התאמן כמו שראפובה: 5 קדנציות של האליפות

לפני זמן לא רב, מריה שראפובה חזרה לספורט הגדול לאחר שנה וחצי שבילה מחוץ לזירת הטניס העולמית. חזרתה התבררה כבלתי נשכחת רק עבור האוהדים והיריבים, אלא גם מנצחת במלוא מובן המילה.

במהלך תקופת הכנה ארוכה, שראפובה שיתפה בפרסומי ה אינסטגרם שהבהירו דבר אחד: היא מעולם לא התרחקה מספורט. אימונים יומיומיים במגרש, שיעורים בחדר כושר, תרגילים להתפתחות קבוצות שרירים שונות - כל זה עוזר למריה להישאר אחת הטניסאיות המוכשרות בעולם וכמובן שיהיה לה גוף בריא ויפה.

הספורטאי מתאמן במשך שישה ימים שבוע, אך השיעורים אינם מוגבלים להשחזת כישורי טניס. התוכנית שלה עשירה ומגוונת מאוד: היא כוללת אירובי לב אינטנסיבי, אימוני כוח, עבודה על תיאום ושיווי משקל, פעילויות בחיק הטבע, יוגה, סלסה ואפילו ... אגרוף!

Cardio

לשם מה זה? כמו כל אדם שעוסק בספורט ושומר על כושר, מריה מקדישה תשומת לב לתרגילי לב. הודות להם, הטניסאי מאמן את הסיבולת, הנחוצה כל כך במספר רב של מערכות, את מערכת הנשימה ומפתחת את אזורי הדופק. בין היתר מדובר על אירובי המסייע בשריפת שומן ובעיצוב הגוף.

לתוך שלך האימון של מריה כולל ריצה. לעתים קרובות היא רצה בחוץ ולפעמים מסבכת את אירובי הלב שלה בכך שהיא עושה, למשל, לא על האספלט, אלא על החול, מטפסת על משטח משופע - זה מגביר משמעותית את העומס.

הספורטאית כללה גם פעילות גופנית על אופניים נייחים בתוכנית הלב שלה. תרגילים אלה מעוררים היטב את שרירי הבטן והעמוד השדרה ומתאימים לאלו שנפגעו, מכיוון שהלחץ על הברכיים הוא פחות מריצה.

אימוני כוח

בשביל מה? כדי להיראות מושלמת גם בחיים האמיתיים וגם על מגרש הטניס, מריה מקדישה כמה ימים בשבוע לתרגילי כוח. עם אימון כוח נכון, לא רק השרירים, אלא גם המפרקים מתחזקים.

כמובן האימונים של מריה אינם שלמים ללא הסקוואטים והריאות האהובים על כולם. הטניסאי מבצע אותם במשקולות שונות, למשל עם משקולת או עם כדור תרופות. בעת ביצוע תרגילים כאלה, חשוב מאוד לשים לב לגבך: הוא צריך להיות שטוח. על מנת לעקוב אחר היציבה שלך במהלךסקוואט היה קל יותר, האלוף לפעמים עושה אותם על הקיר או משתמש ב- fitball.

בניגוד לשקר סטריאוטיפ שתרגילים עם ברזל יכולים להפוך ילדה לבריון עם שרירים ענקיים, מריה משתמשת במשקולת באימון הכוח שלה ונשארת מאוד רזה וכשירה. אחד התרגילים בארסנל שלה הוא הדדליפט. בביצועו, הספורטאי עובד כמעט על כל שרירי הגוף: מהירכיים והישבן ועד לשרירי הגב והכתפיים.

בנוסף, חשוב מאוד שלטניסאית לשמור על שרירי הבטן בכושר טוב. לשם כך, מריה מכינה סוגים שונים של קרשים סטטיים (על שתי ידיים ועל אחת) - תרגיל פשוט, אך יעיל ביותר.

מהתרגילים הדינמיים על העיתונות, הספורטאית מבצעת את הפעולות הבאות: ממצב נוטה, היא מרימה את הגוף והרגליים ב 45 מעלות (ניתן לכופף את הרגליים), מונחת על הישבן ויחד עם בן זוגה זורקת כדור קל. class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BJvmxWig6Uo">

תיאום ושיווי משקל

מדוע? אי אפשר לשכוח אימונים לפיתוח קואורדינציה ושיווי משקל, במיוחד אם אתה עוסק בספורט כמו טניס. תרגילים כמו זה עוזרים לך להרגיש את גופך, לשפר את כישורי גופך ולתת קלות תנועה.

תרגילים עם משטח שיווי משקל עוזרים מאוד בפיתוח שיווי משקל. מריה, למשל, עושה עליו סנונית, מה שמחזק גם את שרירי הגב.

תיאום, לעומת זאת, יכול להתפתח בתנאים הרגילים ביותר, אם לא נשכח מתרגיל פשוט לכאורה כמו קפיצה החוצה.

יוגה

בשביל מה? התשובה לשאלה מדוע יש צורך ביוגה? פָּשׁוּט. גם אתלט מקצועי וגם חובב זקוק ליוגה על מנת ליצור הרמוניה בתוכם.

זה רק אחד מאותם כיוונים שמאפשרים, כמו שאומרים, לחבר את הגוף והנפש שלך, להרגיש את עצמך. יתרה מכך, יוגה עוזרת לך לפתח גמישות.

אגרוף

במהלך הפסילה הצליחו רבים להבחין כי שראפובה מעוניינת ברציפות באגרוף. ומסיבה טובה. מכיוון שאגרוף מפתח בעיקר את שרירי הידיים והכתפיים, המעורבים ישירות בטניס. גם הגוף והרגליים לא נשארים פרוקים.

מנקודת מבט רגשית, אגרוף יכול לעזור להתיז רגשות שליליים.

עם זאת, לא מומלץ לשלוט באומנות הלחימה הזו לבד. מריה מתאמנת באיגרוף עם מאמן אישי שעוזר לה לשמור על הטכניקה הנכונה ויכול לספק ייעוץ בכל עת.

הדמות היפה של מריה שראפובה והצלחתה בטניס אינה מקרית, אלא עבודה טיטאנית ועבודה מתמדת על עצמה ועל גופה.

פוסט קודם החקלאי זכה במרתון האולטרה בגיל 61 מכיוון שלא ידע שאפשר לישון במרחק
ההודעה הבאה מסתובבים: 7 טכנולוגיות חדשות בנעלי ריצה