כאבי גב תחתון | גב תחתון תפוס | איך לשחרר גב תחתון תפוס | תרגילים לשחרור כאבי גב

שלושה תרגילי כאבי גב פשוטים כדי להקל על החיים

כאבי גב תחתון הם אחד התחושות הכי לא נעימות שאדם יכול לחוות. היא ממש משתקת ולא מאפשרת לך לחשוב על שום דבר אחר. על פי הסטטיסטיקה, שליש מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים מכאבי גב לפחות לפעמים, ונתון זה רק גדל עם השנים. למרבה המזל, אפילו עם אורח חיים בישיבה ובישיבה, ניתן למזער את אי הנוחות.

הנה שלושה תרגילים פשוטים להיפטר מאי הנוחות בגב התחתון. הם קלים לביצוע, הם לא לוקחים הרבה זמן, אבל האפקט יעלה על כל הציפיות.

שלושה תרגילי כאבי גב פשוטים כדי להקל על החיים

אל תפצח את חוליותיך: 3 תרגילים פשוטים לכאב בצוואר

אי נוחות בצוואר אינה רק לא נוחה אלא גם יכולה להיות מסוכנת. למרבה המזל, זה לא כל כך קשה להתמודד.

תנוחת ילד

עמוד על הברכיים וכופף בעדינות את הרגליים כך שהאגן ייפול עד העקבים שלך. ואז פרוש את הברכיים לרווחה והטה את גופך לכיוון הרצפה. הורידו את הראש והושיטו את כפות הידיים כמה שיותר קדימה. שמור על זרועות ישרות ועל הישבן על העקבים. במקרה זה, הגב והצוואר מעוגלים מעט. נעל את עמדת הסיום למשך 30 שניות, ואז יישר וחזור למצב ההתחלה. הימנע מתחושות כואבות במהלך האימון.

שלושה תרגילי כאבי גב פשוטים כדי להקל על החיים

תמונה: istockphoto.com

עמדה זו משמשת באופן פעיל ביוגה כדי להרפות את הגב ולהקל על המתח. בנוסף, זה מקל על הלחץ על הדיסקים הבין חולייתיים, מה שעוזר גם להקל על אי הנוחות.

שלושה תרגילי כאבי גב פשוטים כדי להקל על החיים

התאוששות שרירים. כיצד לבצע מתיחות לאחר אימון

תרגילי מתיחה שיהפכו את הכושר לחדר הכושר ליעיל יותר.

Pussycat

עלו על ארבע. בזמן הנשיפה, סובב את הגב, משוך את השכמות כלפי מעלה וצייר בחזה ככל האפשר. הראש מופנה כלפי מטה. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. ואז קח נשימה עמוקה וקשת את גבך ככל האפשר. הרם בעדינות את הראש ומשוך את האגן למעלה. החזה צריך להיות פתוח ככל האפשר. נעל את המיקום הזה למשך 10 שניות ואז חזור למצב ההתחלה.

שלושה תרגילי כאבי גב פשוטים כדי להקל על החיים

תמונה: istockphoto.com

אם אין אי נוחות, אתה יכול לעשות 10-15 חזרות. תרגיל החתול עוזר למתוח ולחזק את שרירי עמוד השדרה המותני ומקל ביעילות על כאבי גב.

שלושה תרגילי כאבי גב פשוטים כדי להקל על החיים

אויבים של יציבה טובה. שלושה הרגלים ההורסים את המראה שלך

אנו עושים את הטעויות האלה מדי יום, לא יודעים כיצד הם משפיעים על הגב.

התכופפות קדימה ממצב עמידה

שלושה תרגילי כאבי גב פשוטים כדי להקל על החיים

תמונה: istockphoto.com

תכונות של תרגילים לגב התחתון

בעת ביצוע מתחמים לגב התחתון, חשוב לקחת בחשבון מספר נקודות. כדי להקל על הכאב ולמנוע את התרחשותם בעתיד, יש צורך לשלב תרגילי מתיחה וחיזוק שרירי עמוד השדרה המותני. עם כאבי גב, יש להקפיד מאוד על רמת הלחץ ולהימנע מתנועות פתאומיות העלולות להחמיר את המצב.

כאבי גב תחתון עזים עשויים להצביע על מחלה קשה, ולכן עם אי נוחות ממושכת. אתה צריך לפנות לרופא שלך.

תרגיל להקלה מ: כאבי צוואר, שכמות, כתפיים, כאבי לסת וכאבי כאבי ראש וסחרחורות ד\

פוסט קודם לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר
ההודעה הבאה גבר אמיתי. כיצד להתמודד עם ירידה ברמות הטסטוסטרון