חבל גוון: מכונת אימונים רב-תכליתית המוכרת מילדות

חבל קפיצה הוא ציוד קומפקטי וזול שמוכר לכולם מגיל צעיר. אם בילדותך קפצת בכיף, כעת תוכל לשלב הנאה עם יתרונות לדמותך ולבריאותך. קפיצה בחבל באוויר הצח תעזור לגוון את הגוף, להשיג דחיפה של אנרגיה ולשפר את תפקוד מערכת הנשימה. הנה כל מה שאתה צריך לדעת לאימון מוצלח.

מדוע קפיצה בחבל יעילה?

קפיצה בחבל היא לא רק אחד האימונים היעילים ביותר באנרגיה והיא נהדרת להרזיה, אלא גם משפרת זרימת דם, מאיצים את חילוף החומרים ומגבירים את הסיבולת. אימון מסוג זה מכוון כמעט לכל קבוצת שרירים, כולל שרירי הקרסול, אשר לעיתים קרובות אינם מעורבים בתרגילים אחרים.

חבל גוון: מכונת אימונים רב-תכליתית המוכרת מילדות

צילום: istockphoto .com

חיזוק שרירי כף הרגל ואכילס חשוב מאוד להימנע מפציעות מענפי הספורט השונים. לדוגמא, סקי, החלקה, טניס ואפילו ריצה. בנוסף, קפיצה מפתחת תיאום ושיווי משקל, המאפשרים שליטה טובה יותר בגוף. יתרון נוסף של החבל הוא קלילותו: נוח לקחת אותו איתך לאימונים בחוץ ובטיולים.

חבל גוון: מכונת אימונים רב-תכליתית המוכרת מילדות

אנרגיה מרבית: 8 תרגילים שיעזור לך לשרוף את מירב הקלוריות

אספתי את אימוני הכוח, הפליומטרי והקרדיו ביעילות הגבוהה ביותר.

כיצד לבחור מלאי?

יש סוגים רבים של חבלים מדלגים, שונים בחומר הכבל והידיות. האפשרות הטובה ביותר עבור ספורטאים מתחילים ומקצוענים כאחד היא חבל PVC עם ידיות פלסטיק דקות. זה יימשך זמן רב, נוח להחזיק ולהתאים את אורכו.

אתה יכול לבדוק אם אורך המלאי מתאים לך באופן הבא. עמדו עם הרגליים בדיוק באמצע החבל ומשכו אותו כלפי מעלה. הידיות צריכות להיות מעט מתחת לגובה הכתפיים.

חבל גוון: מכונת אימונים רב-תכליתית המוכרת מילדות

תמונה: istockphoto.com

טיפים לאימון בטוח ויצרני

  • אל תשכח להתחמם. חבל קפיצה מפעיל לחץ רב על המפרקים שלך, ולכן הכרחית להתאים את גופך לקפיצה.
  • בעת דחיפה, מתיחה את בהונותיך כדי לשמור על כפות הרגליים.
  • הקפידו על זרועות כפופות בזווית של 90 מעלות ושימו לב כי עליכם להשתמש בתנועת היד, ולא בכתף, כדי לסובב את החבל. שמור על המרפקים בגובה המותניים.
  • נחת על בהונות במקום רגליים מלאות ורכך את הברכיים כדי לא לפגוע ברצועות שלך.
  • וודא כי שרירי הבטן שלך מתוחים וגב נשאר ישר. אל תרים את כתפיך או צובט את שרירי הצוואר.
  • אל תשכח לנשום. נשמו דרך האף באופן שווה, ללא דיחוי.
חבל גוון: מכונת אימונים רב-תכליתית המוכרת מילדות

כיצד לחייבבבית? חיזוק המפרקים והרצועות בבידוד עצמי

חימום מתקדם מהאליפות יגבה ממך אנרגיה ומרץ לכל היום.

טכניקת ביצוע תרגילים

קפיצות בודדות רגילות קפיצה בחבל היא אפשרות האימון הפשוטה ביותר, אך היעילה ביותר. אם אתה רוצה מגוון, החלף כמה טכניקות. עשו כל סוג לדקה. שתיים או שלוש סדרות של 10 דקות ביום יעזרו לך להשיג תוצאות גלויות במהירות. בהדרגה ניתן להגדיל את זמן האימון, ולהפחית את המנוחה בין הסדרה.

קפיצות בודדות

עמדו זקוף, קחו את החבל בשתי ידיים. חצו אותו כך שהוא מאחוריכם. השתמש במברשות כדי לגלגל את החבל מעל הראש ולקפוץ מעליו כשהוא מתקרב לבהונותיך. קפיצה בקצב נוח. נסה לקפוץ נמוך ולעתים קרובות ככל האפשר.

חבל גוון: מכונת אימונים רב-תכליתית המוכרת מילדות

תמונה: istockphoto.com

קפיצות כפולות

ממצב ההתחלה, דחפו את הרצפה עם הרגליים ובו זמנית גלגלו את החבל מעל הראש בידיים פעמיים. קפיצה בקצב נוח. לקפיצה כפולה עליכם לקפוץ כמה שיותר גבוה כדי שהידיים יספיקו לסובב שתי סיבובים.

ריצה במקום

קפיצה מרגל אחת לשנייה ובאותו הזמן השתמש במברשות כדי לגלגל את החבל מעל הראש. קפצו מעל החבל כשהוא מתקרב לאצבעות כף הרגל השמאלית או הימנית. קפיצה בקצב מהיר.

חבל גוון: מכונת אימונים רב-תכליתית המוכרת מילדות

תרגיל ג'ק קפיצה. שריפת שומן בדקות ביום

אירובי אירובי יעיל בכל מקום.

קפיצות מצד לצד

בכל סיבוב של החבל, קפצו לא במקום אחד, אלא מצד לצד מרחק קצר. קפיצה בקצב נוח.

קפיצה על רגל אחת

חזור על הטכניקה של קפיצות יחיד קלאסיות, אך בצע אותן על רגל אחת. זכור לחזור על התרגיל על הרגל השנייה.

ישנם תרגילים יעילים לא פחות לשמירה על עצמך במצב טוב. בחר את אחד שמתאים לך ואל תתעצל!

פוסט קודם מינוס 17 קילוגרם בשלושה חודשים. פריצות חיים להרזיה מהזמרת קטי טופוריה
ההודעה הבאה 6 תרגילים להגברת חילוף החומרים לאורחות חיים בישיבה