3 טעויות שמונעות ממך לגדול במסה!

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

לעתים קרובות, המוטיבציה לבדה אינה מספיקה בכדי לאסוף כוחות וללכת לחדר הכושר. מדי יום אנו מעלים מספר אינסופי של תירוצים כדי לא להתחיל שוב לעשות ספורט. מומחה האליפות מאמן הבריאות אנדריי סמשוב אמר כיצד להפסיק לרחם על עצמך ולהרתיע את עצמך.

אני לא צריך את זה, אני בכל מקרה בסדר

ראשית , תן לי לברך אותך. ושנית, להזהיר. גם אם אתה אוהב את עצמך במראה ללא מכוני כושר, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות את עצמך. הטבע תכנן אותנו לחיות עד 25-35 שנים מקסימום. ואז תקופת האחריות, באופן כללי, מסתיימת.

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

תמונה: istockphoto.com

קצב ההתפתחות הנוכחי של הרפואה נגד גיל נותן תקווה שבקרוב יהפכו מאה שנים. אך נשאלת השאלה לגבי איכות החיים הללו. רופאים יכולים להביס מחלות רבות שהיו חשוכות מרפא רק לפני כמה עשורים. אבל לא רופא אחד, אפילו טכנולוגיית ננו אחת לא תעמיס את השרירים והמפרקים במקום לך. לכן, עדיף להשלים עם הרעיון שפעילות גופנית מסוימת היא פשוט הכרחית.

ההתקדמות התפתחה עד כדי כך שלרבים, אפילו הליכה מרחק העולה על הכניסה - מכונית היא דבר נדיר. איננו משתמשים באחוז גדול מאוד ממסת השריר שלנו. החלקים שלנו, כמו תנועת שעון, יכולים להחליד אם לא משתמשים בהם. לכן, גם אם אתה אוהב את עצמך במראה, זו לא סיבה מספקת להתעלם מחינוך גופני.

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

כיצד להסיר את הקיבה. האם אני צריך לשאוב שרירי בטן כדי לרדת במשקל

קיימת שריפת שומן מקומית! אבל האם זה עובד?

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

שלל כמו קים: איך לשאוב ישבן כזה?

האם זה מציאותי לכרוע כמו קים קרדשיאן? המאמן עונה.

זה לוקח זמן, אבל אין לי את זה!

מי גורם לך להסתובב בחדר הכושר במשך שעתיים כל יום? אם אין שאיפות כושר מנופחות וחושק ברשומות כוח (או תקווה להיכנס לצוות הראשי של ריאל מדריד), אז בהחלט אין צורך להשקיע 1/8 מזמנך בספורט.

ארגון הבריאות העולמי מציין בבירור שלקבוצת הגילאים 18 עד 65 שנים מספיקות 150 דקות של פעילות גופנית בינונית בשבוע. אפילו טיול אנרגטי בפארק מתאים למדי להגדרה מתון. לא מצליחים למצוא 21 דקות ו -40 שניות ביום? אגב, אותו ארגון הבריאות העולמי נותן פריצה לחיים עבור העמוסים ביותר. אפשר לחצות את משך הזמן המושקע, אך בתנאי שמידת העומס תעלה מבינונית לגבוהה. למשל, ריצה. רק 10 וחצי דקות ביום. אתה יכול 20, אבל כל יום אחר. או כל מרווח הזמן בכל פעם.

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

תמונה: istockphoto.com

כיום נהוג לאמוד את העלות הנמוכה של רכישות רווחיות בכוסות קפה. (המוצר שלנו שווה רק כמה כוסות קפה!). אני מציע בתגובות לבוא עם שווה זמן של 21 דקות כדי להוכיח לעצמך שאתה באמת יכול למצוא זמן לספורט.

בגילי, ריצה / קפיצה / הרמת משקולות מזיקה!

למעשה, אין דבר מזיק יותר מאשר לא לזוז. גם לאחר פציעות קשות, המרכיב החשוב ביותר (לאחר ניתוח מוצלח) הוא השיקום שלאחר מכן. אם תמשיך לשמרטף את המפרק הפגוע, הוא יישאר נקודה כואבת כל כך עד סוף הימים - לא להתכופף, לא להתכופף. אך אם תתחיל לפתח אותו במיומנות, בהגדלת העומס בהדרגה, סביר להניח שתוכל להחזיר לעצמו את הגמישות והניידות הקודמים.

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

תמונה : istockphoto.com

בניסוי אחד גברים בשנות ה -70 לחייהם חולקו לשתי קבוצות. שליטה אחת - המשתתפים בה הובילו את אותה דרך חיים. הקבוצה השנייה, בהשגחת מאמנים, ביצעה תרגיל אחד בלבד - הארכת רגליים במפרק הברך אצל מאמן כוח. אני לא זוכר כמה זמן בדיוק הניסוי נמשך, אבל התוצאות שלו תקועות בזיכרוני. מצב סיבי השריר של הארבע ראשי אצל הנבדקים בתום הבדיקות תאם ביולוגית לגיל 40-45 שנים. וזה רק תרגיל אחד ורק קבוצת שרירים אחת. ואם אתה חולם שתבלה לא כמה שבועות, אלא עשרות שנים עם חוויה כזו ותתחיל אותה בגיל לא כל כך מכובד?

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

רמבו לנצח. סטאלון 73, והוא בכושר נהדר

כיצד התאמן השחקן להתכונן לצילומי החלק החדש של הזיכיון האגדי.

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

הנחיות זקנה: תרגילים שיעזרו לקבוע את גילך

אם אתה יכול לעשות אותם, אתה במצב מצוין.

אני לא יכול להרשות לעצמך חברות בחדר כושר

ובכן, זה לא משנה! סוגי הפעילות הגופנית הם כמעט אינסופיים. כמובן שבתנאים האידיאליים של מרכז כושר תוכלו להתאמן בצורה יעילה ככל האפשר במינימום זמן. אבל קודם כל, זו לא עובדה שאימון כוח יאהב אותך כל כך. ושנית, אם תרצו, תוכלו תמיד למצוא אלטרנטיבה. אחת הדרכים היא לבנות מוט אופקי בבית ולרכוש זוג משקולות מתקפלות. ואז פתח את YouTube ומצא כמיליון אימונים שונים בבית.
אתה יכול לצאת החוצה למגרש הספורט הקרוב ביותר.

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

תמונה: istockphoto.com

אם אתה חושש שאי אפשר לשאוב ככה, אל תדאג. בקיץ הצלחתי לברוח לחופי כרתים. החלטתי ללכת לחדר הכושר המקומי ושאלתי את הבחור הבולט והנפח ביותר אליו הוא יעץ ללכת. מה הגיע מוטרינר שהוא עוסק אך ורק בסורגים אופקיים ובסורגים לא אחידים. מה שהוא מאחל לי.

אם אתחיל ללכת לחדר כושר, אהיה כמו גבר

נשים יקרות, בקיצור, לא. גם אם תשתדל מאוד. הכל אשם בייצור ההורמון טסטוסטרון, האחראי במידה רבה לעליית מסת השריר. באורגניזמים נשיים הוא מיוצר בכמויות שאינן מספיקות להתקרב למחנה כמו גבר. כדי להבין, הפסגות העליונות של טסטוסטרון אצל נשים הן מתחת למחצית המינימום בגברים.

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

צילום: istockphoto.com

ומה עם מפתחי גוף? לא רוצה לעשות את אותו הדבר, אל תתהה היכן נמכרים סטרואידים אנבוליים. והכל יהיה כמו שהטבע מרמז.

ניסיתי את זה - לא אהבתי את זה

והנה אתה לא לבד. אנחנו כה חוטים שכאשר יש אפשרויות בין עשייה או אי עשייה, המוח שלנו תמיד יצביע לטפיליות. וכשמדובר בפעילות גופנית, אז כאן, במיוחד בהתחלה, מעטים האנשים שמתלהבים מאוד.

האפשרות הראשונה - אני לא יכול לעבור קצת. הסיכויים טובים שתשתלב ותתחיל ליהנות אפילו מהאימונים הקשים. כולל מכיוון שהגוף, בתגובה לסדיזם כזה, יתחיל לשחרר לזרם הדם חומרים מיוחדים הדומים למעשה ... לסמים קלים.

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

צילום: istockphoto.com

שיחה נוספת היא שלא כולם אוהבים לבלות במרכזי כושר. ואל תענה את עצמך. מצא שגרת אימונים חלופית. לפחות בבית, לפחות באוויר הצח. יש הרבה אפשרויות. לצורך שמירה על מצב תפקודי, מתאימים טניס, שחייה והליכה נורדית. אולי כילד נהנית לשחק כדורגל או הוקי. או הלך למדור קראטה. או ריקודים סלוניים. אז גם מבוגרים יכולים לעשות את זה.

אני כבר עייף בעבודה, מה עוד אני יכול לעשות בספורט?!

זו באמת לפעמים סיבה רצינית להימנע מעומסים נוספים. ואם העבודה קשורה לפעילות גופנית גבוהה, אז בהחלט יכול להיות שהיא מספיקה.

דבר נוסף אם אנו מדברים על עבודה משרדית בישיבה, שיכולה להיות גם מתישה מאוד. כאן אנחנו מדברים על העייפות של מערכת העצבים, והסיפורים שעם העבודה האקטיבית של המוח אתה צריך לאכול יותר הם שטויות מוחלטות. צריכת הקלוריות של מי שלוחץ ללא מחשבה על שלט הטלוויזיה על הספה ומישהו שמשחק שחמט על תואר אלוף העולם, ישתנה בכמויות זעירות. אז אתה צריך להתגבר על עצמך ופשוט לזחול למכון הכושר או לסורגים האופקיים על מוסרי וחזק רצון. וודא שגם אם בהתחלה העומס הנוסף יהיה מתיש עוד יותר, אז בקרוב מאוד תתפלא להבין שהפכת להיות הרבה יותר פעילה בבית ובעבודה.

מחשבות שמונעות ממך להתאמן

תמונה: istockphoto.com

ריצה לנשים - מה שמונע ממך להתחיל לרוץ פרק 1 \

פוסט קודם איך להסתכל על 43 על 25? סודות היופי והנעורים של טינה קנדלקי
ההודעה הבאה רמבו לנצח. סטאלון 73 והוא בכושר נהדר