The Guy Who Didn't Like Musicals

המותניים לא מתדלדלים מהאימון. מה אתה עושה לא בסדר?

החורף בקרוב מאוד, אך זו לא סיבה לתפוס את הלחץ של אוליבייה ולהסתיר את הדמות מתחת לבגדים רחבים. כדי להסתכל בחן בשמלה צמודה במסיבת ראש השנה, קילוגרמים מיותרים בוודאי לא יאפשרו, והכי חשוב, מה שייפול על העיניים שלך הוא מותן דקה. זהו אחד הקריטריונים שאנחנו כל הזמן רוצים לסדר כדי להפוך את הצללית לשבירה יותר מבחינה ויזואלית. מאמנת כושר מהמחלקה העולמית יקטרינה נקראסובה מספרת כיצד להשיג מותניים של צרעה ולהימנע מטעויות.

המותניים לא מתדלדלים מהאימון. מה אתה עושה לא בסדר?

כיצד לרדת במשקל תוך 4 דקות ביום? אימון שריפת שומן מהיר

הזעה בחדר הכושר כבר אינה הכרחית.

יש להבין כי 60 ס"מ הידועים לשמצה אינם הוגנים לכולם. הפרמטרים המשוערים של המותניים האידיאלי הם מינוס 100 ס"מ ותרגילי הבטן שילדות אוהבות לעשות אינם תרופת פלא, וחלקם אפילו, להיפך, מרחיבים את המותניים. כמובן, הרבה תלוי גם במאפיינים פיזיולוגיים. עם זאת, אל תשכח שהמותניים הם תוצאה של עבודה כללית על עצמך ועל איכות הגוף, הוא לא יופיע בפני עצמו.

המותניים לא מתדלדלים מהאימון. מה אתה עושה לא בסדר?

תמונה : istockphoto.com

זה לא הכרחי: טעויות אופייניות בחדר הכושר

לרוע המזל, רוב דיוות הכושר באינסטגרם מטעות את המודעות שלהן בלי לדעת, ואלה שנמצאות כאן הם רצים בעיוורון כדי לחזור על תרגילי המותניים בחדר הכושר. אך מתברר כי חלקם יכולים להוביל לאפקט הפוך לחלוטין.

יקטרינה: כדי להשיג מותניים דקים, אינך צריך לבצע 1000 תרגילי בטן בכלל, ועוד פחות מנסה לשאוב שרירי בטן אלכסוניים. זו טעות של ילדות רבות בחדר הכושר - לקחת דיסק במשקל של חמישה קילוגרמים, לעמוד לרוחב בסימולטור האלחוטי של האלכסון ולבצע כפיפות רוחביות בתקווה שהמותניים יהיו צרות יותר. להפך, האלכסונים שלך יגדלו, מה שבתורו ירחיב את המותניים שלך.

המותניים לא מתדלדלים מהאימון. מה אתה עושה לא בסדר?

מה אתה עושה לא בסדר? 5 הטעויות הטובות ביותר למתחילים בחדר הכושר

מאמן כושר מסביר אילו טעויות בחדר כושר מתרחקות משרירים חזקים.

מתברר שלא כל התרגילים טובים למותניים שלך. אם אתה רוצה לראות אותה רזה וחיננית. לכן, על מנת ליצור צורה יפה, יש לשים לב יותר לשריר הבטן הרוחבי.

המותניים לא מתדלדלים מהאימון. מה אתה עושה לא בסדר?

אימון פונקציונלי. גוף מהודק תוך 15 דקות ביום

תוכנית אוניברסלית לכל קבוצות השרירים, המבוססת על 4 תרגילים בלבד.

התרגילים הכי לא יעילים ו"מסוכנים "למותניים:

שימו לב לתרגילים המפורטים להלן. למרבה הצער, הם לא יעזרו לך להסיר את אותם סנטימטרים נוספים במותניים. יתר על כן, בשלב הראשון, אם השרירים מכוסים בשכבה עבה של שומן, יתכן שלא תאהב את השפעת האימון - המותניים שלך יתרחבו. אם אתהלא רוצה שיהיו לך שרירים חזקים באזור הזה, תשכח מ:

  • כפיפות בטן
  • כיפופי צד עם משקולות
  • כיפוף הצדדי בישיבה על הרצפה

3 תרגילים יעילים למותניים דקות

כפיפות בטן ישרות

תנוחת מוצא: שוכב על הגב, רגליים כפופות על הרצפה.

בעת הנשיפה, קרע את השכמות מהרצפה ולחץ את הקש, משתהה במצב זה למשך שנייה. חזור למצב ההתחלה. ברגע שהשכמות פוגעות ברצפה, בצעו עוד 15-20 מאותן חזרות. חשוב לנשוף בכל טוויסט, זה מפעיל את שריר הבטן הרוחבי, השומר על הבטן שטוחה.

הרמת רגליים לסירוגין

תנוחת מוצא: שכיבה על הרצפה, רגליים ישרות מורמות ומכוונות לתקרה.

בזמן הנשיפה, הנמיך את הרגליים לסירוגין. אל תנסו להוריד אותו נמוך מדי כדי שהגב התחתון לא יירד מהרצפה. והקפד לנשוף על כל הורדת רגל - 20-30 חזרות כאלה.

אבק

בצע בבוקר על בטן ריקה או בערב לפני השינה על בטן ריקה. השען את גופך קדימה ותופס את ירכייך בידיים. נשוף עמוק ומשוך את הבטן לאחור ומעלה. ננעל במצב זה מספר שניות. ואז שאפו ונשפו שוב במעגל. התחל ב 3-5 ולעבוד עד 10-15 שניות כל יום. בצע 3 עד 10 מפגשים.

המותניים לא מתדלדלים מהאימון. מה אתה עושה לא בסדר?

מה קורה לגופך אם אתה שואב אבק כל יום?

חמש דקות ביום לבטן שטוחה ולמותניים דקות.

אל תשכח: אם אתה רוצה לרדת במשקל, לא משנה במותניים או בבטן, אל תשכח מהתזונה שלך. היצמד לקלוריות המומלצות לגילך, מינך וסגנון החיים שלך.
המותניים לא מתדלדלים מהאימון. מה אתה עושה לא בסדר?

בנה את האימון שלך: בונה אימונים לנערות

אימון פונקציונלי מעגלי בבית

הון שלטון מזון- ההרצאה

פוסט קודם גלגלת עיסוי: כיצד להיפטר מכאבי שרירים
ההודעה הבאה ארוחת צ'יט של 100 יום. האם ניתן לרדת במשקל על גלידה ואלכוהול