How we can turn the tide on climate | Christiana Figueres and Chris Anderson

חמשת אפשרויות ההפעלה המוצלחות המובילות

זה נהדר אם אתה רק מתחיל לרוץ ולאחרונה עשית את ההקפה הראשונה בפארק או באצטדיון ליד ביתך. כמובן שבמקרה זה, על מנת להתחיל, מתאימים גם נעלי התעמלות רגילות וגם מכנסי טרנינג, המשמשים בהצלחה לטיולים לארץ. אבל מה אם המטרה שלך היא חצי מרתון או מרוץ רציני?

חמשת אפשרויות ההפעלה המוצלחות המובילות

צילום: istockphoto.com

לפני שאתה יוצא לחנות לציוד חדש, הקפד לקרוא את רשימת העצירות שלנו ואל תעשה שום שגיאות שיגרמו לך להרגיש לא בנוח בזמן הריצה. אז בואו ונבין יחד מה לא שווה לצאת.

חותלות לכושר

אל: כמובן, כל יועץ שמכבד את עצמו של חנות ספורט יסביר לך בקלות את ההבדל בחותלות לריצה ולכושר או יוגה. למעשה, חותלות יוגה יכולות להיות רפויות מדי ולא צמודות מספיק, וחותלות הכושר האגדיות האלה עם אפקט הדחיפה תהיינה אידיאליות רק עבור תמונות סלפי, ובוודאי לא להתגבר על 10 ק"מ הראשונות ואפילו לא חצי מרתון.

מימין: העדפת גרביוני ריצה מיוחדים. זהו סוג של חותלות המותאמות לריצה. הם משפיעים על דחיסת השרירים הפועלים ביותר (ארבע ראשי, עגלים). במילים אחרות, השרירים תחתיהם מגויסים יותר ופחות רגישים למיקרוטראומה, והם מתאוששים מהר יותר. בניגוד לחותלות רגילות, גרביוני ריצה:

  • עשוי מבגדי דחיסה;
  • לספוג לחות טוב יותר;
  • תומכים בשרירים ורצועות.

בבחירה כדאי לקחת בחשבון שגרביונים שונים באורכם ובצפיפותם.

חמשת אפשרויות ההפעלה המוצלחות המובילות

צילום: istockphoto .com

סניקרס ומאמנים לאימונים

אל: צאו למירוץ בנעלי ההתעמלות הראשונות שבאות ליד. וכאן אנחנו אפילו לא מדברים על העובדה שנעלי הספורט הנכונות יכולות לשפר משמעותית את הביצועים הספורטיביים שלך. העובדה היא שאם אתה מחליט להפוך את הג'וגינג והריצה לחלק חשוב מחייך, עליך לנקוט בגישה אחראית לתהליך האימון, בנושאי תזונה וכמובן לבחירת ציוד.

כיצד: ניתן לרוץ רק בנעליים שעוצבו במיוחד. בקצרה, הוא צריך להיות קל משקל, עם סוליה בולמת זעזועים, בלי טיפה גדולה בין העקב לאצבע. בחר את הגודל בצורה כזו שעדיין יש מעט רווח של מלאי בין בהונות הבוהן, כלומר לא מקצה לקצה. כמו כן, החליטו על איזה משטח אתם הולכים לרוץ - חשוב לקחת בחשבון גם בבחירת זוג נעליים חדשות.

חמשת אפשרויות ההפעלה המוצלחות המובילות

צילום: istockphoto. com

לא חזיית ספורט

אל: חזיות או עליוניות רגילות אינן מספקות את התמיכה הדרושה, לכן אנו ממליצים לבנות לגשת לנושא ההתאמה צִיוּדבמיוחד בזהירות. באופן כללי, אם יש לך חזיית ספורט עם התאמה טובה, זה יעבוד גם עבורך.

טוב: אותן דרישות חלות על חזיית ריצה. חזיות לאימונים אינטנסיביים בחדר הכושר: תמיכה גבוהה, רצועות רחבות, רצועה אלסטית בתחתית.

נעלי ספורט בקילומטראז '

איך לא: להתאמן עם יקיריכם נעלי התעמלות עד שהם מתפרקים.

איך: צריך להחליף נעליים בזמן, עד שהן יאבדו מהמאפיינים שלהן והתחילו לגרום נזק. אחת הדרכים לברר אם הנעל שלך רצה היא לבדוק את החומר באמצע כף הרגל. לשם כך הסר את המדרס ולחץ את החומר באמצע עם האגודלים לתוך הסוליה. בנעלי הספורט החדשות החומר הזה הוא לא מגמיש ועמיד. אם הקצף הפך רך, הוא כבר לא עובד. נעליים אלה אינן מתאימות לריצה, אך ניתן פשוט ללכת בהן.

חמשת אפשרויות ההפעלה המוצלחות המובילות

צילום: istockphoto.com

סווטשירט חם או חולצת טריקו רגילה לא אתלטית

אל: לובש חולצת טריקו מכותנה רגילה למרחק רב, אתה מסתכן בהזעה, להירטב, להצטנן ולהתקרר מהר מדי.

מימין: גופיית הריצה חייבת להיות עשויה מחומר מיוחד. זה נהדר אם יש בו משטחי רשת לאוורור נוסף באזורים מסוימים. בנוסף, חשוב לשים לב לפונקציות מנדפות לחות ורגולציות.

רוצו להנאתכם, בבגד הנכון והפיקו את המיטב מהתהליך!

סיקור והתקנת מגדיל טווח אדימקס Edimax EW-7438AC

פוסט קודם העיר רצה: לקחת חלק במרוץ מהאליפות והמחלקה העולמית
ההודעה הבאה טעינה מרחוק: מה לאכול במהלך המירוץ?