לכישלון: מדוע סתומים שרירים וכיצד להימנע מכך

לפעמים, בזמן פעילות גופנית בחדר הכושר, יש תחושה כאילו השרירים נוקשים מתח. הם לא יכולים להיות רגועים או נמתחים. בדרך כלל הם אומרים על אנשים כאלה: הם מרוקעים. אך מה בעצם סתימת שרירים וכיצד ניתן למנוע זאת? אנו מבינים זאת עם המאמן ברמה העולמית אלכסנדר קרפוב.

לכישלון: מדוע סתומים שרירים וכיצד להימנע מכך

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

4 כללים פשוטים שיעזרו למנוע עומס ועודף.

חומצה לקטית ואחרים. עיסוי יעזור לפיזור הדם

השרירים סתומים מכמה סיבות. אחד מהם הוא מתח יתר. אם העומס גדול והשרירים לא הספיקו להירגע הם עוברים למצב של טונוס מוגבר - הם נבלעים, גדלים בנפח, הופכים נוקשים ולא אלסטיים. בנוסף מצטברים ברקמות תוצרי פירוק של חומרים אורגניים כמו גליקוגן. במתח עז, הגוף ממיר אותו לאנרגיה, וכתוצאה מכך שחרור של חומצת חלב, הסותמת את השרירים.

לכישלון: מדוע סתומים שרירים וכיצד להימנע מכך

צילום: istockphoto. com

מניעת תהליך זה כמעט בלתי אפשרית, במיוחד אם האימון ארוך. עם זאת, עדיין ניתן להקל על המתח מהשרירים, למשל בעזרת עיסוי או מתיחה. וכמובן, אסור לשכוח אמצעי בטיחות כדי לא לפגוע בשרירים ובגידים.

לכישלון: מדוע סתומים שרירים וכיצד להימנע מכך

כיצד לבצע אימוני כוח בבית? כללים המסייעים בשמירה על כושר טוב של השרירים

חקר המורכבויות של כושר. ההתקדמות תלויה בהם!

אלכסנדר: באופן עקרוני, זה נורמלי שהשרירים סתומים, אך יש לקחת בחשבון כמה גורמים. חשוב לא להעמיס עליו. זה צריך להתאים לרמת המתאמן וליעדי האימון שלו. אם אינך יכול לשלוט בזה לבד, עדיף לפנות למאמן. אל תשכח ממצב ההחלמה - שינה, מנוחה ותזונה. מחוסר שינה מתמיד, השרירים והגוף כולו יתאוששו זמן רב יותר. בתזונה לא מאוזנת, לגוף לא יהיו מספיק אלמנטים מיקרו ומקרו להתאוששות.

לכישלון: מדוע סתומים שרירים וכיצד להימנע מכך

צילום: istockphoto.com

עיסוי, כולל עיסוי עצמי, מקדם החלמה מהירה יותר. יש מספיק וריאציות של זה עכשיו. אלכסנדר ממליץ לנוח פעיל בין הסטים - להכין הפסקות אירוביות מסוגים שונים. ניתן לכלול גם אלמנטים מתיחה, כגון מתיחת שרירי האנטגוניסט וקבוצת השרירים העובדים. מתיחות מתונות משפרות את זרימת הדם באזור הממוקד, מה שמזרז גם את ההתאוששות.

לכישלון: מדוע סתומים שרירים וכיצד להימנע מכך

התאוששות לשרירים. כיצד לבצע מתיחות נכונות לאחר אימון

תרגילי מתיחה שיהפכו את הכושר לחדר הכושר ליעיל יותר.

האם זה טוב לפטיש שרירים? חוות הדעת של המאמן

יש אנשים שמאמינים כי מיקרוטראומה, שנוצרת עקב עומסים גבוהים, מגרה את צמיחת השרירים, ולכן יש לשאוב שרירים לכישלון. עם זאת, תיאוריה זו תערערה לא פעם על ידי רופאים ומאמנים בספורט. שרירים צמודים וחסרי אלסטיות הם בכלל לא סימן לכך שהאימון היה פרודוקטיבי ונכון.

אלכסנדר : אנשים רבים רואים בגודש זה אינדיקטור ליעילות האימון, אך זה נכון רק בחלקו. נוקשות יתר או כאב בשרירים לאחר פעילות גופנית עלולים לגרום לאי נוחות בחיי היומיום למשך זמן מה. זה יכול גם לגרום לאימון יתר.

לכישלון: מדוע סתומים שרירים וכיצד להימנע מכך

צילום: istockphoto.com

ממליץ המאמן. התמקדו במשוב של הגוף. לשם כך, תוכלו להשתמש בסולם בורג (מ -1 עד 10) ולאחר כל אימון להעריך את רמת העומס, כאשר 1 קל מדי ו -10 השריר התפוצץ. לאימונים פרודוקטיביים עליך להישאר באזור 5-7 נקודות.

לכישלון: מדוע סתומים שרירים וכיצד להימנע מכך

רודף אחר קוביות: מדוע לא כדאי לך לשאוב שרירי בטן כל יום

המקרה בו קנאות יתרה אינה עוזרת.

הכל טוב במתינות, כולל כושר. האימון צריך להיות קבוע ומתאים לרמת הכושר שלך. אם אחרי אימון כוח קשה אתה לא יכול לקום מהמיטה למשך שבוע, אז מה הטעם? אין להזניח מנוחה, מכיוון שכדי שהשרירים יגדלו ויתפתחו כראוי, הם צריכים זמן להתאושש.

פוסט קודם גם בנות יכולות: איך ורוניקה הוליך הפכה לאלופת העולם בקראטה פי 14
ההודעה הבאה איש הברזל: מדענים גילו שאורך החיים תלוי ברמת הברזל בגוף