How to practice effectively...for just about anything - Annie Bosler and Don Greene

באופן המלא: כיצד מוסיקה משפיעה על האימון

לראשונה אנשים חשבו על תפקידה של המוסיקה במהלך האימונים בשנת 1911. ואז גילה המדען האמריקאי לאונרד איירס שרוכבי האופניים הלכו מהר יותר כשהמוזיקה התנגנה, ואט יותר - בשקט מוחלט. היום לא תפתיעו אף אחד עם אוזניות בחדר הכושר ובשירותי מוזיקה תוכלו למצוא רשימות השמעה נפרדות לכל ענף ספורט לכל טעם. נבין כיצד הרצועות המועדפות עליך משפיעות על המוח, האם מוזיקה באמת מגבירה את יעילות האימון ואילו ז'אנרים נבחרים לרוב לסוגי עומס שונים. מאמן בריאות ומומחה באליפות אנדריי סמשוב עוזר לנו בכך.

האם מוזיקה יכולה להגביר את יעילות האימונים?

לפעמים קשה לשבת בשקט כשנמצאים השיר המועדף עליך מתנגן ברמקול או באוזניות. חלקם מתחילים מיד להתנדנד לקצב או להכות את הקצב באצבעותיהם, אחרים רוקדים. יש לכך הסבר אמיתי מאוד. העובדה היא שבמוח האנושי ישנם קשרים ישירים בין נוירונים שמיעתיים לתנועות מוטוריות. האזנה למוזיקה שאתה אוהב מגרה את אזורי המוח החשובים בתיאום מוטורי. ישנם חוקרים הסבורים כי הרצון האינסטינקטיבי של אנשים לנוע בזמן נובע מהפרעה עצבית זו.

ד"ר מרסלו ביגליאסי מאוניברסיטת סאו פאולו בברזיל חקר זמן רב את הקשר בין גירויים אורקוליים לגופני תנאים במהלך פעילות גופנית. הוא מצא כי האזנה למוזיקה מקדמת מצב חיובי, מפחיתה תחושות עייפות ומגבירה את ביצועי הפעילות הגופנית. ד"ר ביגליאסי מאמין גם שהמוח יכול להמעיט ברגשות המתח. בהשפעת המוסיקה היא משנה את הדחפים העצביים הנשלחים לשרירים העובדים וחוסמת אותות גופניים שליליים.

באופן המלא: כיצד מוסיקה משפיעה על האימון

צילום: istockphoto.com

לפיכך, המוסיקה מתחרה בדחפי העומס שהגוף שולח, וגורמת להם להיסוג ברקע. רשימת השמעה שנבחרה היטב תמנע ממך להתעייף בחדר הכושר, אך מנגינות מעודדות מהאמן האהוב עליך בהחלט יעזרו לך לשכוח מעייפות - לפחות לזמן מה.

למרות המחקר של ביגליאסי, ספורטאים ומאמנים רבים מעדיפים לא להיות מוסחים על ידי מוסיקה ותרגל בשתיקה.

אנדריי: מוסיקה - זה יותר על לפעמים לאפשר, למשל, לחרוג מהיכולות הפיזיות הנוכחיות. לדוגמה, רוק קשה חזק ממש גורם לך לסחוט נציג אחר דרך אני לא יכול. הסוד הוא לשמור על מוזיקה כפטרון האחרון. כלומר, אל תכניסו אוזניות בכל אימון כוח רגיל, אלא הוציאו אותם מהתיק רק באירועים מיוחדים.

באופן המלא: כיצד מוסיקה משפיעה על האימון

כיצד לרדת במשקל ב -4 דקות ביום? אימון מהיר לשריפת שומן

הזעה בחדר הכושר כבר אינה נחוצה.

באופן המלא: כיצד מוסיקה משפיעה על האימון

אימון צום. האם אתה צריך לרוץ על בטן ריקה?

המאמן עונה אם זה יעזור לך לרדת במשקל או לפגוע בבריאותך.

שחרור דופמין תוך כדי האזנה למסלולים המועדפים עליך

לפעמים שיר שנשמע בזמן יכול להטעין את מצב הרוח במשך כל היום. או להיפך: מניעים עצובים שגולשים בטעות לפלייליסט ירתיעו את הרצון לא רק להתאמן, אלא גם לצאת מהבית. הכל קשור לדופמין - הורמון האושר כביכול.

כדי לבדוק זאת, צוות חוקרים בינלאומי ערך ניסוי. השתתפו בו 27 מתנדבים שחולקו לשלוש קבוצות. לקבוצה הראשונה ניתנה תרופה המגדילה את ייצור הדופמין, השנייה קיבלה תרופה עם השפעה הפוכה והשלישית קיבלה פלצבו. לאחר מכן, כל המשתתפים הקשיבו למסלולים המועדפים עליהם. כתוצאה מכך הראשונים חטפו מיד אווז במהלך ההאזנה, ורמת הפעילות באזור המוח האחראית על תפקודים מוטוריים עלתה בחדות. אחת ממחברי המחקר, לורה פררי, פרופסור לפסיכולוגיה קוגניטיבית באוניברסיטת ליון, אמרה:

כיצד מוסיקה משפיעה על ריצה?

כתוצאה מהתפתחות, המוח האנושי למד לחסום אוטומטית כל מאמץ שאינו ישיר קשורים להישרדות. בפסיכופרמקולוגיה האמריקאית אף הופיע מונח מיוחד לתופעה זו - חוסר עקביות אבולוציונית. באופן גס, בעודנו חיים בשנת 2019, המוח שלנו עדיין מכוון למצבים פרהיסטוריים במובנים מסוימים. מכאן עוקבים אחר אותם ימים ממש בהם נראה ששום דבר לא יכריח אתכם להתאמן. שום דבר פרט לרשימת ההשמעה שאתה אוהב.

באופן המלא: כיצד מוסיקה משפיעה על האימון

תמונה: istockphoto.com

תשלום אנרגיה מוזיקלית - לא בדיחה או מיתוס. זה נתמך על ידי מחקר על תפקידה של מוזיקה בריצה למרחקים קצרים. מדענים מברזיל וספרד מצאו כי יצירות מועדפות עוזרות לרצים להתכוונן למרחק ולעמוד בעומסים ביתר קלות. איגוד ה- Track & Field האמריקאי (USATF) משווה למעשה מוסיקה לצורה נפרדת של סימום ומאז שנת 2009 אפשר להשתמש בנגנים רק במרתוני חובבים שאינם מספקים פרסים. הסביר את השיא שלו בריצה של 2000 מטר. לדבריו, אחד הלהיטים של הניינטיז - השיר Scatman John Scatman עזר לו להאיץ. זה היה זמזמו של Gebreselassie במהלך המירוץ.

האם למוזיקה יש השפעה שלילית על פעילות גופנית?

יש חוקרים הסבורים כי מוסיקה משפיעה לרעה על ביצועי התרגילנִענוּעַ. לדעתם, אדם אינו יכול להתרכז לחלוטין באף אחת מהמשימות. הסוציולוג הספורט ג'ים דניסון חושב כך. הוא בטוח שאוזניות מפריעות להתרכז בריצה ומונעות ממנו את הרכיב המדיטטיבי. דניסון גם חושב שאדם מתרגל בהדרגה לפסקול מסוים עד כדי כך שהוא כבר לא יכול להתאמן בלי מוסיקה. לעבוד עם לקוח ולהאזין למוזיקה. אם אדם פונה למאמן, אז זה הגיוני, לדעתי, להיות איתו בתקשורת מתמדת במהלך השיעורים. אני בעצמי ממעט להוציא אוזניות במהלך אימוני כוח, כמה פעמים בשנה. כשאין לך באמת כוח בכלל, אבל אתה צריך להתאמץ.

באופן המלא: כיצד מוסיקה משפיעה על האימון

מחשבות שמונעות ממך לעשות ספורט

זרוק הוצא את ההגדרות האלה מהראש שלך ופנה לחדר הכושר.

באופן המלא: כיצד מוסיקה משפיעה על האימון

הפנאי הוא חיוני. מדוע אתה זקוק לאימוני התאוששות?

לא משנה מה המטרה, לא סביר שתשיג את התוצאה הרצויה בלעדיהם.

בית עמוק - למרווח, לסביבה - ליוגה

אמנם ניתן לפשט את ההשפעה הכוללת של מוסיקה על אימונים לנוסחה כמו שהיא עוזרת, אך ז'אנרים שונים יעבדו היטב תחת סוג אחד של עומסים ויפריעו לאחר. אין זה סביר שמישהו יעשה מתיחות כדי לדאבל או לדחוף משקולת לקלאסיקות רוסיות.

כאשר בוחרים רשימת השמעה לאימון, אפשר בהחלט להקשיב לדעת הקהל. לאימוני אינטרוולים עדיף לבחור משהו קצבי ומהיר מספיק. לדוגמא, פאנק, רגאטון, היפ הופ או עמוק האוס. מסלולים עם פעימות בהירות ואנרגטיות יעזרו לך להתגבר על העצלנים שלא רוצים ואולי לעשות סט נוסף בתרגיל מפרך.

בעת בחירת מוסיקה ליוגה או למתיחות, עדיף לתת עדיפות לרוגע קומפוזיציות חלקות. אתנו אלקטרוניקה, אלקטרוניקה, סביבה מתאימים היטב.

אם אינך נפרד מהנגן שלך (עמיד למים, כמובן) אפילו בבריכה, עליך לבחור את האמצע - שירים קצבים, אך לא מהירים. לדוגמה, טרקלין, רגאיי, אינדי, פופ, סול, פאנק או פופ-רוק.

בעת יצירת רשימת ההשמעה המושלמת לאימון שלך, אתה יכול (וצריך) להסתמך לא רק על הז'אנר, אלא גם על קצב השירים. זה נמדד ב- BPM - פעימות לדקה - פעימות לדקה. נקבע באמצעות יישומים מיוחדים. לאימונים אינטנסיביים, מסלולים עם ערכים בטווח של 130-180 BPM נחשבים לאידיאליים. אך בסופו של דבר הכל תלוי בשיר הספציפי ובהעדפותיו של האדם.

הפלייליסט המושלם לריצה

בהשוואה לתרגילים אחרים, הריצה היא מונוטונית ולא תמיד מהנה... מאמן הבריאות אנדריי סמשוב שותף לדעה זו. הוא יודע להתמודד עם שעמום ולגוון אימוני אירובי.

אנדריי: אני לא יכול לרוץ בלי מוזיקה בכלל. הפעילות הזו נראית לי מונוטונית מדי, והמוזיקה מפריעה. לפני כמה שנים גיליתי את הפודקאסט של פודראנר, שיוצר על ידי הסופר והדי ג'יי סטיב בואט. אתה יכול לבחור את פסקול שיתאים לכל קצב ומשך אירובי. אני ממליץ לך לנסות אם אין דעות קדומות למוזיקה אלקטרונית.

באופן המלא: כיצד מוסיקה משפיעה על האימון

צילום: istockphoto.com

בנוסף, באתר הפרויקט תוכלו למיין את המסלולים הן על פי תדירות פעימות והן על פי רמת האימון של הספורטאי. לדוגמא, עבור רצים מתחילים, Podrunner מציע תמהיל זה:

  1. ג'ובאני דמיקו - ברנאואר
  2. SP - סערה
  3. לני בארנס - זכוכית שבורה (מיקס אינסטרומנטלי)
  4. לקס לופה - סופר קאלי
  5. רוביין M - גשם סתיו
  6. Soulboy - הקשר
באופן המלא: כיצד מוסיקה משפיעה על האימון

Beat the City: הפעל פלייליסטים של תקליטנים מובילים

איך מוסיקה יכולה להשפיע על שלך תוֹצָאָה? התמודדות עם מומחים.

Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleep, Meditation, Relaxation

פוסט קודם להפוך את האדם: המטמורפוזות המדהימות של כריסטיאן בייל
ההודעה הבאה עלויות מינימליות. איך לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית ללא ציוד