Realistic What i Eat To Lose Weight | Easy Healthy Meals

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

ספורט מקצועי הוא פעילות הדורשת התמסרות גופנית אדירה. ספורטאים מנוסים רגילים לדחוף את גבולותיהם כדי להשיג את הביצועים הטובים ביותר שלהם. לפעמים בקצב כה מתוח, ישנם כשלים הנגרמים על ידי טראומה וכאב, ואז - החלמה ארוכה. ואפשר לומר, ספורטאים מוכנים לכך: הם מנוטרים באופן קבוע על ידי רופאים, עוברים בדיקות תקופתיות ועובדים תוכנית אימונים לפרטי פרטים. במקרה זה, עליך להיעזר במומחה. שוחחנו עם מנהל רפואי, אוסטאופת, נוירולוג ומייסד OSTEO POLY CLINIC קיריל מזלסקי על איך לבחור את הפעילות הגופנית הנכונה עבור עצמך ומה אתה צריך לעשות כדי להישאר בריא.

על ספורט מקצועי: בחירה נכונה וחיסכון באנרגיה

- קיריל, ספר לנו מה בכלל עושה אוסטאופתיה?

- היא מתמודדת עם הפרעות תפקודיות בגוף האדם. אם לאדם אין ראש, אז אוסטאופתיה לא תחזיר אותו למקומו. אנחנו מדברים על הפרעות תפקודיות - זה כל מה שנפגע מבלי לשנות את המבנה. לרוב, הפרות כאלה קשורות לאובדן איזון בגוף: פיזי, פסיכולוגי, ביוכימי. כישורי תנועה בריאים נוצרים גם בעזרת אוסטאופתיה.

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

- ובאילו מקרים אדם צריך ללכת לאוסטאופת?

- אם אדם נולד, זו סיבה מספקת ללכת לאוסטאופת. תהליכי ההריון והלידה הם טראומטיים. במהלך הלידה, תינוקות עוברים טראומה מבחינה פונקציונאלית, וחלקם עשויים להיות טראומטיים גם מבנית. אם אנחנו מדברים על תחום האוסטאופתיה, כמעט כל הילדים שעברו לידה צריכים לעבור בדיקה על ידי אוסטאופת, ובמידת הצורך, טיפול.

- אם אנחנו מדברים על ספורט, אז עם אילו בעיות מתחום הפעילות שלך. ספורטאים מקצועיים מתנגשים?

- הספורט הוא טראומטי כברירת מחדל. כל סוג שהוא, למעט אולי שחמט או ספורט אלקטרוני.
הבעיה העיקרית היא חוסר יכולת: של מאמן או רופאים שאינם יודעים לעבוד עם ספורטאים, תוך שמירה על כושר גופני גבוה ללא פגיעה בבריאות. או בחירה לא נכונה של פעילות גופנית. נער או ילד צריכים להיבדק על ידי מומחה בכדי להבין לאילו סוגי עומסים הוא נוטה: הוא אצן או שוהה, האם הפסיכוטיפ שלו מתאים לעבודת צוות. רק אחר כך אתה יכול לחשוב באיזה כיוון ספורט לזוז.

- עם איזה סוג של פציעות אנשים מגיעים אליך בתדירות הגבוהה ביותר?

- עם התמוטטות בהתאקלמות בגלל על העובדה שבזמן תחילת האימון, ספורטאים מתחילים לא היו מאוזנים ביו-מכנית. אלו בעיות במערכת השלד והשרירים, למשל, עקמת מתחילה או בעיות מפרקים. כל יוםהעמסת אזור בביומכניקה לא מאוזנת, אנו מקבלים הוצאה גדולה יותר של עתודות כוחות שמטרתן לפצות על הפרות קיימות. ואז בית הקלפים מתפורר, ורבים צריכים לעזוב את הספורט. לכן, האתגר הראשון העומד בפנינו הוא להפחית את העיצוב הבסיסי של ארכיטקטורת הגוף לצריכת אנרגיה פחותה. לדוגמא, בעמידה על רגל אחת, אנו מוציאים יותר אנרגיה מאשר בעמידה על שתיים. אנחנו צריכים, באופן פיגורטיבי, להעמיד אדם על שתי רגליים. בנה קווים ומרכז כובד באופן שלא נבזבז אנרגיה נוספת, אך נוכל להשתמש באנרגיה החוסכת לשיפור תוצאות הספורט.

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

תמונה: ולריה ברינובה, אליפות

- האם ספורטאי לא יכול לדאוג לשימור האנרגיה הזו בכוחות עצמו? האם יש שיטות כלשהן?

- כן, אך נשאלת השאלה: האם ניתן להרים את עצמך בשיער? לרוב, כאשר עובדים עם הגוף, אתה זקוק לנקודת משען חיצונית ביחס אליו ניתן לאזן. במידה מסוימת אנו יכולים להתמודד בכוחות עצמנו, אך לרוב עצמנו לא נוכל לאבחן נכון ולקבוע טיפול. לרוב זה מוביל לתוצאות לא נעימות. כי כאב הוא מנגנון הגנה. אם אנו מסלקים אותו באמצעות משככי כאבים, אז איננו פותרים את בעיית התרחשותה. כאב הוא תמיד איתות חשוב מאוד, ולא הייתי ממליץ לדלג על שלב האבחון.

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

בריאות מבפנים: 5 סיבות ללכת לאוסטאופת

מה אם הגיע הזמן שתבקר אצל רופא, אבל אתה פשוט לא יודע על זה?

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

סרטון עיסוי: כיצד להיפטר מכאבי שרירים

זה משתלם ויעיל באותה מידה כמו ביקור אצל מטפל בעיסוי.

אודות ספורט חובבים: ריצה ופעילויות מתאימות כולם

- אם אנחנו מדברים על ספורט חובבים, חינוך גופני יסודי, אז מאיפה אתה צריך להתחיל?

- הנה אותם כללים. מי שרוצה להתחיל לעסוק בספורט חייב לעבור את שלב הבחירה. עד כמה זה מתאים לאדם? מה האינדיקציות לסוג מסוים של פעילות גופנית? אילו צדדים אנו רוצים לפתח? כעת ריצה פופולרית, אנשים מתחילים לעשות זאת, אך הפציעות בקרב רצים גבוהות במיוחד. מכיוון שפשוט אין בסיס לביצוע עומס מחזורי שכזה: הגוף לא מוכן. יתר על כן, לא כולם יכולים להכין אותו.

- ואיך להכין את עצמך למי שיכול? אדם רוצה לצאת לריצה, אבל מיד, מתברר, הוא לא יכול לעשות את זה, אחרת הוא נפצע. מה צריך להיות השלב בין החלטה לפעולה?

- לרוב יש שלב ניסיון. ניסיתי, רצתי, חליתי. גבר הולך לאורתופד, מבצע צילום רנטגן של המפרק המקומי. ואין לך שום בעיות עם זה, אבל משום מה זה עמוס יתר על המידה. משמנים אותו בקרם הרדמה!. הרץ ממלא את ההמלצה, מתחיל להתאמן, בלי לדאוג, אלא אחריבחודש זה כואב פי עשרה. זהו סיפור נפוץ מאוד.

אוסטאופת רואה את הגוף ואת המודל הביו-מכני של התנועה כמכלול. בזמן ריצה הבעיה אולי לא קשורה לברך אלא לעובדה שמחצית האגן נע גרוע יותר, וזאת בגלל היפרטונטיות של שרירי הגב התחתון, והיא נובעת מפגיעה בצלע בצד הנגדי או מבעיה הקשורה לפציעה קודמת או לניתוח. ריצה היא תהליך ביו-מכני מורכב המורכב משלבים רבים. לכן, אתה צריך את הטכניקה הנכונה, את נעלי הספורט הנכונות, את המשטח ואת התיקון של המודל הביו-מכני.

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

- מנקודת מבט של אוסטאופתיה, מהו המשטח הבטוח ביותר לריצה?

- ישנם ציפויי הייטק המפצים על הלם ונחיתה של כף הרגל - אלה פולימרים מורכבים. אספלט הוא בהחלט לא סוג המשטח עליו הייתי ממליץ לרוץ עליו. קרקע חלקה, לדעתי, היא אפשרות פשרה טובה.

- עכשיו בואו נדמיין שספורט אינו מסומן לאדם משום מה. או שהוא לא מסוגל פיזית להתאמן, או שיש לו מחלה קשה, ששם קץ אפילו ללכת לחדר הכושר. מה לעשות כדי לשמור על הבריאות ולשמור על שרירים במצב טוב?

- לדעתי, אין כמעט מצבים בריאותיים כאלה שיכללו לחלוטין את הספורט. לדוגמא, השימוש בתאי המראה שלנו עובד מצוין, כך שגם טלוויזיה בטלוויזיה כוללת אותנו בתרגיל. לחלופין, אם אזור אחד בגוף מכובה, אתה יכול לאמן את זה ההפוך ולהשתמש במראות כך שהמוח חושב שהצד החולה פועל ומתחיל להחלים אותו מהר יותר.

סוגים שונים של עומסי משקל גוף זמינים לרוב. בשלב ההתאוששות לאחר פציעות, אפילו קשות, אתה יכול לתת עומס קטן, להגדיל אותו בהדרגה ולהגדיל את טווח התנועה, להגיע לאיזון מוטורי. כמו כן, רוב האנשים יכולים ללכת - זו צורה נהדרת של פעילות גופנית.

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

- ואם להיפך, מישהו לא יכול?

- תרגילי נשימה עובדים מצוין. ופסיביים, שמבוצעים על ידי מאמן או מומחה אחר.

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

מבחן האם אתה רץ כהלכה?

80% מהרצים עושים את הטעויות האלה כל הזמן.

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

כיצד להימנע מפציעות בחדר הכושר?

מאמן - על הגורמים העיקריים לפציעות ותרגילים שכדאי להימנע מהם.

על מערכת העצבים: הכל ניתן להארכה

- סיריל, אתה גם נוירולוג. תגיד לנו, האם ספורט משפיע על מערכת העצבים? האם הנפש שלנו מעורבת בכיתה?

- יש לנו מערכת עצבים מרכזית ועמ 'שׁוּלִי. מערכת העצבים המרכזית היא המוח וחוט השדרה, ה- PNS הוא שאר מערכת העצבים. אם אנחנו מדברים על מערכת העצבים המרכזית ועל הנפש, נשאלת השאלה. מדי שנה אנו רואים שיפור בתוצאות בענפי הספורט. למה זה קורה? מהם המשאבים האינסופיים של גוף האדם?

- ככל הנראה, במוטיבציה ובאימון.

- כמובן. הטכניקה של תהליך האימון ועקרונות הבחירה הבסיסית משתנים. כלומר, למדנו לבחור ממספר גדול של מתבגרים שעלולים להצליח, אלו שיציגו תוצאה גבוהה יותר, ואנחנו נאכיל אותם כראוי, נאלף וחשוב מאוד, נניע אותם. ויסות רצוני לעסוק בספורט הוא מדע שלם, אבל זה יותר קשור לפסיכולוגיה. סיפור נוירולוגי עוסק כיצד ללמד אדם לנוע נכון, להחליף עומס ולנוח, לאכול נכון ומאוזן, להחלים מלחץ ופציעות.

ישנן גם טכניקות מעניינות הקשורות לפלסטיות של PNS. לדוגמא, אם תיישר את היד עם כף היד כלפי חוץ ותתחיל לקחת אותה בחזרה, תרגיש מתח. מה מושך?

- עצב?

- כן, אבל בדרך כלל רוב האנשים חושבים שזה גיד בשרירים. ישנן טכניקות ספציפיות המשפרות את ניידות העצבים ההיקפית. כך משיגים את טווח התנועה המקסימלי. האם אתה יכול לדמיין כמה חשוב לספורטאי?

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

על בריאות הגוף: תחושות אישיות וגישה משולבת

- אם כבר מדברים על ספורטאים מקצועיים, האם הם בכלל יכולים להיות בריאים, אם הם ניגשים לתרגילים נכון, האם הם נצפו על ידי אוסטאופת ומומחים אחרים? האם ספורט מקצועי לא יכול לפגוע בבריאות בכלל?

- אני חושב שאחת המטרות העיקריות של כל אלה שמרוויחים כסף בספורט המקצועי היא לא להיפצע. לשם כך, חייבים להיות מומחים מוכשרים בשלב הבחירה בילדות על מנת להבין לאיזה ספורט לשלוח ילד. אז אתה זקוק לניטור מתמיד, תוך התחשבות בעובדה שילדים עוברים את גיל ההתבגרות. יש צורך לעקוב אחר מה שקורה לאדם הקטן שלוקח על עצמו משאות כבדים. קבע אם הוא מתמודד איתם מבחינה פסיכולוגית. השלב הבא הוא המעבר להכשרה מקצועית יותר. כאן, רמת הפגיעה עולה, ועלינו לדעת כמה זמן האדם מחלים, כיצד לחסוך באנרגיה על ידי פיצוי על הפרעות ביומכניות.

חשוב שההחלמה מפציעות תהיה מקיפה. זה צריך להיות בקנה אחד עם הטכנולוגיה המודרנית, המתודולוגיה ולערב מומחים לשיקום גופני. ברוסיה אין כמעט אלטרנטיבה לאוסטאופתים, שהבנתם ביו-מכניקה היא ברמה גבוהה מאוד.

- כיצד ניתן להבין באופן כללי שהשרירים, עמוד השדרה ומערכת העצבים בריאים? האם אדם עצמו יכול לזהות זאת על ידי תחושות?

- מרגיש ומשווהניניה הם שני סיפורים עיקריים שמבהירים משהו. איך אני מרגיש היום במהלך האימון ואחרי הפעילות הגופנית, איך - בעוד חודש, בעוד חצי שנה. זו התבוננות פנימית. אנו אוהבים פעילות כלשהי, אנו עושים זאת, ולאחר זמן מה אנו בוחנים כיצד היא משפיעה עלינו: באופן חיובי או שלילי. האם השגנו את יעדינו, הגדלנו את מסת השריר, את הזריזות, את המהירות. קל לעקוב אחר ההתקדמות בתהליך האימון, אך הנקודה החשובה השנייה היא עד כמה אנו סובלים מעומס יתר במהלך האימון. קודם כל, אנחנו מדברים על רווחה: עליזות, תחושת סיפוק, עייפות. סבל בספורט חובבני לא אמור להיות.

ואוסטאופתיה, אם אתה מתווה את הגבול, עבור אתלט מקצועי מגדיל את המשאב על ידי אופטימיזציה של עבודת מערכות ביו-מכאניות, מכניסה בצורה חלקה ומדויקת לתהליך האימון.

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

צילום: ולריה בארינובה, אליפות

- איך היא עושה את זה? האוסטאופת אינו נוכח באימונים.

- אנו יכולים להעריך את תנועתו של אדם במשרד. עכשיו אצייר לך תמונה כל כך נחמדה. לדוגמא, ישנה בדיקת קו המעריכה את מיקום האגן מהאליום. בואו נצייר אדם עקום - פעם אחת. יתר על כן, הטרוצ'נטרים הגדולים של עצם הירך הם שניים, מפרקי הברך הם שלושה, קפלי הגליאה ארבעה, חגורת הכתפיים היא חמש. במקרה זה אנו רואים הפרה ביו-מכנית עקב העובדה שמיקומן של עצמות האגן אינו סימטרי משום מה. זה יכול להיות תפקוד לקוי עולה ברגל, בברך או בירידה - בגלל נשיכה, מצב צוואר או ראייה.

ישנם אנשים שתמיד עושים משהו ויודעים הכל על עצמם. ויש כאלה שהגיעו לגיל מסוים מבינים את המממ, משהו שאני לא מרוצה מעצמי. והם הורגים את עצמם באימונים, ואחריהם קריסת מנגנוני הפיצוי. מי שמגיע אלינו מחפש סיבה: מה מונע מהם להתאמן ביעילות, מדוע פציעות חוזרות ומה לעשות בנדון? אלה שמבינים את הגישה השיטתית. אחרי הכל, אפילו שינוי קטן משנה את כל המערכת.

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

ראש יד: אוסטאופתיה מא 'עד ת

מהי בדיקה אוסטאופתית ובאיזו תדירות אתה זקוק לה?

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. איך להתאמן בלי כאב

הכל כואב, שום דבר לא עוזר. היכנס לבדיקה וגלה אם הגיע הזמן לפנות לרופא

לא משנה מה בדיוק כואב. חשוב לציין, זה לא צריך להיות ככה.

Abstract: The Art of Design | Christoph Niemann: Illustration | FULL EPISODE | Netflix

פוסט קודם יש לי רעיון: 15 מתנות מגניבות לגבר ב -23 בפברואר
ההודעה הבאה גדל על המסך. מה קרה לשחקנים מנעורינו