפץ, אם כי הוא מתיש מאוד בסופו של דבר.

על פי התוכנית שנערכה עבור רונאלדו על ידי מאמן כושר מפורסםבראד קמפבל, כדורגלן מבצע תרגילים מעגליים ללא הפרעה. עם זאת, אנו עדיין לא ממליצים למתחילים לעשות זאת ללא פיקוח מקצועי.

למרות העובדה שהתרגילים מבוצעים בקצב מהיר למדי, אסור לאפשר למהר ולהביא את עצמך לעבודת יתר גלובלית, יש צורך במנוחה קצרה של דקה או שתיים בין המעגלים. הדבר החשוב ביותר בתנועות הוא טכניקה מסודרת היטב.

עלייה בכוח ובסיבולת

כמו שאף אחת אחרת, כריסטיאנו יכול להתהדר בשרירים חזקים של הירכיים, הגב והשרירים המושלמים. אימוני כוח באמצעות משקל נוסף (משקולות, משקולת), מדבול, פיטבול וציוד ספורט שונים עוזרים לו בכך.

שחקן כדורגל לא מסתדר בלי משיכות ותרגילים אהובים על כולם על הסורגים הלא אחידים, כמו גם תרגילים לשרירים הקדמיים והאחוריים של הירכיים בסימולטור מיוחד. באשר לשרירי הבטן, לפי רונאלדו, הוא יכול לעשות עד שלושת אלפים כפיפות בטן ביום!

מתיחה

בספורט כמו כדורגל, ספורטאים צריכים לעבוד בדיוק הן על המהירות, הסיבולת והכוח שלהם והן על מתיחות. יש צורך בכך כדי להשיג גמישות שרירים, וזה מצדו מצמצם את הסבירות לפציעת שרירים במהלך המשחק.

גמישות טובה ומתיחות הם ממש חופש התנועה והפלסטיות שלהם. מבלי להתמתח, כריסטיאנו כמעט ולא היה מסוגל לבצע כמה תנועות במשרעת מלאה, מכיוון שהשרירים היו מוגבלים. ברור כי בכדורגל אינך יכול להסתדר בלי מתיחות.

בכדורגל, מתיחות מקדימות לפני אימון או משחק חשובות ביותר בכדי לחמם כראוי את השרירים לעבודה ארוכה אחר כך על המגרש.

פיתוח שיווי משקל. ותיאום

חלוץ נבחרת פורטוגל לא יכול להסתדר בלי אימון לתיאום וליכולת לשמור על איזון. כמובן, כדורגלן בעל תנועה קלה ושליטה על גופו משחק טוב יותר ממי שמתמקד אך ורק בטכניקה, סיבולת וכוח.

כריסטיאנו בדרך כלל משתמש במאזן בחצי הכדור בתרגילים: עליו הוא מנסה לשמור על שיווי משקל, עומד על רגל אחת בתנוחות מסובכות שונות או בכריעה.

ובכל זאת, כדאי לזכור שהדרך להצלחה וגוף בריא ויפה טמון לא רק באמצעות אימונים יומיומיים ופעילות גופנית ... תזונה נכונה ודפוסי שינה הם מרכיבים חשובים באליפות. רונאלדו, למשל, מנסה לישון לפחות שמונה שעות ביום. זו אותה נורמה שרופאים מייעצים למבוגר. באשר לתזונהאם כן, אם לשפוט לפי הפרסומים הרבים באינסטגרם, שחקן הכדורגל באמת אוכל אוכל בריא וממליץ לאחרים לעשות זאת. יתר על כן, התמונות מוכיחות כי ניתן לאכול נכון ובטוב טעם!

החפרנים עונה 2: למה מסי ורונאלדו טובים בכדורגל?

פוסט קודם אינך יכול לקפוץ מעל לראשך: אנו יורדים במשקל על טרמפולינות
ההודעה הבאה GRAN FONDO RUSSIA: מירוץ האופניים הראשון ייערך בסוזדל